Αρακάς, βρασμένος: θερμίδες και διατροφική αξία (ανά 100 g και μερίδα)

Ανά 100 g: 84 kcal, 5,4 g πρωτεΐνη, 15,6 g υδατάνθρακες (5,9 g σάκχαρα) και 0,2 g λιπαρά. 1 φλιτζάνι (160 g) δίνει 134 kcal.

Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά

84kcal ανά 100 g · 352 kJ

134kcal σε 160 g

Μερίδα

Γραμμάρια

Από πού προέρχονται οι θερμίδες

Πρωτεΐνες 29%
Υδατάνθρακες 69%
Λιπαρά 3%

Διατροφική αξία: Αρακάς, βρασμένος
Θρεπτικό	Ανά 100 g	Ανά 160 g	% ΠΑ*
Ενέργεια	84 kcal352 kJ	134 kcal563 kJ	7%
Λιπαρά	0,2 g	0,4 g	<1%
εκ των οποίων κορεσμένα	<0,1 g	0,1 g	<1%
μονοακόρεστα	<0,1 g	<0,1 g
πολυακόρεστα	0,1 g	0,2 g
Υδατάνθρακες	15,6 g	25,0 g	10%
εκ των οποίων σάκχαρα	5,9 g	9,5 g	11%
Φυτικές ίνες	5,5 g	8,8 g
Πρωτεΐνες	5,4 g	8,6 g	17%
Αλάτι	0,01 g	0,01 g	<1%
Νάτριο	3,0 mg	4,8 mg
Χοληστερόλη	0 mg	0 mg
Νερό	77,9 g	125 g

Βιταμίνες και μέταλλα

Βιταμίνες και μέταλλα: Αρακάς, βρασμένος
Θρεπτικό	Ανά 100 g	Ανά 160 g	% ΤΠΑ*
Βιταμίνη A	80 µg	128 µg	16%
Βιταμίνη C	14 mg	23 mg	28%
Βιταμίνη D	0 µg	0 µg	0%
Βιταμίνη E	0,14 mg	0,22 mg	2%
Βιταμίνη K	26 µg	41 µg	55%
Θειαμίνη (B1)	0,26 mg	0,41 mg	38%
Ριβοφλαβίνη (B2)	0,15 mg	0,24 mg	17%
Νιασίνη (B3)	2,0 mg	3,2 mg	20%
Βιταμίνη B6	0,22 mg	0,35 mg	25%
Φυλλικό οξύ	63 µg	101 µg	50%
Βιταμίνη B12	0 µg	0 µg	0%
Ασβέστιο	27 mg	43 mg	5%
Σίδηρος	1,5 mg	2,5 mg	18%
Μαγνήσιο	39 mg	62 mg	17%
Φώσφορος	117 mg	187 mg	27%
Κάλιο	271 mg	434 mg	22%
Ψευδάργυρος	1,2 mg	1,9 mg	19%
Σελήνιο	1,9 µg	3,0 µg	6%

* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση στη USDA. Οι μερίδες «φλιτζάνι» και «κουταλιά» είναι αμερικανικές μονάδες (1 φλιτζάνι ≈ 240 ml, 1 κουταλιά της σούπας ≈ 15 ml, 1 κουταλάκι ≈ 5 ml).

Τι δείχνουν οι αριθμοί

Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g

Λιπαρά: χαμηλά
Κορεσμένα: χαμηλά
Σάκχαρα: μέτρια
Αλάτι: χαμηλό

Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.

Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006

Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες5,5 g φυτικές ίνες ανά 100 g (6,5 g ανά 100 kcal)Όριο: τουλάχιστον 6 g/100 g ή 3 g/100 kcal
Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςη πρωτεΐνη δίνει το 26% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 20% της ενέργειας
Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη K και φυλλικό οξύβιταμίνη K 35% και φυλλικό οξύ 32% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
Πηγή θειαμίνης (B1), βιταμίνης C, φωσφόρου και βιταμίνης B6θειαμίνη (B1) 24%, βιταμίνη C 18%, φώσφορος 17% και βιταμίνη B6 15% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
Χωρίς λιπαρά0,2 g λιπαρά ανά 100 gΌριο: έως 0,5 g
Χωρίς νάτριο ή χωρίς αλάτι3 mg νάτριο ανά 100 gΌριο: έως 5 mg

Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές της USDA.

Παρόμοια τρόφιμα

Λαχανικά, θερμίδες ανά 100 g

Αναζήτηση άλλου τροφίμου

Γράψε ένα τρόφιμο (ελληνικά ή greeklish)

Όλα τα τρόφιμα, σύγκριση και θερμίδες πιάτου

Πώς υπολογίζεται

Οι τιμές ανά 100 g είναι της βάσης USDA FoodData Central για το «Peas, green, cooked, boiled, drained, without salt». Η τιμή ανά μερίδα είναι η τιμή ανά 100 g επί τα γραμμάρια της μερίδας διά 100· τα βάρη μερίδων είναι της USDA, εκτός από όσα γράφουν «περίπου», που είναι συνήθεις μερίδες για ευκολία. Το αλάτι είναι νάτριο × 2,5 και η βιταμίνη A δίνεται σε ισοδύναμα ρετινόλης, όπως ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του ίδιου Κανονισμού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 4 kcal/g, λιπαρά 9, αλκοόλ 7, φυτικές ίνες 2).

Οι τιμές είναι μέσοι όροι της USDA για τρόφιμα της αμερικανικής αγοράς· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείτε ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζητήστε τη με τον γιατρό σας.