Παϊδάκια χοιρινά, ψητά, με το λίπος: θερμίδες και διατροφική αξία (ανά 100 g και μερίδα)
Ανά 100 g: 361 kcal, 20,9 g πρωτεΐνη, 0 g υδατάνθρακες (0 g σάκχαρα) και 30,9 g λιπαρά. Μία μερίδα περίπου 150 g δίνει 542 kcal.
Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 23%
- Υδατάνθρακες 0%
- Λιπαρά 77%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 150 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 361 kcal1.510 kJ | 542 kcal2.265 kJ | 27% |
| Λιπαρά | 30,9 g | 46,4 g | 66% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 9,2 g | 13,9 g | 69% |
| μονοακόρεστα | 10,7 g | 16,1 g | |
| πολυακόρεστα | 3,0 g | 4,5 g | |
| Υδατάνθρακες | 0 g | 0 g | 0% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 0 g | 0 g | 0% |
| Φυτικές ίνες | 0 g | 0 g | |
| Πρωτεΐνες | 20,9 g | 31,4 g | 63% |
| Αλάτι | 0,23 g | 0,34 g | 6% |
| Νάτριο | 91 mg | 137 mg | |
| Χοληστερόλη | 105 mg | 158 mg | |
| Νερό | 48,1 g | 72,2 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 150 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Βιταμίνη C | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Βιταμίνη D | 2,2 µg | 3,3 µg | 66% |
| Βιταμίνη E | 0,14 mg | 0,21 mg | 2% |
| Βιταμίνη K | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Θειαμίνη (B1) | 0,42 mg | 0,63 mg | 57% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,33 mg | 0,49 mg | 35% |
| Νιασίνη (B3) | 6,1 mg | 9,2 mg | 57% |
| Βιταμίνη B6 | 0,59 mg | 0,89 mg | 63% |
| Φυλλικό οξύ | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Βιταμίνη B12 | 0,45 µg | 0,68 µg | 27% |
| Ασβέστιο | 19 mg | 29 mg | 4% |
| Σίδηρος | 1,4 mg | 2,1 mg | 15% |
| Μαγνήσιο | 18 mg | 27 mg | 7% |
| Φώσφορος | 162 mg | 243 mg | 35% |
| Κάλιο | 265 mg | 398 mg | 20% |
| Ψευδάργυρος | 3,3 mg | 4,9 mg | 49% |
| Σελήνιο | 31 µg | 46 µg | 83% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση στη USDA. Οι μερίδες «φλιτζάνι» και «κουταλιά» είναι αμερικανικές μονάδες (1 φλιτζάνι ≈ 240 ml, 1 κουταλιά της σούπας ≈ 15 ml, 1 κουταλάκι ≈ 5 ml).
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: υψηλά
- Κορεσμένα: υψηλά
- Σάκχαρα: χαμηλά
- Αλάτι: χαμηλό
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςη πρωτεΐνη δίνει το 23% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 20% της ενέργειας
- Υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαράτα μονοακόρεστα είναι το 46% των λιπαρών οξέων και δίνουν το 27% της ενέργειαςΌρια: τουλάχιστον 45% και πάνω από 20%
- Υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, βιταμίνη D, βιταμίνη B6, νιασίνη (B3), θειαμίνη (B1) και ψευδάργυροσελήνιο 56%, βιταμίνη D 44%, βιταμίνη B6 42%, νιασίνη (B3) 38%, θειαμίνη (B1) 38% και ψευδάργυρος 33% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
- Πηγή ριβοφλαβίνης (B2), φωσφόρου και βιταμίνης B12ριβοφλαβίνη (B2) 23%, φώσφορος 23% και βιταμίνη B12 18% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
- Χωρίς σάκχαρα0 g σάκχαρα ανά 100 gΌριο: έως 0,5 g
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο/αλάτι91 mg νάτριο ανά 100 gΌριο: έως 120 mg
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές της USDA.
Παρόμοια τρόφιμα
Κρέας, θερμίδες ανά 100 g
- Αρνί παϊδάκια, ψητά στο γκριλ, με λίπος361 kcal
- Κιμάς χοιρινός, μαγειρεμένος297 kcal
- Χοιρινό σπάλα, ψητή στον φούρνο, με το λίπος292 kcal
- Ριμπάι μοσχαρίσιο, χωρίς κόκαλο, ψητό στη σχάρα291 kcal
- Στήθος μοσχαρίσιο, σιγομαγειρεμένο στην κατσαρόλα291 kcal
- Μπριζόλα μοσχαρίσια T-bone, ψητή στη σχάρα289 kcal
- Κιμάς αρνίσιος, ψητός στο γκριλ283 kcal
- Αρνί σπάλα, ψητή στον φούρνο, με λίπος276 kcal
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι της βάσης USDA FoodData Central για το «Pork, fresh, spareribs, separable lean and fat, cooked, roasted». Η τιμή ανά μερίδα είναι η τιμή ανά 100 g επί τα γραμμάρια της μερίδας διά 100· τα βάρη μερίδων είναι της USDA, εκτός από όσα γράφουν «περίπου», που είναι συνήθεις μερίδες για ευκολία. Το αλάτι είναι νάτριο × 2,5 και η βιταμίνη A δίνεται σε ισοδύναμα ρετινόλης, όπως ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του ίδιου Κανονισμού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 4 kcal/g, λιπαρά 9, αλκοόλ 7, φυτικές ίνες 2).
Οι τιμές είναι μέσοι όροι της USDA για τρόφιμα της αμερικανικής αγοράς· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείτε ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζητήστε τη με τον γιατρό σας.