Μετρητής καφεΐνης

Πρόσθεσε τους καφέδες και τα ροφήματα της ημέρας και δες πόση καφεΐνη πήρες και πότε θα φύγει.

Τι ήπιες σήμερα;

Ώρα

Πάτα ένα ρόφημα για να το προσθέσεις. Καταγράφεται με την ώρα που γράφει το πεδίο «Ώρα».

Καφές

Τσάι & αναψυκτικά

Σοκολάτα

Άλλο ρόφημα, με δικά σου mg

Τι ήπιες

Καφεΐνη (mg)

Η ποσότητα καφεΐνης αναγράφεται συχνά στη συσκευασία (mg ανά 100 ml ή ανά μερίδα).

Σήμερα

0 mg από 400 mg

Πρόσθεσε ό,τι ήπιες για να δεις πού βρίσκεσαι σε σχέση με το όριο της EFSA για υγιείς ενήλικες: 400 mg την ημέρα.

Στον οργανισμό τώρα0 mg

Κάτω από 100 mg–

Στην ώρα του ύπνου0 mg

Η λίστα της ημέρας

26/10/2026

Δεν έχεις προσθέσει τίποτα ακόμη. Η λίστα μένει μόνο σε αυτή τη συσκευή και μηδενίζει τα μεσάνυχτα.

Πόση καφεΐνη έχεις ακόμη στον οργανισμό

Ώρα ύπνου

Χρόνος ημιζωής

Εκτίμηση με απλό μοντέλο: κάθε δόση μειώνεται στο μισό κάθε 4 ώρες, τον μέσο χρόνο ημιζωής σε υγιείς ενήλικες κατά την EFSA (εύρος 2 έως 8 ώρες).

Οι τελευταίες 7 ημέρες

–Τρ
20/10

–Τε
21/10

–Πε
22/10

–Πα
23/10

–Σα
24/10

–Κυ
25/10

–Δε
26/10

Η διακεκομμένη γραμμή δείχνει το ημερήσιο όριο του προφίλ σου. Το ιστορικό μένει μόνο σε αυτή τη συσκευή.

Πόση καφεΐνη έχει κάθε ρόφημα

Περίπου, ανά συνηθισμένη μερίδα. Η πραγματική ποσότητα αλλάζει πολύ με τον καφέ, την ποσότητα και την παρασκευή: σε μετρήσεις του 2024, το ίδιο ρόφημα από διαφορετικά καταστήματα διέφερε έως και σχεδόν επτά φορές.

Ρόφημα · μερίδα	Περίπου	Εύρος
Freddo espressoδιπλός	150 mg	65–300 mg
Freddo cappuccinoδιπλός	150 mg	65–300 mg
Freddo espressoμονός	75 mg	30–150 mg
Espressoμονός, ~30 ml	75 mg	30–150 mg
Διπλός espresso~60 ml	150 mg	65–300 mg
Cappuccinoφλιτζάνι	100 mg	45–310 mg
Ελληνικόςμονός	80 mg	50–110 mg
Ελληνικόςδιπλός	160 mg	100–220 mg
Φραπέ1 κουταλάκι	65 mg	40–115 mg
Φραπέ2 κουταλάκια	130 mg	80–230 mg
Στιγμιαίος ζεστός1 κουταλάκι	65 mg	40–115 mg
Φίλτρουκούπα 200 ml	90 mg	80–100 mg
Χωρίς καφεΐνηdecaf, φλιτζάνι	2 mg	0–3 mg
Τσάι μαύροκούπα 220 ml	50 mg	45–50 mg
Τσάι πράσινοκούπα 240 ml	30 mg	–
Colaκουτάκι 330 ml	35 mg	30–37 mg
Energy drink250 ml	80 mg	–
Energy drink500 ml	160 mg	–
Σοκολάτα υγείας50 γρ.	25 mg	25–40 mg
Σοκολάτα γάλακτος50 γρ.	10 mg	–

Ο freddo espresso και ο freddo cappuccino φτιάχνονται συνήθως με διπλό espresso· το γάλα δεν προσθέτει καφεΐνη. Για τον ελληνικό δεν υπάρχει επίσημη μέτρηση: η τιμή είναι εκτίμηση για ένα γεμάτο κουταλάκι καφέ, ενώ σε μελέτη βραστού καφέ τύπου τουρκικού μετρήθηκαν 112 mg ανά φλιτζάνι. Ο φραπέ και ο στιγμιαίος έχουν περίπου 30 mg ανά γραμμάριο σκόνης (ένα κουταλάκι ≈ 2 γραμμάρια).

Πόση καφεΐνη επιτρέπεται την ημέρα

Ποιος	Όλη την ημέρα	Σε μία δόση
Υγιείς ενήλικες	έως 400 mg (≈ 5,7 mg ανά κιλό για 70 κιλά)	έως 200 mg (≈ 3 mg ανά κιλό)
Έγκυες και γυναίκες που θηλάζουν	έως 200 mg	μέσα στα 200 mg της ημέρας
Παιδιά και έφηβοι	έως 3 mg ανά κιλό βάρους	έως 3 mg ανά κιλό βάρους

Τα όρια είναι της Ευρωπαϊκής Αρχής για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) και αφορούν την καφεΐνη από όλες τις πηγές μαζί, κατανεμημένη μέσα στη μέρα. Η EFSA σημειώνει επίσης ότι ακόμη και 100 mg (περίπου 1,4 mg ανά κιλό) μπορεί να επηρεάσουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σε ορισμένους ενήλικες, ιδίως κοντά στην ώρα του ύπνου.

Πώς υπολογίζεται

Κάθε ρόφημα μετράει με τα mg της τυπικής μερίδας του πίνακα (μπορείς να τα αλλάξεις στη λίστα). Η καφεΐνη απορροφάται γρήγορα και η δράση της αρχίζει σε 15 έως 30 λεπτά· για απλότητα θεωρούμε ότι μπαίνει στον οργανισμό τη στιγμή που πίνεις. Μετά, η ποσότητα κάθε δόσης μειώνεται στο μισό σε κάθε χρόνο ημιζωής. Κατά την EFSA αυτός είναι κατά μέσο όρο περίπου 4 ώρες σε υγιείς ενήλικες, με εύρος από 2 έως 8, και επηρεάζεται από ηλικία, βάρος, εγκυμοσύνη, φάρμακα και την υγεία του ήπατος. Στην εγκυμοσύνη η καφεΐνη αποβάλλεται πιο αργά, γι’ αυτό το προφίλ «Έγκυος» ξεκινά με 8 ώρες. Τα ροφήματα που ήπιες αργά χθες το βράδυ μετράνε κι αυτά στο «τώρα».

Η πράσινη γραμμή του γραφήματος και το «Κάτω από 100 mg» αντιστοιχούν στην ποσότητα που, κατά την EFSA, μπορεί ήδη να επηρεάσει τον ύπνο σε ορισμένους ενήλικες όταν βρίσκεται στον οργανισμό κοντά στην ώρα του ύπνου.

Ο μετρητής δίνει εκτίμηση και δεν αντικαθιστά ιατρική συμβουλή. Αν είσαι έγκυος, θηλάζεις, έχεις αρρυθμίες, υπέρταση, άγχος ή αϋπνία, ή παίρνεις φάρμακα, συζήτησε με τον γιατρό σου πόση καφεΐνη σού ταιριάζει. Ταχυπαλμία, πόνος στο στήθος ή έντονη ταραχή μετά από πολλή καφεΐνη (π.χ. πολλά energy drinks μαζί): ζήτησε βοήθεια στο 166 ή στο 112.