Φούσκωμα περιόδου: Αίτια, πότε εμφανίζεται και πώς να το μειώσετε

Το φούσκωμα είναι συχνό σύμπτωμα πριν από την περίοδο και μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στη διατροφή, επαρκή κατανάλωση νερού και τακτική άσκηση. Αν είναι έντονο ή επηρεάζει την καθημερινότητά σας, μπορεί να χρειάζεται αξιολόγηση από γιατρό.

Πολλές γυναίκες νιώθουν φούσκωμα τις ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση. Μπορεί να αισθάνονται ότι πήραν βάρος ή ότι η κοιλιά τους, ή άλλα σημεία του σώματος, είναι σφιχτά ή πρησμένα.

Το φούσκωμα εμφανίζεται συνήθως αρκετές ημέρες πριν αρχίσει η περίοδος και υποχωρεί αφού περάσουν λίγες ημέρες από την έναρξή της. Δεν είναι πάντα δυνατό να προληφθεί πλήρως, αλλά ορισμένες πρακτικές στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν:

• Ακολουθήστε διατροφή με λιγότερο αλάτι, που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχη πρωτεΐνη.
• Πίνετε αρκετό νερό.
• Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
• Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Ασκηθείτε τακτικά.
• Ρωτήστε τον γιατρό σας αν είναι κατάλληλο για εσάς ένα διουρητικό.
• Συζητήστε με τον γιατρό σας αν μπορεί να βοηθήσει το αντισυλληπτικό χάπι.

Πώς να αντιμετωπίσετε και να προλάβετε το φούσκωμα της περιόδου

Δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλες, αλλά ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μειώσουν το φούσκωμα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου.

1. Επιλέξτε κατάλληλες τροφές

Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε πολύ αλάτι. Η American Heart Association συνιστά να περιορίζεται η ημερήσια πρόσληψη αλατιού στα 2.300 mg το πολύ.

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν συχνά πολύ αλάτι, καθώς και άλλα συστατικά που μπορεί να μην είναι οι πιο υγιεινές επιλογές. Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχη πρωτεΐνη, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

2. Πίνετε αρκετό νερό

Τις ημέρες πριν από την περίοδο, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό. Μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι και να το γεμίζετε αρκετές φορές μέσα στην ημέρα. Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη ποσότητα νερού που να ισχύει για όλους: οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το άτομο, το περιβάλλον, την κατάσταση της υγείας και άλλους παράγοντες.

Ένας γενικός στόχος είναι τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό των 8 ουγγιών, δηλαδή περίπου 240 ml το καθένα, την ημέρα. Πολλά επαναχρησιμοποιούμενα μπουκάλια χωρούν περίπου 950 ή 710 ml. Ανάλογα με το μέγεθός τους, μπορεί να χρειαστεί να πιείτε δύο ή τρία μπουκάλια για να φτάσετε συνολικά τα 64 ουγγιές, περίπου 1,9 λίτρα.

3. Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Οι ειδικοί θεωρούν ότι τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη μπορεί να συμβάλλουν στο φούσκωμα και σε άλλα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Αντί για αυτά τα ποτά, προτιμήστε περισσότερο νερό.

Αν δυσκολεύεστε να παραλείψετε τον πρωινό καφέ, δοκιμάστε να τον αντικαταστήσετε με ένα ρόφημα που περιέχει λιγότερη καφεΐνη, όπως το τσάι, ή να αναμείξετε κανονικό καφέ με ντεκαφεϊνέ.

4. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Οι ειδικοί συνιστούν να επιδιώκετε ένα από τα παρακάτω:

• μερικές ώρες μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα
• τουλάχιστον μία ώρα έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα
• συνδυασμό αυτών των επιπέδων δραστηριότητας

Για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης, προσθέστε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μερικές φορές την εβδομάδα.

5. Συζητήστε με τον γιατρό σας για φαρμακευτικές επιλογές

Αν οι πρακτικές στο σπίτι δεν μειώνουν το φούσκωμα πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου, συζητήστε με τον γιατρό σας για άλλες επιλογές, όπως:

• Αντισυλληπτικά χάπια. Μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για την κατάλληλη μέθοδο αντισύλληψης.
• Διουρητικά. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την ποσότητα υγρών που συγκρατεί το σώμα. Ο γιατρός μπορεί να τα συνταγογραφήσει για την αντιμετώπιση έντονου φουσκώματος.

Πότε εμφανίζεται το φούσκωμα της περιόδου;

Το φούσκωμα μπορεί να αρχίσει αρκετές ημέρες πριν από την περίοδο και θεωρείται πολύ συχνό σύμπτωμα του PMS. Τα συμπτώματα του PMS μπορεί να ξεκινήσουν μία ή δύο εβδομάδες πριν από την έμμηνο ρύση. Μπορεί να εμφανίζονται κάθε μήνα, περιστασιακά ή καθόλου. Το φούσκωμα μπορεί να υποχωρήσει μόλις αρχίσει η περίοδος ή λίγες ημέρες αργότερα.

Μπορεί να εμφανιστούν και άλλα συμπτώματα. Σύμφωνα με το American College of Obstetricians and Gynecologists, έως και το 85% των γυναικών αναφέρουν σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με την περίοδό τους. Άλλα συχνά συμπτώματα είναι:

• κράμπες
• λιγούρες
• μεταβολές στη διάθεση
• ακμή
• κόπωση

Τα συμπτώματα μπορεί να αλλάζουν από μήνα σε μήνα ή με την πάροδο της ηλικίας.

Γιατί προκαλεί φούσκωμα η περίοδος;

Βασικό ρόλο παίζουν οι ορμόνες. Το PMS εμφανίζεται κατά την ωχρινική φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μπορεί να μεταβάλλονται. Σε αυτή τη φάση, το ενδομήτριο —η εσωτερική επένδυση της μήτρας— παχαίνει. Αν υπάρξει εγκυμοσύνη, το γονιμοποιημένο ωάριο προσκολλάται στο παχύτερο ενδομήτριο. Αν δεν υπάρξει εγκυμοσύνη, το ενδομήτριο αποβάλλεται από το σώμα κατά την περίοδο.

Οι ορμόνες μπορεί να μην είναι ο μόνος λόγος για τα σωματικά συμπτώματα πριν από την περίοδο. Ενδέχεται να σχετίζονται επίσης με:

• τα γονίδιά σας
• το είδος και την ποσότητα βιταμινών και μετάλλων που λαμβάνετε
• τη διατροφή σας, ιδίως αν περιέχει πολύ αλάτι
• την ποσότητα ποτών και τροφών που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ

Πότε να απευθυνθείτε σε γιατρό

Μιλήστε με τον γιατρό σας αν το φούσκωμα δεν υποχωρεί μετά την περίοδο ή είναι τόσο έντονο ώστε να επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Το σοβαρό φούσκωμα μπορεί να σχετίζεται με κάποια ιατρική κατάσταση ή να χρειάζεται διαφορετική αντιμετώπιση.

Τι να περιμένετε

Το ήπιο ή μέτριο φούσκωμα που αρχίζει πριν από την περίοδο και υποχωρεί λίγο μετά την έναρξή της συνήθως δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Αν μπορείτε να λειτουργείτε κανονικά και τα συμπτώματα εμφανίζονται γύρω από την περίοδο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν. Για έντονο φούσκωμα που δυσκολεύει την καθημερινότητά σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Οι αποφάσεις για φάρμακα ή άλλες θεραπείες πρέπει να λαμβάνονται σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.