Γιαούρτι, πλήρες: θερμίδες και διατροφική αξία (ανά 100 g και μερίδα)

Ανά 100 g: 61 kcal, 3,5 g πρωτεΐνη, 4,7 g υδατάνθρακες (4,7 g σάκχαρα) και 3,3 g λιπαρά. 1 φλιτζάνι (245 g) δίνει 149 kcal.

Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά

61kcal ανά 100 g · 257 kJ

149kcal σε 245 g

Μερίδα

Γραμμάρια

Από πού προέρχονται οι θερμίδες

Πρωτεΐνες 23%
Υδατάνθρακες 30%
Λιπαρά 47%

Διατροφική αξία: Γιαούρτι, πλήρες
Θρεπτικό	Ανά 100 g	Ανά 245 g	% ΠΑ*
Ενέργεια	61 kcal257 kJ	149 kcal630 kJ	7%
Λιπαρά	3,3 g	8,0 g	11%
εκ των οποίων κορεσμένα	2,1 g	5,1 g	26%
μονοακόρεστα	0,9 g	2,2 g
πολυακόρεστα	0,1 g	0,2 g
Υδατάνθρακες	4,7 g	11,4 g	4%
εκ των οποίων σάκχαρα	4,7 g	11,4 g	13%
Φυτικές ίνες	0 g	0 g
Πρωτεΐνες	3,5 g	8,5 g	17%
Αλάτι	0,12 g	0,28 g	5%
Νάτριο	46 mg	113 mg
Χοληστερόλη	13 mg	32 mg
Νερό	87,9 g	215 g

Βιταμίνες και μέταλλα

Βιταμίνες και μέταλλα: Γιαούρτι, πλήρες
Θρεπτικό	Ανά 100 g	Ανά 245 g	% ΤΠΑ*
Βιταμίνη A	28 µg	68 µg	9%
Βιταμίνη C	0,50 mg	1,2 mg	2%
Βιταμίνη D	0,10 µg	0,25 µg	5%
Βιταμίνη E	0,06 mg	0,15 mg	1%
Βιταμίνη K	0,20 µg	0,49 µg	<1%
Θειαμίνη (B1)	0,03 mg	0,07 mg	6%
Ριβοφλαβίνη (B2)	0,14 mg	0,35 mg	25%
Νιασίνη (B3)	0,08 mg	0,18 mg	1%
Βιταμίνη B6	0,03 mg	0,08 mg	6%
Φυλλικό οξύ	7,0 µg	17 µg	9%
Βιταμίνη B12	0,37 µg	0,91 µg	36%
Ασβέστιο	121 mg	296 mg	37%
Σίδηρος	0,05 mg	0,12 mg	<1%
Μαγνήσιο	12 mg	29 mg	8%
Φώσφορος	95 mg	233 mg	33%
Κάλιο	155 mg	380 mg	19%
Ψευδάργυρος	0,59 mg	1,4 mg	14%
Σελήνιο	2,2 µg	5,4 µg	10%

* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση στη USDA. Οι μερίδες «φλιτζάνι» και «κουταλιά» είναι αμερικανικές μονάδες (1 φλιτζάνι ≈ 240 ml, 1 κουταλιά της σούπας ≈ 15 ml, 1 κουταλάκι ≈ 5 ml).

Τι δείχνουν οι αριθμοί

Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g

Λιπαρά: μέτρια
Κορεσμένα: μέτρια
Σάκχαρα: χαμηλά
Αλάτι: χαμηλό

Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.

Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006

Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςη πρωτεΐνη δίνει το 23% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 20% της ενέργειας
Πηγή ασβεστίουασβέστιο 15% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
Χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα4,7 g σάκχαρα ανά 100 gΌριο: έως 5 g
Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο/αλάτι46 mg νάτριο ανά 100 gΌριο: έως 120 mg

Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές της USDA.

Παρόμοια τρόφιμα

Γάλα, γιαούρτι & κρέμα, θερμίδες ανά 100 g

Αναζήτηση άλλου τροφίμου

Γράψε ένα τρόφιμο (ελληνικά ή greeklish)

Όλα τα τρόφιμα, σύγκριση και θερμίδες πιάτου

Πώς υπολογίζεται

Οι τιμές ανά 100 g είναι της βάσης USDA FoodData Central για το «Yogurt, plain, whole milk». Η τιμή ανά μερίδα είναι η τιμή ανά 100 g επί τα γραμμάρια της μερίδας διά 100· τα βάρη μερίδων είναι της USDA, εκτός από όσα γράφουν «περίπου», που είναι συνήθεις μερίδες για ευκολία. Το αλάτι είναι νάτριο × 2,5 και η βιταμίνη A δίνεται σε ισοδύναμα ρετινόλης, όπως ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του ίδιου Κανονισμού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 4 kcal/g, λιπαρά 9, αλκοόλ 7, φυτικές ίνες 2).

Οι τιμές είναι μέσοι όροι της USDA για τρόφιμα της αμερικανικής αγοράς· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείτε ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζητήστε τη με τον γιατρό σας.