Αβοκάντο: θερμίδες και διατροφική αξία (ανά 100 g και μερίδα)
Ανά 100 g: 160 kcal, 2 g πρωτεΐνη, 8,5 g υδατάνθρακες (0,7 g σάκχαρα) και 14,7 g λιπαρά. 1 αβοκάντο (σάρκα, 201 g) δίνει 322 kcal.
Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 5%
- Υδατάνθρακες 13%
- Λιπαρά 82%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 201 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 160 kcal670 kJ | 322 kcal1.347 kJ | 16% |
| Λιπαρά | 14,7 g | 29,5 g | 42% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 2,1 g | 4,3 g | 21% |
| μονοακόρεστα | 9,8 g | 19,7 g | |
| πολυακόρεστα | 1,8 g | 3,7 g | |
| Υδατάνθρακες | 8,5 g | 17,1 g | 7% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 0,7 g | 1,3 g | 1% |
| Φυτικές ίνες | 6,7 g | 13,5 g | |
| Πρωτεΐνες | 2,0 g | 4,0 g | 8% |
| Αλάτι | 0,02 g | 0,04 g | <1% |
| Νάτριο | 7,0 mg | 14 mg | |
| Χοληστερόλη | 0 mg | 0 mg | |
| Νερό | 73,2 g | 147 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 201 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 15 µg | 29 µg | 4% |
| Βιταμίνη C | 10 mg | 20 mg | 25% |
| Βιταμίνη D | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Βιταμίνη E | 2,1 mg | 4,2 mg | 35% |
| Βιταμίνη K | 21 µg | 42 µg | 56% |
| Θειαμίνη (B1) | 0,07 mg | 0,13 mg | 12% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,13 mg | 0,26 mg | 19% |
| Νιασίνη (B3) | 1,7 mg | 3,5 mg | 22% |
| Βιταμίνη B6 | 0,26 mg | 0,52 mg | 37% |
| Φυλλικό οξύ | 81 µg | 163 µg | 81% |
| Βιταμίνη B12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Ασβέστιο | 12 mg | 24 mg | 3% |
| Σίδηρος | 0,55 mg | 1,1 mg | 8% |
| Μαγνήσιο | 29 mg | 58 mg | 16% |
| Φώσφορος | 52 mg | 105 mg | 15% |
| Κάλιο | 485 mg | 975 mg | 49% |
| Ψευδάργυρος | 0,64 mg | 1,3 mg | 13% |
| Σελήνιο | 0,40 µg | 0,80 µg | 1% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση στη USDA. Οι μερίδες «φλιτζάνι» και «κουταλιά» είναι αμερικανικές μονάδες (1 φλιτζάνι ≈ 240 ml, 1 κουταλιά της σούπας ≈ 15 ml, 1 κουταλάκι ≈ 5 ml).
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: μέτρια
- Κορεσμένα: μέτρια
- Σάκχαρα: χαμηλά
- Αλάτι: χαμηλό
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες6,7 g φυτικές ίνες ανά 100 g (4,2 g ανά 100 kcal)Όριο: τουλάχιστον 6 g/100 g ή 3 g/100 kcal
- Υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαράτα μονοακόρεστα είναι το 71% των λιπαρών οξέων και δίνουν το 55% της ενέργειαςΌρια: τουλάχιστον 45% και πάνω από 20%
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύφυλλικό οξύ 40% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
- Πηγή βιταμίνης K, καλίου, βιταμίνης B6 και βιταμίνης Eβιταμίνη K 28%, κάλιο 24%, βιταμίνη B6 18% και βιταμίνη E 17% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα0,7 g σάκχαρα ανά 100 gΌριο: έως 5 g
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο/αλάτι7 mg νάτριο ανά 100 gΌριο: έως 40 mg
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές της USDA.
Παρόμοια τρόφιμα
Φρούτα, θερμίδες ανά 100 g
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι της βάσης USDA FoodData Central για το «Avocados, raw, all commercial varieties». Η τιμή ανά μερίδα είναι η τιμή ανά 100 g επί τα γραμμάρια της μερίδας διά 100· τα βάρη μερίδων είναι της USDA, εκτός από όσα γράφουν «περίπου», που είναι συνήθεις μερίδες για ευκολία. Το αλάτι είναι νάτριο × 2,5 και η βιταμίνη A δίνεται σε ισοδύναμα ρετινόλης, όπως ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του ίδιου Κανονισμού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 4 kcal/g, λιπαρά 9, αλκοόλ 7, φυτικές ίνες 2).
Οι τιμές είναι μέσοι όροι της USDA για τρόφιμα της αμερικανικής αγοράς· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείτε ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζητήστε τη με τον γιατρό σας.