Ο αριθμός των βημάτων που κάνετε καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας και να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Οι ερευνητές εξέτασαν αν η επίτευξη ενός ημερήσιου στόχου βημάτων σχετίζεται με καλύτερη εγκεφαλική υγεία. Διερεύνησαν επίσης αν το περισσότερο περπάτημα συνδέεται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, καθώς η αυξημένη πίεση έχει συσχετιστεί με χειρότερη εγκεφαλική υγεία σε βάθος χρόνου.
Στη μελέτη, η οποία παρακολούθησε περισσότερους από 3.000 ενήλικες που κατέγραφαν τα βήματά τους με φορητές συσκευές, όσοι περπατούσαν συστηματικά είχαν καλύτερες επιδόσεις σε τεστ προσοχής, συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων. Κάθε επιπλέον 1.000 βήματα την ημέρα συνδέθηκαν με υψηλότερες βαθμολογίες στα γνωστικά τεστ, γεγονός που υποδηλώνει ότι ακόμη και μικρές αυξήσεις στην καθημερινή κίνηση μπορεί να ωφελούν τον εγκέφαλο.
Όσοι έκαναν κατά μέσο όρο 8.875 βήματα την ημέρα είχαν καλύτερες επιδόσεις σε αρκετά τεστ εγκεφαλικής λειτουργίας από όσους έκαναν περίπου 5.000. Οι επιδόσεις τους ήταν αντίστοιχες με εκείνες όσων περπατούσαν περισσότερα από 10.000 βήματα ημερησίως, στόχο που συχνά αναφέρεται ως ιδανικό για τη βέλτιστη υγεία.
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύει την εγκεφαλική υγεία αυξάνοντας τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και συμβάλλοντας στη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα, τα οποία υποστηρίζουν τις γνωστικές λειτουργίες.
Πώς έγινε η μελέτη
Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports και εξέτασε δεδομένα υγείας 3.093 συμμετεχόντων, ηλικίας 18 έως 93 ετών. Πριν από την έναρξή της, οι ερευνητές εξέτασαν τα ιατρικά αρχεία των συμμετεχόντων για να αναλύσουν την αρτηριακή τους πίεση.
Από το 2009 έως το 2023, οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν Fitbit και άλλες συσκευές για να καταγράφουν τα καθημερινά τους βήματα. Μετά την περίοδο των 14 ετών, χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, ανάλογα με τον μέσο ημερήσιο αριθμό βημάτων:
- Χαμηλή δραστηριότητα: 5.108 βήματα
- Μέτρια δραστηριότητα: 8.875 βήματα
- Υψηλή δραστηριότητα: 14.161 βήματα
Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε ηλεκτρονικά τεστ που αξιολογούσαν τέσσερις βασικές γνωστικές δεξιότητες. Αυτές περιλάμβαναν την προσοχή, δηλαδή την ικανότητα συγκέντρωσης σε μια εργασία· τον γνωστικό έλεγχο, που βοηθά στην αγνόηση περισπασμών και στην εστίαση στις σχετικές πληροφορίες· και τον αυτοέλεγχο, δηλαδή την ικανότητα αντίστασης σε παρορμήσεις και λήψης αποφάσεων με μεγαλύτερο μακροπρόθεσμο όφελος.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν επίσης την αναγνώριση κοινωνικών συναισθημάτων, δηλαδή την ικανότητα αναγνώρισης των συναισθημάτων των άλλων.
Οι επιδόσεις στα γνωστικά τεστ
Συνολικά, όσοι έκαναν συστηματικά περισσότερα βήματα είχαν καλύτερες επιδόσεις στα τεστ προσοχής, συγκέντρωσης και αυτοελέγχου. Όσοι περπατούσαν περίπου 8.875 βήματα την ημέρα —περίπου 7,2 χιλιόμετρα— είχαν καλύτερες επιδόσεις από όσους έκαναν 5.108 βήματα, δηλαδή περίπου 4 χιλιόμετρα.
Τόσο η ομάδα μέτριας δραστηριότητας όσο και η ομάδα υψηλής δραστηριότητας σημείωσαν σημαντικά καλύτερες επιδόσεις στα γνωστικά τεστ από την ομάδα με τη χαμηλότερη δραστηριότητα. Αυτό υποδηλώνει ότι τα οφέλη δεν περιορίζονταν σε όσους περπατούσαν 14.000 βήματα την ημέρα, ή περίπου 11,3 χιλιόμετρα.
Όταν οι ερευνητές εξέτασαν την αρτηριακή πίεση, δεν διαπίστωσαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των τριών ομάδων.
Οι ερευνητές διευκρίνισαν ότι, παρότι η μελέτη εντόπισε συσχέτιση ανάμεσα στο περισσότερο περπάτημα και τις καλύτερες γνωστικές επιδόσεις, δεν αποδεικνύει ότι το περπάτημα προκάλεσε άμεσα τη βελτίωση. Παράγοντες του τρόπου ζωής που δεν εξετάστηκαν, όπως η διατροφή, ο ύπνος και τα ποσοστά παχυσαρκίας, μπορεί επίσης να έπαιξαν ρόλο.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/perpatima-8-875-vimata-tin-imera-syndethikan-me-kalyteri-egkefaliki-leitoyrgia/25397
