Κιμάς κοτόπουλου, μαγειρεμένος στο τηγάνι: θερμίδες και διατροφική αξία (ανά 100 g και μερίδα)
Ανά 100 g: 189 kcal, 23,3 g πρωτεΐνη, 0 g υδατάνθρακες (0 g σάκχαρα) και 10,9 g λιπαρά. Μία μερίδα περίπου 120 g δίνει 227 kcal.
Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 49%
- Υδατάνθρακες 0%
- Λιπαρά 51%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 120 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 189 kcal790 kJ | 227 kcal948 kJ | 11% |
| Λιπαρά | 10,9 g | 13,1 g | 19% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 3,1 g | 3,7 g | 19% |
| μονοακόρεστα | 4,9 g | 5,9 g | |
| πολυακόρεστα | 2,1 g | 2,5 g | |
| Υδατάνθρακες | 0 g | 0 g | 0% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 0 g | 0 g | 0% |
| Φυτικές ίνες | 0 g | 0 g | |
| Πρωτεΐνες | 23,3 g | 28,0 g | 56% |
| Αλάτι | 0,19 g | 0,23 g | 4% |
| Νάτριο | 75 mg | 90 mg | |
| Χοληστερόλη | 107 mg | 128 mg | |
| Νερό | 64,9 g | 77,9 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 120 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Βιταμίνη C | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Βιταμίνη D | – | – | |
| Βιταμίνη E | 0,39 mg | 0,47 mg | 4% |
| Βιταμίνη K | 2,1 µg | 2,5 µg | 3% |
| Θειαμίνη (B1) | 0,12 mg | 0,15 mg | 13% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,30 mg | 0,36 mg | 26% |
| Νιασίνη (B3) | 7,1 mg | 8,5 mg | 53% |
| Βιταμίνη B6 | 0,54 mg | 0,65 mg | 46% |
| Φυλλικό οξύ | 2,0 µg | 2,4 µg | 1% |
| Βιταμίνη B12 | 0,51 µg | 0,61 µg | 24% |
| Ασβέστιο | 8,0 mg | 9,6 mg | 1% |
| Σίδηρος | 0,93 mg | 1,1 mg | 8% |
| Μαγνήσιο | 28 mg | 34 mg | 9% |
| Φώσφορος | 234 mg | 281 mg | 40% |
| Κάλιο | 677 mg | 812 mg | 41% |
| Ψευδάργυρος | 1,9 mg | 2,3 mg | 23% |
| Σελήνιο | 14 µg | 17 µg | 31% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση στη USDA. Οι μερίδες «φλιτζάνι» και «κουταλιά» είναι αμερικανικές μονάδες (1 φλιτζάνι ≈ 240 ml, 1 κουταλιά της σούπας ≈ 15 ml, 1 κουταλάκι ≈ 5 ml).
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: μέτρια
- Κορεσμένα: μέτρια
- Σάκχαρα: χαμηλά
- Αλάτι: χαμηλό
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςη πρωτεΐνη δίνει το 49% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 20% της ενέργειας
- Υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαράτα μονοακόρεστα είναι το 48% των λιπαρών οξέων και δίνουν το 23% της ενέργειαςΌρια: τουλάχιστον 45% και πάνω από 20%
- Υψηλή περιεκτικότητα σε νιασίνη (B3), βιταμίνη B6, κάλιο και φώσφορονιασίνη (B3) 44%, βιταμίνη B6 38%, κάλιο 34% και φώσφορος 33% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
- Πηγή σεληνίου, ριβοφλαβίνης (B2), βιταμίνης B12 και ψευδαργύρουσελήνιο 26%, ριβοφλαβίνη (B2) 22%, βιταμίνη B12 20% και ψευδάργυρος 19% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
- Χωρίς σάκχαρα0 g σάκχαρα ανά 100 gΌριο: έως 0,5 g
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο/αλάτι75 mg νάτριο ανά 100 gΌριο: έως 120 mg
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές της USDA.
Παρόμοια τρόφιμα
Πουλερικά, θερμίδες ανά 100 g
- Κιμάς γαλοπούλας, μαγειρεμένος203 kcal
- Γαλοπούλα, ψητή, με πέτσα189 kcal
- Κοτόπουλο μπούτι, ψητό, με πέτσα184 kcal
- Κοτόπουλο μπούτι, ψητό, χωρίς πέτσα179 kcal
- Κοτόπουλο, σιγοβρασμένο, χωρίς πέτσα177 kcal
- Συκώτι κοτόπουλου, τηγανητό172 kcal
- Γαλοπούλα μπούτι, ψητό, με πέτσα208 kcal
- Κοτόπουλο στήθος, ψητό, χωρίς πέτσα165 kcal
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι της βάσης USDA FoodData Central για το «Chicken, ground, crumbles, cooked, pan-browned». Η τιμή ανά μερίδα είναι η τιμή ανά 100 g επί τα γραμμάρια της μερίδας διά 100· τα βάρη μερίδων είναι της USDA, εκτός από όσα γράφουν «περίπου», που είναι συνήθεις μερίδες για ευκολία. Το αλάτι είναι νάτριο × 2,5 και η βιταμίνη A δίνεται σε ισοδύναμα ρετινόλης, όπως ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του ίδιου Κανονισμού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 4 kcal/g, λιπαρά 9, αλκοόλ 7, φυτικές ίνες 2).
Οι τιμές είναι μέσοι όροι της USDA για τρόφιμα της αμερικανικής αγοράς· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείτε ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζητήστε τη με τον γιατρό σας.