Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, ακόμη κι αν δεν το διακόψετε εντελώς, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και μια μέτρια μείωση μπορεί να συνδέεται με βελτιώσεις στο σώμα και την ψυχική υγεία, ιδιαίτερα για όσους έπιναν πολύ στο παρελθόν.
Το τελευταίο διάστημα, πολλοί μιλούν για το πόσο καλύτερα αισθάνονται χωρίς αλκοόλ. Παρότι ολοένα και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι καμία ποσότητα αλκοόλ δεν είναι τεχνικά ωφέλιμη για την υγεία, είναι κατανοητό να θέλει κανείς να απολαμβάνει περιστασιακά ένα ποτήρι κρασί ή ένα κοκτέιλ με φίλους.
Υπάρχουν μελέτες για τις πιθανές επιπτώσεις της πλήρους αποχής, αλλά τι συμβαίνει όταν απλώς περιορίζετε το αλκοόλ; Η προσέγγιση «όλα ή τίποτα» δεν ταιριάζει σε όλους και είναι εύλογο να αναρωτιέστε αν η μείωση προσφέρει και αυτή οφέλη.
Για το θέμα μίλησαν η Megan Strowger, PhD, μεταδιδακτορική ερευνήτρια στο University at Buffalo, και η Emily A. Gordon, MD, MPH, επίκουρη καθηγήτρια Ιατρικής και διευθύντρια του προγράμματος υποτροφίας στην Ιατρική των Εξαρτήσεων στο Rutgers New Jersey Medical School.
Πώς μπορεί να επηρεάσει το σώμα η μείωση του αλκοόλ;
Ακόμη και αν δεν κόψετε εντελώς το αλκοόλ, μπορείτε να αποκομίσετε αρκετά οφέλη για την υγεία, λέει η Megan Strowger, η οποία πρόσφατα μελέτησε την επίδραση της αποχής από το αλκοόλ για έναν μήνα. Όπως σημειώνει, η μείωση μπορεί να έχει «βαθιά επίδραση» στην υγεία, ιδιαίτερα αν στο παρελθόν καταναλώνατε μεγάλες ποσότητες.
Η Strowger αναφέρεται σε παλαιότερη κλινική δοκιμή, στην οποία οι συμμετέχοντες εμφάνισαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καλύτερη ηπατική λειτουργία, ενώ ανέφεραν βελτιωμένη ποιότητα ζωής μέσα σε τέσσερις μήνες από τη μείωση της κατανάλωσης. Αυτό δείχνει ότι «ακόμη και μια μέτρια μείωση της κατανάλωσης μπορεί να οδηγήσει σε ουσιαστικές βελτιώσεις τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό», λέει.
Αν απολαμβάνετε το αλκοόλ και δεν αντιμετωπίζετε διαταραχή χρήσης αλκοόλ, δεν είναι απαραίτητα κακή ιδέα να υπάρχει περιστασιακά στη ζωή σας, λέει η Emily A. Gordon. «Υπάρχει όφελος στο να πιει κανείς ένα ποτήρι κρασί για να χαλαρώσει και να περάσει ευχάριστα χρόνο με φίλους, αρκεί να μην πρόκειται για χρόνια χρήση», αναφέρει. «Τα οφέλη για την ψυχική υγεία χρειάζεται να σταθμίζονται μαζί με τις επιπτώσεις στη σωματική υγεία.»
Πόσο χρειάζεται να μειώσετε το αλκοόλ για να ωφεληθείτε;
Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός που να ισχύει για όλους, αλλά υπάρχουν γενικές κατευθύνσεις. «Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας κατατάσσει την κατανάλωση αλκοόλ σε διαφορετικά “επίπεδα κινδύνου” και οι έρευνες δείχνουν ότι η μετάβαση προς τα κάτω κατά ένα ή δύο επίπεδα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στη σωματική υγεία και σε λιγότερες επιπλοκές που σχετίζονται με το αλκοόλ έναν χρόνο αργότερα», λέει η Strowger.
Η Gordon επισημαίνει ότι υπάρχουν όρια κατανάλωσης που θεωρούνται υγιή: έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και έως ένα για τις γυναίκες. «Ωστόσο, αυτά τα όρια πιθανότατα είναι υψηλότερα απ’ όσο θα έπρεπε», λέει. «Εφόσον μετριάζετε την κατανάλωσή σας, είναι πιθανό αυτό να είναι υγιές.»
Αν προτεραιότητά σας είναι η υγεία, η Gordon προτείνει να προσπαθήσετε να περιορίσετε όσο γίνεται την ποσότητα. «Τελικά, η πιο υγιεινή προσέγγιση είναι να διατηρείτε την κατανάλωση όσο το δυνατόν χαμηλότερη, καθώς δεν υπάρχει επίπεδο χρήσης που να θεωρείται εντελώς απαλλαγμένο από κινδύνους», λέει.
Πρακτικοί τρόποι για να μειώσετε την κατανάλωση
Μπορεί να σας αρκεί να αποφασίσετε ότι θα πίνετε μόνο περιστασιακά, όμως άλλοι προτιμούν πιο συγκεκριμένη καθοδήγηση. Σε αυτή την περίπτωση, η Gordon προτείνει να σκεφτείτε πότε συνήθως πίνετε. «Το κάνετε για να μειώσετε λίγο το άγχος, για κοινωνικούς λόγους ή επειδή βαριέστε;» αναρωτιέται. «Έπειτα, προσπαθήστε να σκεφτείτε πιο υγιεινές εναλλακτικές.»
Αυτό μπορεί να σημαίνει καθημερινές βόλτες που βοηθούν στη μείωση του στρες, την έναρξη ενός νέου χόμπι ή τη δοκιμή των διαθέσιμων επιλογών χωρίς αλκοόλ, ώστε να βρείτε κάτι που σας αρέσει και μπορείτε να πίνετε όταν συναντάτε φίλους.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει να καταγράφετε πόσο συχνά πίνετε, καθώς και το είδος και τον αριθμό των ποτών, λέει η Strowger. «Αυτή η συνήθεια συνδέεται με διατηρήσιμη μείωση της κατανάλωσης ακόμη και έναν μήνα αργότερα», αναφέρει.
Αν σας βοηθούν τα σαφή όρια, η Strowger προτείνει να ορίσετε συγκεκριμένο αριθμό ποτών ανά περίσταση ή ανά εβδομάδα. «Ωστόσο, είναι σημαντικό να δείχνετε κατανόηση στον εαυτό σας», λέει. «Αν δεν πετύχετε πάντα τους στόχους σας, απλώς συνεχίστε και δοκιμάστε ξανά την επόμενη εβδομάδα ή την επόμενη περίσταση.» Μπορεί επίσης να βοηθήσει να εξασκηθείτε στο πώς θα αρνηθείτε ευγενικά ένα ποτό όταν έχετε φτάσει το προσωπικό σας όριο.
Το σημαντικό είναι να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε. «Γενικά, όσο λιγότερο πίνετε τόσο το καλύτερο», λέει η Gordon. «Πρέπει, όμως, να αναγνωρίζουμε τη σημασία της κοινωνικοποίησης και του χρόνου με φίλους.» Ένα ποτήρι κρασί σε μια συνάντηση με φίλους είναι απίθανο να βλάψει την υγεία σας και μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την ψυχική ευεξία.
Αν έχετε ερωτήματα για την κατανάλωση αλκοόλ ή για το πώς να τη μειώσετε, συζητήστε τις επιλογές σας με τον γιατρό σας.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/alkool-ti-mporei-na-allaxei-stin-ygeia-sas-an-meiosete-tin-katanalosi-choris-na-to-kopsete/25842
