Αυτό που μας συμβαίνει τις Κυριακές

Το απόγευμα της Κυριακής, αφού έχετε διεκπεραιώσει τις υποχρεώσεις του Σαββατοκύριακου, προσπαθείτε να ξεκουραστείτε. Ωστόσο, αρχίζει να εμφανίζεται μια ανησυχία που σας είναι γνώριμη.

Ποιοι φοβούνται την Κυριακή;

Η σκέψη της Δευτέρας μπορεί να ρίξει τη διάθεσή σας και να σας εμποδίσει να χαρείτε τις τελευταίες ώρες της ξεκούρασης. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως «κυριακάτικη μελαγχολία» (Sunday scaries): ένα είδος άγχους που αφορά όσα αναμένουμε να συμβούν, όχι κατ’ ανάγκη όσα συμβαίνουν εκείνη τη στιγμή.

Τι προκαλεί άγχος την Κυριακή;

Για να προετοιμαστεί για ενδεχόμενες δυσκολίες, ο εγκέφαλος επιχειρεί συνεχώς να προβλέψει τι μπορεί να συμβεί. Η ανησυχία συχνά ξεκινά πριν από την έναρξη της εβδομάδας, καθώς πλησιάζουν οι επαγγελματικές υποχρεώσεις, οι εκκρεμότητες και οι αποφάσεις, μαζί με την ανάγκη να διατηρήσουμε ισορροπία ανάμεσα στην προσωπική και την επαγγελματική ζωή.

Μελέτη του Πανεπιστημίου του Έξετερ διαπίστωσε ότι το 79% των ανθρώπων έχει νιώσει κάποια στιγμή το «Sunday Night Blues». Επιπλέον, οι συμμετέχοντες είχαν λιγότερη ενέργεια το βράδυ της Κυριακής απ’ ό,τι ακόμη και το βράδυ της Δευτέρας.

Τρεις κύριες αιτίες ενδέχεται να τροφοδοτούν αυτό το συναίσθημα:

• Αβεβαιότητα: Επειδή δεν ξέρουμε πώς θα εξελιχθεί η νέα εβδομάδα, ο νους προσπαθεί να συμπληρώσει όσα δεν γνωρίζει, συχνά φτιάχνοντας αρνητικά σενάρια.
• Απώλεια ελέγχου: Η επιστροφή από τη σχετική ελευθερία του Σαββατοκύριακου σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα, γεμάτο υποχρεώσεις και αποφάσεις, μπορεί να φαίνεται δύσκολη.
• Πίεση για απόδοση: Η απαίτηση να ανταποκριθούμε ξανά σε όλα, ακόμη κι αν δεν έχουμε ανακτήσει πλήρως τις δυνάμεις μας, μπορεί να ενισχύσει την ψυχική κόπωση.

Όταν η ανησυχία επανέρχεται κάθε εβδομάδα, είναι χρήσιμο να εξετάσετε μήπως σχετίζεται με υπερβολικό φόρτο εργασίας, ένα δυσάρεστο εργασιακό περιβάλλον ή μια δουλειά που δεν σας ικανοποιεί πια.

5 τρόποι για να αντιμετωπίσετε την κυριακάτικη μελαγχολία

1. Εντοπίστε τι τροφοδοτεί την ανησυχία σας

Αντί να προσπαθείτε μόνο να απομακρύνετε το άγχος, διερευνήστε τι το προκαλεί. Σας απασχολεί μια συγκεκριμένη υποχρέωση ή έχουν μαζευτεί πολλές μικρές εκκρεμότητες; Όσο καλύτερα ορίσετε την πηγή της ανησυχίας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τη διαχειριστείτε.

2. Κάντε τη Δευτέρα πιο εύκολη στη διαχείριση

Δεν είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε όλη την εβδομάδα το βράδυ της Κυριακής. Μια σύντομη καταγραφή των τριών βασικών προτεραιοτήτων για τη Δευτέρα, όμως, μπορεί να σας δώσει μια πρώτη εικόνα όσων έχετε να κάνετε, χωρίς να τα γυρίζετε συνεχώς στο μυαλό σας.

3. Δείξτε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας

Αντί να προσπαθείτε να προβλέψετε όλες τις πιθανές δυσκολίες, θυμηθείτε όσα έχετε ήδη καταφέρει να αντιμετωπίσετε. Δεν είναι ανάγκη να ξέρετε εκ των προτέρων πώς θα πάει κάθε μέρα· αρκεί να πιστεύετε ότι μπορείτε να ανταποκριθείτε σε ό,τι προκύψει.

4. Κανονίστε κάτι ευχάριστο για την Κυριακή

Η Κυριακή δεν χρειάζεται να είναι μόνο η τελευταία μέρα πριν επιστρέψετε στις υποχρεώσεις. Βάλτε στο πρόγραμμά σας κάτι μικρό που σας κάνει να περνάτε καλά, όπως μια βόλτα, μια αγαπημένη ταινία, ένα βιβλίο ή μια συνάντηση με αγαπημένα πρόσωπα. Μια προσωπική συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να απολαμβάνετε περισσότερο την ημέρα.

5. Σκεφτείτε τι χρειάζεται πραγματικά να αλλάξει

Δεν γίνεται κάθε εργασία να είναι και το επάγγελμα των ονείρων σας. Όταν όμως η ανησυχία της Κυριακής γίνεται μόνιμο μοτίβο, ίσως αξίζει να δείτε τι δεν λειτουργεί. Ο υπερβολικός φόρτος, η απουσία αναγνώρισης ή η έλλειψη νοήματος μπορεί να δείχνουν ότι απαιτούνται πιο ουσιαστικές αλλαγές.

Η Κυριακή είναι κάτι περισσότερο από αναμονή για τη Δευτέρα

Η Κυριακή αποτελεί μια ολόκληρη ημέρα της ζωής σας, όχι απλώς το διάστημα πριν αρχίσει η επόμενη εβδομάδα. Χρειάζεται να διακρίνετε την ανησυχία από την προετοιμασία: η πρώτη συχνά μας κρατά σε επαναλαμβανόμενες σκέψεις, ενώ η δεύτερη μας οδηγεί σε συγκεκριμένες πράξεις.

Αν μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάτι τώρα, ξεκινήστε με ένα μικρό βήμα. Αν δεν γίνεται, καταγράψτε το και ασχοληθείτε μαζί του όταν είναι η κατάλληλη στιγμή. Η εργασία έχει σημαντική θέση στη ζωή, αλλά δεν χρειάζεται να καταλαμβάνει όλο τον διαθέσιμο χώρο. Εξίσου σημαντικό είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας και να απολαμβάνετε τον ελεύθερο χρόνο σας.