Σέσκουλα, βραστά, στραγγισμένα, χωρίς αλάτι: θερμίδες και διατροφική αξία (ανά 100 g και μερίδα)
Ανά 100 g: 20 kcal, 1,9 g πρωτεΐνη, 4,1 g υδατάνθρακες (1,1 g σάκχαρα) και 0,1 g λιπαρά. 1 φλιτζάνι, ψιλοκομμένα (175 g) δίνει 35 kcal.
Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 37%
- Υδατάνθρακες 60%
- Λιπαρά 4%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 175 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 20 kcal84 kJ | 35 kcal147 kJ | 2% |
| Λιπαρά | 0,1 g | 0,1 g | <1% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | <0,1 g | <0,1 g | <1% |
| μονοακόρεστα | <0,1 g | <0,1 g | |
| πολυακόρεστα | <0,1 g | <0,1 g | |
| Υδατάνθρακες | 4,1 g | 7,2 g | 3% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 1,1 g | 1,9 g | 2% |
| Φυτικές ίνες | 2,1 g | 3,7 g | |
| Πρωτεΐνες | 1,9 g | 3,3 g | 7% |
| Αλάτι | 0,45 g | 0,78 g | 13% |
| Νάτριο | 179 mg | 313 mg | |
| Χοληστερόλη | 0 mg | 0 mg | |
| Νερό | 92,6 g | 162 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 175 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 612 µg | 1.071 µg | 134% |
| Βιταμίνη C | 18 mg | 32 mg | 39% |
| Βιταμίνη D | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Βιταμίνη E | 1,9 mg | 3,3 mg | 28% |
| Βιταμίνη K | 327 µg | 572 µg | 763% |
| Θειαμίνη (B1) | 0,03 mg | 0,06 mg | 5% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,09 mg | 0,15 mg | 11% |
| Νιασίνη (B3) | 0,36 mg | 0,63 mg | 4% |
| Βιταμίνη B6 | 0,09 mg | 0,15 mg | 11% |
| Φυλλικό οξύ | 9,0 µg | 16 µg | 8% |
| Βιταμίνη B12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Ασβέστιο | 58 mg | 102 mg | 13% |
| Σίδηρος | 2,3 mg | 4,0 mg | 28% |
| Μαγνήσιο | 86 mg | 151 mg | 40% |
| Φώσφορος | 33 mg | 58 mg | 8% |
| Κάλιο | 549 mg | 961 mg | 48% |
| Ψευδάργυρος | 0,33 mg | 0,58 mg | 6% |
| Σελήνιο | 0,90 µg | 1,6 µg | 3% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση στη USDA. Οι μερίδες «φλιτζάνι» και «κουταλιά» είναι αμερικανικές μονάδες (1 φλιτζάνι ≈ 240 ml, 1 κουταλιά της σούπας ≈ 15 ml, 1 κουταλάκι ≈ 5 ml).
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: χαμηλά
- Κορεσμένα: χαμηλά
- Σάκχαρα: χαμηλά
- Αλάτι: μέτριο
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες2,1 g φυτικές ίνες ανά 100 g (10,5 g ανά 100 kcal)Όριο: τουλάχιστον 6 g/100 g ή 3 g/100 kcal
- Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςη πρωτεΐνη δίνει το 38% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 20% της ενέργειας
- Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη K και βιταμίνη Aβιταμίνη K 436% και βιταμίνη A 77% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
- Πηγή καλίου, μαγνησίου, βιταμίνης C, σιδήρου και βιταμίνης Eκάλιο 27%, μαγνήσιο 23%, βιταμίνη C 22%, σίδηρος 16% και βιταμίνη E 16% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
- Χαμηλή ενεργειακή αξία20 kcal ανά 100 gΌριο: έως 40 kcal
- Χωρίς λιπαρά0,1 g λιπαρά ανά 100 gΌριο: έως 0,5 g
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα1,1 g σάκχαρα ανά 100 gΌριο: έως 5 g
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές της USDA.
Παρόμοια τρόφιμα
Λαχανικά, θερμίδες ανά 100 g
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι της βάσης USDA FoodData Central για το «Chard, swiss, cooked, boiled, drained, without salt». Η τιμή ανά μερίδα είναι η τιμή ανά 100 g επί τα γραμμάρια της μερίδας διά 100· τα βάρη μερίδων είναι της USDA, εκτός από όσα γράφουν «περίπου», που είναι συνήθεις μερίδες για ευκολία. Το αλάτι είναι νάτριο × 2,5 και η βιταμίνη A δίνεται σε ισοδύναμα ρετινόλης, όπως ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του ίδιου Κανονισμού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 4 kcal/g, λιπαρά 9, αλκοόλ 7, φυτικές ίνες 2).
Οι τιμές είναι μέσοι όροι της USDA για τρόφιμα της αμερικανικής αγοράς· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείτε ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζητήστε τη με τον γιατρό σας.