Υγεία του εντέρου και οστά: Ποια βακτήρια συνδέονται με καλύτερη οστική υγεία

Η υγεία των οστών συνδέεται συνήθως με το ασβέστιο, τη βιταμίνη D και την άσκηση ενδυνάμωσης. Ωστόσο, οι ερευνητές εξετάζουν και έναν ακόμη πιθανό παράγοντα: τα βακτήρια του εντέρου.

Τα τρισεκατομμύρια βακτήρια του πεπτικού συστήματος επηρεάζουν λειτουργίες όπως η πέψη και η φλεγμονή, κάτι που ενδέχεται να έχει σημασία και για τα οστά.

Μια νέα ανασκόπηση, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition, εξέτασε αν ορισμένα βακτήρια του εντέρου είναι συχνότερα σε ανθρώπους με υγιή οστά σε σχέση με άτομα που έχουν οστεοπόρωση ή χαμηλή οστική μάζα. Συνολικά, συμπεριλήφθηκαν σχεδόν 2.900 ενήλικες.

Τι εξέτασε η ανασκόπηση

Οι ερευνητές συνδύασαν τα ευρήματα 18 μελετών στις οποίες συμμετείχαν 2.851 ενήλικες, πολλές από τις οποίες ήταν μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Σύγκριναν την οστική πυκνότητα των συμμετεχόντων με τα είδη βακτηρίων που εντοπίστηκαν σε δείγματα κοπράνων, προκειμένου να διαπιστώσουν αν το μικροβίωμα του εντέρου διέφερε ανάλογα με την κατάσταση της οστικής υγείας.

Η διερεύνηση αυτής της σύνδεσης έχει επιστημονικό ενδιαφέρον, καθώς τα οστά διασπούν διαρκώς παλιό ιστό και τον αντικαθιστούν με νέο. Η φλεγμονή συμβάλλει στη ρύθμιση αυτής της διαδικασίας, ενώ τα βακτήρια του εντέρου μπορούν να επηρεάσουν τη φλεγμονή σε όλο το σώμα.

Τρία βακτήρια εμφάνισαν διαφορετικά μοτίβα

Οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν διαφορά στη συνολική ποικιλία των βακτηρίων του εντέρου ανάμεσα στα άτομα με υγιή οστά και σε εκείνα με οστεοπόρωση ή χαμηλή οστική μάζα. Αντίθετα, ορισμένα συγκεκριμένα βακτήρια εμφανίζονταν συχνότερα στη μία ή στην άλλη ομάδα.

Τα Bacteroides και Lactobacillus ήταν συχνότερα σε άτομα με οστεοπόρωση ή χαμηλή οστική μάζα.

Το Roseburia, από την άλλη, εντοπιζόταν συχνότερα σε άτομα με υγιή οστά. Τα μοτίβα αυτά ήταν σταθερά και στις μικρότερες ομάδες μελετών που εξέτασαν ειδικά αυτά τα βακτήρια.

Γιατί μπορεί να έχει σημασία το Roseburia

Το Roseburia βοηθά στη διάσπαση των φυτικών ινών της διατροφής και στην παραγωγή ενώσεων που ονομάζονται λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου.

Οι ενώσεις αυτές υποστηρίζουν τον εντερικό φραγμό και συμβάλλουν στη ρύθμιση της φλεγμονής. Αυτό ενδέχεται να σχετίζεται με την υγεία των οστών, καθώς η υπερβολική φλεγμονή μπορεί να διαταράξει την ισορροπία ανάμεσα στη διάσπαση του παλιού οστού και στον σχηματισμό νέου ιστού.

Τα λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου μπορεί να συμβάλλουν στη ρύθμιση αυτής της διαδικασίας, κάτι που ενδεχομένως εξηγεί γιατί το Roseburia ήταν συχνότερο σε άτομα με υγιή οστά.

Ωστόσο, η ανασκόπηση δεν μπορεί να αποδείξει σχέση αιτίας και αποτελέσματος. Οι μελέτες ήταν παρατηρητικές και, επομένως, οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να διαπιστώσουν αν η μεγαλύτερη παρουσία του Roseburia συμβάλλει στην προστασία των οστών ή αν η υγεία των οστών επηρεάζει το μικροβίωμα του εντέρου.

Πώς να υποστηρίξετε τα βακτήρια του εντέρου

Δεν χρειάζεται να περιμένετε περισσότερες έρευνες για να φροντίσετε τα βακτήρια του εντέρου σας. Το Roseburia χρησιμοποιεί τις φυτικές ίνες ως τροφή, επομένως η ποικιλία φυτικών τροφών μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξή του και την παραγωγή ωφέλιμων λιπαρών οξέων βραχείας αλύσου.

Μερικοί απλοί τρόποι είναι οι εξής:

• Επιλέξτε περισσότερες φυτικές τροφές: Τα λαχανικά, τα φασόλια, οι φακές, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής άλεσης προσφέρουν τις φυτικές ίνες που χρειάζονται τα βακτήρια του εντέρου.
• Προσθέστε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση: Το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο μπορούν να προσφέρουν ωφέλιμους μικροοργανισμούς και να υποστηρίξουν ένα υγιές περιβάλλον στο έντερο.
• Καταναλώστε διαφορετικές πηγές φυτικών ινών: Τα διαφορετικά βακτήρια αξιοποιούν διαφορετικά είδη φυτικών ινών, οπότε η ποικιλία είναι χρήσιμη.

Αυτές οι συνήθειες δεν αποτελούν αποδεδειγμένη θεραπεία για την οστεοπόρωση. Παραμένουν σημαντικά και τα βασικά μέτρα για την υγεία των οστών: επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, τακτική άσκηση με φόρτιση του σωματικού βάρους και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Τι να κρατήσετε

Τα βακτήρια του εντέρου μπορεί να έχουν θέση στη συζήτηση για την υγεία των οστών. Το Roseburia αποτελεί ένα ενδιαφέρον εύρημα, αλλά προς το παρόν αξίζει να επιλέγετε ποικιλία φυτικών τροφών, να προσλαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες και να ασκείστε συστηματικά για την ενδυνάμωση των οστών. Για συμβουλές σχετικά με την πρόληψη ή τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, οι αποφάσεις λαμβάνονται σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.