Κοτόπουλο στήθος, ωμό, χωρίς πέτσα και κόκαλο: θερμίδες και διατροφική αξία (ανά 100 g και μερίδα)
Ανά 100 g: 120 kcal, 22,5 g πρωτεΐνη, 0 g υδατάνθρακες (0 g σάκχαρα) και 2,6 g λιπαρά. 1 κομμάτι (272 g) δίνει 326 kcal.
Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 79%
- Υδατάνθρακες 0%
- Λιπαρά 21%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 272 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 120 kcal501 kJ | 326 kcal1.363 kJ | 16% |
| Λιπαρά | 2,6 g | 7,1 g | 10% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0,6 g | 1,5 g | 8% |
| μονοακόρεστα | 0,7 g | 1,9 g | |
| πολυακόρεστα | 0,4 g | 1,2 g | |
| Υδατάνθρακες | 0 g | 0 g | 0% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 0 g | 0 g | 0% |
| Φυτικές ίνες | 0 g | 0 g | |
| Πρωτεΐνες | 22,5 g | 61,2 g | 122% |
| Αλάτι | 0,11 g | 0,30 g | 5% |
| Νάτριο | 45 mg | 122 mg | |
| Χοληστερόλη | 73 mg | 199 mg | |
| Νερό | 73,9 g | 201 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 272 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 9,0 µg | 24 µg | 3% |
| Βιταμίνη C | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Βιταμίνη D | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Βιταμίνη E | 0,56 mg | 1,5 mg | 13% |
| Βιταμίνη K | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Θειαμίνη (B1) | 0,09 mg | 0,26 mg | 23% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,18 mg | 0,48 mg | 34% |
| Νιασίνη (B3) | 9,6 mg | 26 mg | 163% |
| Βιταμίνη B6 | 0,81 mg | 2,2 mg | 158% |
| Φυλλικό οξύ | 9,0 µg | 24 µg | 12% |
| Βιταμίνη B12 | 0,21 µg | 0,57 µg | 23% |
| Ασβέστιο | 5,0 mg | 14 mg | 2% |
| Σίδηρος | 0,37 mg | 1,0 mg | 7% |
| Μαγνήσιο | 28 mg | 76 mg | 20% |
| Φώσφορος | 213 mg | 579 mg | 83% |
| Κάλιο | 334 mg | 908 mg | 45% |
| Ψευδάργυρος | 0,68 mg | 1,8 mg | 18% |
| Σελήνιο | 23 µg | 62 µg | 113% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση στη USDA. Οι μερίδες «φλιτζάνι» και «κουταλιά» είναι αμερικανικές μονάδες (1 φλιτζάνι ≈ 240 ml, 1 κουταλιά της σούπας ≈ 15 ml, 1 κουταλάκι ≈ 5 ml).
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: χαμηλά
- Κορεσμένα: χαμηλά
- Σάκχαρα: χαμηλά
- Αλάτι: χαμηλό
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςη πρωτεΐνη δίνει το 75% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 20% της ενέργειας
- Υψηλή περιεκτικότητα σε νιασίνη (B3), βιταμίνη B6, σελήνιο και φώσφορονιασίνη (B3) 60%, βιταμίνη B6 58%, σελήνιο 41% και φώσφορος 30% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
- Πηγή καλίουκάλιο 17% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά2,6 g λιπαρά ανά 100 gΌριο: έως 3 g
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά0,6 g κορεσμένα και trans ανά 100 gΌριο: έως 1,5 g και έως 10% της ενέργειας
- Χωρίς σάκχαρα0 g σάκχαρα ανά 100 gΌριο: έως 0,5 g
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο/αλάτι45 mg νάτριο ανά 100 gΌριο: έως 120 mg
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές της USDA.
Παρόμοια τρόφιμα
Πουλερικά, θερμίδες ανά 100 g
- Κοτόπουλο στήθος, ψητό, χωρίς πέτσα165 kcal
- Κοτόπουλο, σιγοβρασμένο, χωρίς πέτσα177 kcal
- Κοτόπουλο μπούτι, ψητό, χωρίς πέτσα179 kcal
- Κοτόπουλο μπούτι, ψητό, με πέτσα184 kcal
- Κοτόπουλο, ψητό, με πέτσα239 kcal
- Κοτόπουλο φτερούγες, ψητές, με πέτσα254 kcal
- Γαλοπούλα στήθος, ωμό, χωρίς πέτσα114 kcal
- Γαλοπούλα στήθος, ψητό, χωρίς πέτσα147 kcal
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι της βάσης USDA FoodData Central για το «Chicken, broiler or fryers, breast, skinless, boneless, meat only, raw». Η τιμή ανά μερίδα είναι η τιμή ανά 100 g επί τα γραμμάρια της μερίδας διά 100· τα βάρη μερίδων είναι της USDA, εκτός από όσα γράφουν «περίπου», που είναι συνήθεις μερίδες για ευκολία. Το αλάτι είναι νάτριο × 2,5 και η βιταμίνη A δίνεται σε ισοδύναμα ρετινόλης, όπως ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του ίδιου Κανονισμού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 4 kcal/g, λιπαρά 9, αλκοόλ 7, φυτικές ίνες 2).
Οι τιμές είναι μέσοι όροι της USDA για τρόφιμα της αμερικανικής αγοράς· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείτε ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζητήστε τη με τον γιατρό σας.