Ύπνος: Η αστάθεια στην ώρα που πέφτετε για ύπνο συνδέεται με διπλάσιο καρδιαγγειακό κίνδυνο

Η υγεία της καρδιάς μπορεί να σχετίζεται όχι μόνο με το πόσες ώρες κοιμάστε, αλλά και με το πόσο σταθερή είναι η ώρα που πέφτετε για ύπνο. Νέα έρευνα διαπίστωσε ότι, μεταξύ όσων κοιμούνταν λιγότερο από περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα, οι ακανόνιστες ώρες ύπνου συνδέονταν με περίπου διπλάσιο κίνδυνο σοβαρού καρδιαγγειακού επεισοδίου.

Ένα αργοπορημένο δείπνο μπορεί να οδηγήσει σε ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, ενώ ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους περισσότερο απ’ όσο υπολογίζατε. Την επόμενη νύχτα, ίσως προσπαθήσετε να αναπληρώσετε τον ύπνο πηγαίνοντας νωρίς στο κρεβάτι. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να μοιάζουν ασήμαντες, όμως η έρευνα δείχνει ότι η αστάθεια στο ωράριο ύπνου ενδέχεται να σχετίζεται με την καρδιαγγειακή υγεία.

Μια δεκαετία παρακολούθησης του ύπνου και της καρδιαγγειακής υγείας

Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες είχαν μέση ηλικία 46 ετών και φορούσαν συσκευές παρακολούθησης της δραστηριότητας για μία εβδομάδα. Έτσι, οι ερευνητές κατέγραψαν αντικειμενικά τις συνήθειές τους σχετικά με τις ώρες ύπνου. Στη συνέχεια, παρακολούθησαν την υγεία τους για περισσότερα από δέκα χρόνια, αξιοποιώντας δεδομένα από εθνικά μητρώα υγειονομικής περίθαλψης.

Αντί να βασιστούν σε ημερολόγια ύπνου που συμπλήρωναν οι ίδιοι οι συμμετέχοντες, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μετρήσεις από τις συσκευές για να υπολογίσουν πόσο μεταβάλλονταν τρία στοιχεία: η ώρα που έπεφταν για ύπνο, η ώρα που ξυπνούσαν και το μέσο της περιόδου ύπνου τους. Στη συνέχεια, κατέταξαν τους συμμετέχοντες σε όσους είχαν σταθερό, σχετικά σταθερό ή ακανόνιστο ωράριο ύπνου και εξέτασαν ποιοι εμφάνισαν σοβαρά καρδιαγγειακά συμβάντα, όπως έμφραγμα, εγκεφαλικό ή νοσηλεία λόγω καρδιακής ανεπάρκειας.

Η μελέτη δεν αφορούσε εργαζομένους σε βάρδιες ή άτομα με διαγνωσμένες διαταραχές ύπνου, αλλά ενήλικες μέσης ηλικίας που ζούσαν την καθημερινότητά τους.

Η ώρα που πέφτετε για ύπνο έχει σημασία

Μεταξύ των συμμετεχόντων που κοιμούνταν λιγότερο από περίπου οκτώ ώρες κάθε βράδυ, όσοι είχαν ακανόνιστη ώρα κατάκλισης εμφάνιζαν περίπου διπλάσιο κίνδυνο σοβαρού καρδιαγγειακού συμβάντος σε σύγκριση με όσους διατηρούσαν σταθερό πρόγραμμα. Αντίστοιχη αύξηση του κινδύνου παρατηρήθηκε σε όσους είχαν μεγάλη μεταβλητότητα στο μέσο της περιόδου ύπνου τους.

Η σύνδεση της αστάθειας στο ωράριο ύπνου με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο έχει καταγραφεί και σε προηγούμενες έρευνες. Η συγκεκριμένη μελέτη, ωστόσο, εξέτασε χωριστά την ώρα κατάκλισης, την ώρα αφύπνισης και το μέσο της περιόδου ύπνου, αντί να τα συνδυάσει σε έναν ενιαίο δείκτη. Αυτό ανέδειξε μια διαφορά: η μεταβλητότητα στην ώρα αφύπνισης δεν συνδέθηκε σημαντικά με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, ενώ η αστάθεια στην ώρα κατάκλισης συνδέθηκε.

Το εύρημα ενδέχεται να δείχνει ότι ο οργανισμός είναι πιο ευαίσθητος στην ώρα που αποκοιμιόμαστε απ’ ό,τι στην ώρα που ξυπνάμε. Ένας πιθανός λόγος είναι ότι η έναρξη του ύπνου συνδέεται στενότερα με τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και με τις διαδικασίες καρδιαγγειακής αποκατάστασης που συμβαίνουν τις πρώτες ώρες του ύπνου.

Πώς να διατηρήσετε σταθερό το ωράριο ύπνου

Ένα πρακτικό συμπέρασμα είναι να δίνετε προτεραιότητα σε μια σταθερή ώρα κατάκλισης. Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να βρίσκεστε στο κρεβάτι την ίδια ακριβώς ώρα κάθε βράδυ, αλλά οι μεγάλες διακυμάνσεις από τη μία νύχτα στην άλλη ενδέχεται να έχουν συνέπειες, ιδιαίτερα αν δεν κοιμάστε ήδη αρκετά.

Η προσπάθεια να καθιερώσετε μια ώρα ύπνου και να την τηρείτε μπορεί να συμβάλει σε πιο σταθερό πρόγραμμα.