Τι βοηθάει στη δυσκοιλιότητα όταν η κένωση γίνεται δύσκολη; Συχνά, η σταδιακή αύξηση των φυτικών ινών, τα επαρκή υγρά και η τακτική κίνηση μπορούν να ανακουφίσουν.
Όμως δεν χρειάζεται όλοι να έχουμε κένωση κάθε μέρα, ούτε κάθε αλλαγή εξηγείται από τη διατροφή. Αίμα, συνεχής κοιλιακός πόνος ή εμετός είναι μεταξύ των συμπτωμάτων που χρειάζονται άμεση ιατρική αξιολόγηση.
Πότε μιλάμε για δυσκοιλιότητα;
Η συχνότητα είναι μόνο ένα μέρος της εικόνας. Δυσκοιλιότητα μπορεί να σημαίνει λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα, αλλά και σκληρά ή ξηρά κόπρανα, δυσκολία ή πόνο στην κένωση και αίσθημα ότι το έντερο δεν άδειασε πλήρως.
Οι συνήθειες διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Γι’ αυτό έχει σημασία και το αν έχει αλλάξει το συνηθισμένο μοτίβο μας, όχι μόνο το πόσες φορές πηγαίνουμε στην τουαλέτα. Μπορεί επίσης να συνυπάρχουν φούσκωμα, κοιλιακός πόνος ή ναυτία.
Λίγες φυτικές ίνες ή υγρά, περιορισμένη κίνηση, αναβολή της τουαλέτας και αλλαγές στη διατροφή ή στη ρουτίνα είναι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν. Δεν εξηγούν όμως απαραίτητα κάθε νέο ή επίμονο σύμπτωμα.
Τι βοηθάει στη δυσκοιλιότητα; Ξεκινήστε από το πιάτο
Η βρώμη και το ψωμί ολικής άλεσης, οι φακές και τα ρεβίθια, όπως και τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι πρακτικές πηγές φυτικών ινών. Μπορούν να μπουν σταδιακά στις καθημερινές επιλογές, αντί να προστεθούν όλες μαζί από τη μία μέρα στην άλλη.
Η απότομη αύξηση των ινών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια. Τα επαρκή υγρά βοηθούν τις ίνες να λειτουργήσουν, αλλά η ποσότητα που χρειάζεται ο καθένας εξαρτάται μεταξύ άλλων από την υγεία, το μέγεθος του σώματος και τη δραστηριότητά του.
Ως γενικό εύρος για ενήλικες αναφέρονται 22–34 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Δεν είναι εξατομικευμένος στόχος για όλους στην Ελλάδα· ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή της διατροφής όταν χρειάζεται.
Μπορεί η πρωινή ρουτίνα να κάνει διαφορά;
Το να αφήνουμε λίγο χρόνο για την τουαλέτα, χωρίς βιασύνη, είναι μια απλή αλλαγή. Βοηθά επίσης να μην αναβάλλουμε την κένωση όταν νιώθουμε την ανάγκη.
Για ορισμένους ανθρώπους, μια προσπάθεια 15–45 λεπτά μετά το πρωινό μπορεί να είναι χρήσιμη, καθώς το φαγητό ενεργοποιεί την κίνηση του παχέος εντέρου. Ένα χαμηλό σκαμνάκι κάτω από τα πόδια, ώστε τα γόνατα να βρίσκονται ψηλότερα από τους γοφούς, μπορεί επίσης να διευκολύνει την κένωση.
Η τακτική κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει: ένας καθημερινός περίπατος είναι ένα απλό παράδειγμα. Οι αλλαγές αυτές δεν δρουν απαραίτητα αμέσως. Η βελτίωση μπορεί να φανεί σε λίγες ημέρες, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις χρειάζονται μερικές εβδομάδες.
Κι αν δεν φταίει μόνο η διατροφή;
Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα μπορεί να επιδεινώνουν τη δυσκοιλιότητα. Ανάμεσά τους είναι σκευάσματα σιδήρου, ορισμένα αντιόξινα με ασβέστιο ή αλουμίνιο και οπιοειδή παυσίπονα.
Αν υποψιάζεστε ότι ένα συνταγογραφημένο φάρμακο συμβάλλει στο πρόβλημα, μην το διακόψετε και μην αλλάξετε τη λήψη του χωρίς να μιλήσετε πρώτα με επαγγελματία υγείας. Είναι χρήσιμο να συζητήσετε τις αλλαγές στις κενώσεις και τα φάρμακα ή συμπληρώματα που λαμβάνετε.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να σχετίζεται με υποκείμενα προβλήματα, όπως διαβήτη, υποθυρεοειδισμό ή απόφραξη του εντέρου. Αν τα μέτρα καθημερινότητας δεν επαρκούν, ζητήστε συμβουλή για την κατάλληλη αντιμετώπιση. Τα καθαρτικά δεν είναι ίδια για όλους και γενικά προορίζονται για σύντομη χρήση.
Ποια συμπτώματα δεν πρέπει να περιμένουν;
Η δυσκοιλιότητα χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση όταν συνοδεύεται από αίμα στα κόπρανα ή αιμορραγία από το ορθό, συνεχή κοιλιακό πόνο, αδυναμία αποβολής αερίων, εμετό, πυρετό ή ανεξήγητη απώλεια βάρους. Σε αυτές τις περιπτώσεις δεν αρκεί να περιμένουμε αν θα βοηθήσει μια αλλαγή στο φαγητό.
Ιατρική συμβουλή χρειάζεται επίσης όταν το πρόβλημα δεν βελτιώνεται με αυτοφροντίδα, επανέρχεται συχνά ή υπάρχει ξαφνική αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου. Το οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου ή του ορθού είναι ένας επιπλέον λόγος να συζητηθεί η δυσκοιλιότητα με γιατρό.
Ακόμη και η υδαρής διάρροια δεν αποκλείει πάντοτε τη δυσκοιλιότητα: σε μακροχρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να διαρρέει γύρω από συσσωρευμένα σκληρά κόπρανα. Αν η αλλαγή επιμένει ή συνοδεύεται από προειδοποιητικά σημάδια, ζητήστε ιατρική αξιολόγηση αντί να βασιστείτε μόνο στην αυτοφροντίδα.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/ti-voithaei-sti-dyskoiliotita/28644
