Βάφλες, σκέτες: θερμίδες και διατροφική αξία (ανά 100 g και μερίδα)
Ανά 100 g: 291 kcal, 7,9 g πρωτεΐνη, 32,9 g υδατάνθρακες και 14,1 g λιπαρά. 1 στρογγυλή βάφλα (διάμετρος 18 cm, 75 g) δίνει 218 kcal.
Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 11%
- Υδατάνθρακες 45%
- Λιπαρά 44%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 75 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 291 kcal1.220 kJ | 218 kcal915 kJ | 11% |
| Λιπαρά | 14,1 g | 10,6 g | 15% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 2,9 g | 2,2 g | 11% |
| μονοακόρεστα | 3,5 g | 2,6 g | |
| πολυακόρεστα | 6,8 g | 5,1 g | |
| Υδατάνθρακες | 32,9 g | 24,7 g | 9% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | – | – | |
| Φυτικές ίνες | – | – | |
| Πρωτεΐνες | 7,9 g | 5,9 g | 12% |
| Αλάτι | 1,3 g | 0,96 g | 16% |
| Νάτριο | 511 mg | 383 mg | |
| Χοληστερόλη | 69 mg | 52 mg | |
| Νερό | 42,0 g | 31,5 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 75 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 64 µg | 48 µg | 6% |
| Βιταμίνη C | 0,40 mg | 0,30 mg | <1% |
| Βιταμίνη D | – | – | |
| Βιταμίνη E | – | – | |
| Βιταμίνη K | – | – | |
| Θειαμίνη (B1) | 0,26 mg | 0,20 mg | 18% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,35 mg | 0,26 mg | 19% |
| Νιασίνη (B3) | 2,1 mg | 1,6 mg | 10% |
| Βιταμίνη B6 | 0,06 mg | 0,04 mg | 3% |
| Φυλλικό οξύ | 46 µg | 35 µg | 17% |
| Βιταμίνη B12 | 0,25 µg | 0,19 µg | 8% |
| Ασβέστιο | 255 mg | 191 mg | 24% |
| Σίδηρος | 2,3 mg | 1,7 mg | 12% |
| Μαγνήσιο | 19 mg | 14 mg | 4% |
| Φώσφορος | 190 mg | 143 mg | 20% |
| Κάλιο | 159 mg | 119 mg | 6% |
| Ψευδάργυρος | 0,68 mg | 0,51 mg | 5% |
| Σελήνιο | 46 µg | 35 µg | 63% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση στη USDA. Οι μερίδες «φλιτζάνι» και «κουταλιά» είναι αμερικανικές μονάδες (1 φλιτζάνι ≈ 240 ml, 1 κουταλιά της σούπας ≈ 15 ml, 1 κουταλάκι ≈ 5 ml).
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: μέτρια
- Κορεσμένα: μέτρια
- Αλάτι: μέτριο
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο και ασβέστιοσελήνιο 84% και ασβέστιο 32% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
- Πηγή φωσφόρου, ριβοφλαβίνης (B2), θειαμίνης (B1), φυλλικού οξέος και σιδήρουφώσφορος 27%, ριβοφλαβίνη (B2) 25%, θειαμίνη (B1) 24%, φυλλικό οξύ 23% και σίδηρος 16% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές της USDA.
Παρόμοια τρόφιμα
Γλυκά, θερμίδες ανά 100 g
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι της βάσης USDA FoodData Central για το «Waffles, plain, prepared from recipe». Η τιμή ανά μερίδα είναι η τιμή ανά 100 g επί τα γραμμάρια της μερίδας διά 100· τα βάρη μερίδων είναι της USDA, εκτός από όσα γράφουν «περίπου», που είναι συνήθεις μερίδες για ευκολία. Το αλάτι είναι νάτριο × 2,5 και η βιταμίνη A δίνεται σε ισοδύναμα ρετινόλης, όπως ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του ίδιου Κανονισμού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 4 kcal/g, λιπαρά 9, αλκοόλ 7, φυτικές ίνες 2).
Οι τιμές είναι μέσοι όροι της USDA για τρόφιμα της αμερικανικής αγοράς· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείτε ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζητήστε τη με τον γιατρό σας.