Χοληστερόλη: Πώς να τη μειώσετε με διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής

Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να μειωθεί με αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής. Περιορίστε τα τρόφιμα με κορεσμένα λιπαρά, ασκηθείτε τακτικά, διακόψτε το κάπνισμα και μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερόλη

Περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα

Για να μειώσετε τη χοληστερόλη, προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα, ιδιαίτερα όσα περιέχουν κορεσμένα λιπαρά. Μπορείτε να επιλέγετε τρόφιμα με ακόρεστα λιπαρά, που θεωρούνται πιο υγιεινή επιλογή. Ελέγχετε τις ετικέτες για το είδος των λιπαρών που περιέχουν τα τρόφιμα.

Τρόφιμα που μπορείτε να προτιμάτε είναι:

• λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί και ο σολομός
• ελαιόλαδο, κραμβέλαιο και αλείμματα που παρασκευάζονται από αυτά τα έλαια
• καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά ολικής άλεσης
• ξηροί καρποί και σπόροι
• φρούτα και λαχανικά

Προσπαθήστε να περιορίσετε:

• κρεατόπιτες, λουκάνικα και λιπαρά κρέατα
• βούτυρο, λαρδί και γκι
• κρέμα γάλακτος και τυριά
• κέικ και μπισκότα
• τρόφιμα που περιέχουν λάδι καρύδας ή φοινικέλαιο

Ασκηθείτε περισσότερο

Στόχος είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα.

Αν ξεκινάτε τώρα, μπορείτε να δοκιμάσετε:

• περπάτημα — προσπαθήστε να περπατάτε αρκετά γρήγορα ώστε να αυξάνονται οι παλμοί σας
• κολύμβηση
• ποδηλασία

Δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες για να βρείτε εκείνη που σας αρέσει. Είναι πιθανότερο να συνεχίσετε να ασκείστε όταν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε.

Διακόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη και να κάνει πιθανότερα σοβαρά προβλήματα, όπως το έμφραγμα, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο καρκίνος.

Αν θέλετε να διακόψετε το κάπνισμα, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη από τον γιατρό σας ή από υπηρεσίες διακοπής καπνίσματος. Μπορούν να σας δώσουν χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση της επιθυμίας για κάπνισμα.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Προσπαθήστε να:

• μην καταναλώνετε συστηματικά περισσότερες από 14 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα
• αν πίνετε τακτικά έως 14 μονάδες την εβδομάδα, να κατανέμετε την κατανάλωση σε τουλάχιστον 3 ημέρες
• έχετε αρκετές ημέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα

Αν δυσκολεύεστε να μειώσετε την κατανάλωση, ζητήστε βοήθεια και συμβουλές από τον γιατρό σας. Συζητήστε μαζί του τις αποφάσεις για την υγεία σας.