Το σώμα μου: BMI, θερμίδες, ιδανικό βάρος και νερό
Δείκτης μάζας σώματος, υγιές εύρος βάρους, ημερήσιες θερμίδες και νερό, σε έναν υπολογισμό.
Δείκτης μάζας σώματος
Συμπλήρωσε ηλικία, ύψος και βάρος για να δεις τα αποτελέσματα.
Χωρίς υπολογισμό
Υγιές εύρος βάρους για το ύψος σου: –
Κάτω από τα 18 τα όρια ΔΜΣ των ενηλίκων δεν ισχύουν. Σε παιδιά και εφήβους ο ΔΜΣ συγκρίνεται με καμπύλες ανάπτυξης ανά ηλικία και φύλο (εκατοστιαίες θέσεις του ΠΟΥ), γιατί το σώμα αλλάζει καθώς μεγαλώνει. Συζήτησε τις μετρήσεις με τον παιδίατρο.
- Χαμηλό βάροςκάτω από 18,5
- Φυσιολογικό βάρος18,5–24,9
- Υπέρβαρο25,0–29,9
- Παχυσαρκία βαθμού I30,0–34,9
- Παχυσαρκία βαθμού II35,0–39,9
- Παχυσαρκία βαθμού III40 και πάνω
Θερμίδες ημέρας
Η συνολική κατανάλωση είναι ο βασικός μεταβολισμός πολλαπλασιασμένος με το επίπεδο δραστηριότητας.
Σε παιδιά και εφήβους οι ανάγκες σε ενέργεια αλλάζουν με την ανάπτυξη, γι’ αυτό δεν δίνουμε θερμιδικό στόχο. Πριν από οποιαδήποτε δίαιτα, μίλησε με τον παιδίατρο ή με διαιτολόγο.
Νερό
Από νερό και ροφήματα περίπου –· το υπόλοιπο 20–30% έρχεται από το φαγητό (φρούτα, λαχανικά, σούπες).
- Σε ζέστη, άσκηση, πυρετό, εμετό ή διάρροια χρειάζεσαι περισσότερα υγρά. Τα ανοιχτόχρωμα ούρα δείχνουν καλή ενυδάτωση.
- Στην εγκυμοσύνη +0,3 λίτρα και στον θηλασμό +0,6 έως 0,7 λίτρα την ημέρα.
Περίμετρος μέσης
Συμπλήρωσε την περίμετρο μέσης για να δεις τον λόγο μέσης/ύψους. Ο κανόνας είναι απλός: η μέση να είναι μικρότερη από το μισό του ύψους σου.
–
Πώς υπολογίζεται
- Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ ή BMI)
- Βάρος σε κιλά διά το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα. Οι κατηγορίες είναι του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για ενήλικες. Για άτομα ασιατικής, μεσανατολικής, μαύρης αφρικανικής ή αφροκαραϊβικής καταγωγής το NICE ορίζει χαμηλότερα όρια: υπέρβαρο από 23 και παχυσαρκία από 27,5. Ο ΔΜΣ δεν ξεχωρίζει τους μυς από το λίπος και δεν ισχύει στην εγκυμοσύνη.
- Υγιές εύρος βάρους
- Τα κιλά που αντιστοιχούν σε ΔΜΣ 18,5 έως 24,9 για το ύψος σου.
- Βασικός μεταβολισμός και συνολική κατανάλωση
- Εξίσωση Mifflin–St Jeor: 10 × βάρος (κιλά) + 6,25 × ύψος (εκ.) − 5 × ηλικία (έτη), συν 5 για άνδρες ή μείον 161 για γυναίκες. Η συνολική κατανάλωση προκύπτει πολλαπλασιάζοντας με το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας της EFSA: 1,4 · 1,6 · 1,8 · 2,0.
- Στόχος θερμίδων
- Για απώλεια αφαιρούνται περίπου 600 kcal την ημέρα (NICE), ώστε ο ρυθμός να μένει στο ασφαλές 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα (NHS). Ο στόχος δεν πέφτει ποτέ κάτω από τον βασικό σου μεταβολισμό ούτε κάτω από 1.200 kcal: οι πολύ χαμηλές σε θερμίδες δίαιτες γίνονται μόνο με ιατρική παρακολούθηση. Για αύξηση προστίθενται 300 έως 500 kcal (NHS).
- Νερό
- Επαρκής πρόσληψη συνολικού νερού κατά την EFSA: 2,0 λίτρα για γυναίκες και 2,5 λίτρα για άνδρες από 14 ετών· 1,9 και 2,1 λίτρα για κορίτσια και αγόρια 9–13 ετών, 1,6 λίτρα στα 4–8 και 1,3 λίτρα στα 2–3 έτη. Περιλαμβάνει το νερό των τροφίμων.
- Περίμετρος μέσης
- Κατά τον ΠΟΥ ο κίνδυνος για τον μεταβολισμό αυξάνεται πάνω από 94 εκ. στους άνδρες και 80 εκ. στις γυναίκες, και αυξάνεται σημαντικά πάνω από 102 και 88 εκ. Ο λόγος μέσης/ύψους του NICE: 0,40–0,49 υγιές, 0,50–0,59 αυξημένος κίνδυνος, 0,60 και πάνω υψηλός κίνδυνος (για ΔΜΣ κάτω από 35).
Οι υπολογισμοί είναι ενδεικτικοί και δεν αντικαθιστούν την εκτίμηση γιατρού. Δεν ισχύουν στην εγκυμοσύνη και στον θηλασμό. Αν έχεις χρόνιο νόσημα, ιστορικό διατροφικής διαταραχής ή έχασες βάρος χωρίς να το επιδιώξεις, συζήτησε τον στόχο σου με τον γιατρό σου ή με διαιτολόγο. Σε επείγουσα ανάγκη κάλεσε το 166 ή το 112.