Το τι επιλέγουμε να πιούμε μετά το δείπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο περισσότερο απ’ όσο φανταζόμαστε. Ένα ποτήρι αλκοόλ ενδέχεται να προκαλέσει νύστα, ενώ ένας καφές ίσως μοιάζει ακίνδυνος σε όσους έχουν συνηθίσει την καφεΐνη. Ακόμη και το ανθρακούχο νερό ή ένας χυμός, ωστόσο, μπορεί να ενοχλήσει όσους έχουν ευαίσθητο στομάχι.
Παρότι οι αιτίες διαφέρουν, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι κοινό: ο ύπνος να γίνει πιο δύσκολος ή να διακόπτεται συχνότερα.
1. Αλκοόλ: μπορεί να προκαλέσει νύστα, όχι καλύτερο ύπνο
Επειδή έχει κατασταλτική επίδραση, το αλκοόλ κάνει αρκετούς να πιστεύουν πως τους διευκολύνει να αποκοιμηθούν. Αργότερα μέσα στη νύχτα, όμως, η επίδρασή του αλλάζει: ενδέχεται να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου REM και να περιορίσει τη διάρκειά του. Πρόκειται για βασικό στάδιο του ύπνου, το οποίο σχετίζεται, μεταξύ άλλων, με τη μνήμη και την επεξεργασία των συναισθημάτων.
Η επίδραση στην ποιότητα του ύπνου μπορεί να είναι εντονότερη όσο αυξάνεται η ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται.
2. Καφές: η επίδραση της καφεΐνης μπορεί να συνεχιστεί τη νύχτα
Ανάμεσα στις επιλογές μετά το δείπνο, ο καφές είναι ένα από τα πιο αναμενόμενα εμπόδια στον ύπνο. Ένα espresso μπορεί να περιέχει περίπου 63 mg καφεΐνης, ποσότητα που μπορεί να επηρεάσει ευαίσθητα άτομα. Ανάλυση μελετών έδειξε ότι η καφεΐνη ενδέχεται να μειώσει τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά περίπου 45 λεπτά και παράλληλα να καθυστερήσει την έλευσή του.
Για τον λόγο αυτό, οι ερευνητές έχουν εισηγηθεί να καταναλώνεται η τελευταία δόση καφεΐνης αρκετές ώρες πριν από την ώρα του ύπνου· ορισμένες αναλύσεις αναφέρουν ακόμη και περίπου εννέα ώρες. Αυτό δεν ισχύει με τον ίδιο τρόπο για όλους, καθώς η ευαισθησία στην καφεΐνη παρουσιάζει μεγάλες διαφορές από άνθρωπο σε άνθρωπο.
3. Ανθρακούχα ποτά: η καφεΐνη δεν είναι ο μόνος παράγοντας
Η καφεΐνη που περιέχεται σε ορισμένα αναψυκτικά μπορεί να έχει άμεση επίδραση στον ύπνο. Ωστόσο, και τα ανθρακούχα ποτά χωρίς καφεΐνη είναι πιθανό να ενοχλήσουν ανθρώπους με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Με τις φυσαλίδες αυξάνεται ο αέρας στο πεπτικό σύστημα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και ρέψιμο. Σε κάποιους, αυτό διευκολύνει την άνοδο γαστρικού οξέος προς τον οισοφάγο.
Η καούρα και η παλινδρόμηση είναι δυνατό να προκαλέσουν διακοπές στον ύπνο. Παράλληλα, όταν ο ύπνος είναι κακός, τα συμπτώματα μπορεί να χειροτερεύουν, συντηρώντας έναν φαύλο κύκλο.
4. Χυμοί ντομάτας και εσπεριδοειδών που μπορεί να ενοχλήσουν
Χυμοί με υψηλή οξύτητα, όπως εκείνοι της ντομάτας, του πορτοκαλιού και του γκρέιπφρουτ, ενδέχεται να προκαλέσουν καούρα ή να την επιδεινώσουν σε άτομα με προδιάθεση για παλινδρόμηση.
Η κατανάλωσή τους λίγο πριν από την κατάκλιση μπορεί να κάνει το πρόβλημα πιο έντονο. Σε οριζόντια θέση, η βαρύτητα δεν συμβάλλει εξίσου στο να μένουν τα γαστρικά υγρά στο στομάχι, οπότε διευκολύνεται η επιστροφή τους προς τον οισοφάγο.
Καλύτερος ύπνος – Δεν είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε κάθε ρόφημα
Δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να απαγορεύσουμε όλα αυτά τα ροφήματα. Εκείνο που μετρά περισσότερο είναι πότε τα καταναλώνουμε και πόσο ευαίσθητος είναι ο καθένας.
Ένας άνθρωπος που δεν επηρεάζεται από την καφεΐνη ενδέχεται να πίνει καφέ νωρίς το απόγευμα χωρίς ενόχληση. Αντίθετα, όσοι έχουν παλινδρόμηση μπορεί να χρειάζεται να αποφεύγουν τα όξινα και ανθρακούχα ροφήματα για αρκετές ώρες πριν ξαπλώσουν.
Επομένως, όταν οι διαταραχές του ύπνου είναι συχνές, αξίζει να εξετάσουμε τόσο το βραδινό φαγητό όσο και όσα ήπιαμε τις τελευταίες ώρες πριν πέσουμε στο κρεβάτι.
Φωτογραφία: istock / Πηγή: verywellhealth
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/ypnos-4-rofimata-meta-to-deipno-poy-mporei-na-diataraxoyn-ti-nychta-sas-ta-dyo-einai-aprosmena/25370
