Πόνος στη μέση όταν στέκεστε: Αίτια, αντιμετώπιση και πότε χρειάζεται γιατρός

Ο πόνος στη μέση όταν στέκεστε συχνά σχετίζεται με την αυξημένη πίεση στη σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να κάνει τους μυς να σφίγγονται και να παθαίνουν σπασμούς. Αυτή η καταπόνηση λόγω στάσης μπορεί να υποχωρήσει με απλά μέτρα στο σπίτι, όπως ξεκούραση, διατάσεις και βελτίωση της στάσης του σώματος. Αν ο πόνος επιμένει ή συνοδεύεται από συγκεκριμένα συμπτώματα, επικοινωνήστε με γιατρό.

Πόσο συχνός είναι ο πόνος στη μέση;

Ο πόνος στη μέση είναι συχνός. Σύμφωνα με εκτίμηση του Εθνικού Ινστιτούτου Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού των ΗΠΑ (National Institute of Neurological Disorders and Stroke), περίπου το 80% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες αντιμετωπίζει πόνο στη μέση κάποια στιγμή στη ζωή του.

Γιατί πονάει η μέση όταν στέκομαι;

Η καταπόνηση λόγω στάσης του σώματος είναι η συχνότερη αιτία. Όταν στέκεστε ή περπατάτε, η αυξημένη πίεση στη σπονδυλική στήλη μπορεί να κάνει τους μυς της μέσης να σφίγγονται και να παρουσιάζουν σπασμούς, προκαλώντας πόνο.

Άλλες συγκεκριμένες αιτίες μπορεί να είναι:

• Διαστρέμματα, λόγω διάτασης των συνδέσμων.
• Θλάσεις, όταν ασκείται υπερβολική δύναμη σε έναν μυ.
• Σπονδυλική στένωση, δηλαδή πίεση στα νεύρα εξαιτίας της στένωσης των χώρων στη σπονδυλική στήλη.
• Εκφυλιστική νόσος των μεσοσπονδύλιων δίσκων, κατά την οποία οι δίσκοι ανάμεσα στους σπονδύλους φθείρονται, μειώνεται ο χώρος μεταξύ τους και μπορεί να ερεθιστούν τα γειτονικά νεύρα.

Αντιμετώπιση του πόνου στη μέση στο σπίτι

Ορισμένα μέτρα που μπορεί να βοηθήσουν είναι:

• Ξεκούραση. Ακόμη και το να καθίσετε για λίγο μπορεί να μειώσει αρκετά την πίεση στη μέση και να ανακουφίσει τον πόνο.
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Στα παυσίπονα που διατίθενται χωρίς συνταγή περιλαμβάνονται η ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) και η ναπροξένη (Aleve).
• Άσκηση και διατάσεις. Η άσκηση συχνά βοηθά στον πόνο στη μέση, όμως ορισμένες κινήσεις μπορεί να τον επιδεινώσουν. Συμβουλευτείτε ειδικό για τις κατάλληλες ασκήσεις. Για παράδειγμα, αποφύγετε να σκύβετε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών ή να κάνετε κοιλιακούς, αλλά δοκιμάστε διατάσεις των οπίσθιων μηριαίων μυών. Γενικά, η βελτίωση της φυσικής κατάστασης μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόνου όταν στέκεστε ή κάνετε άλλες καθημερινές δραστηριότητες.
• Όρθια και σωστή στάση. Η σωστή στάση βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους. Προσπαθήστε να στέκεστε και να κάθεστε με ίσια πλάτη.
• Υποστηρικτικά παπούτσια ή ορθωτικά πέλματα. Επιλέξτε παπούτσια ή ένθετους πάτους που κρατούν τα πόδια σε ουδέτερη και υποστηριζόμενη θέση.
• Υποστηρικτικό στρώμα. Ένα στρώμα που προσφέρει καλύτερη στήριξη από το υπάρχον μπορεί να βοηθήσει.
• Κρύο και ζέστη. Μόλις αρχίσει ο πόνος, τοποθετήστε παγοκύστη στη μέση για 20 λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα. Μετά τις πρώτες 48 ώρες, εναλλάσσετε την εφαρμογή πάγου και θερμότητας.
• Αποφυγή άρσης βάρους. Αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Αν χρειαστεί, κρατήστε την πλάτη ίσια και λυγίστε τα πόδια, ώστε το μεγαλύτερο μέρος της προσπάθειας να το αναλάβουν οι μύες των ποδιών.
• Απώλεια βάρους. Αν έχετε υπερβάλλον βάρος, η επίτευξη υγιούς βάρους μπορεί να μειώσει την καταπόνηση της πλάτης.

Εναλλακτικές θεραπείες για τον πόνο στη μέση

Μερικές εναλλακτικές προσεγγίσεις είναι:

• Μασάζ. Το μασάζ χαλάρωσης ή το δομικό μασάζ, που επικεντρώνεται στις περιοχές οι οποίες ενδέχεται να προκαλούν τον πόνο, μπορεί να βοηθήσει.
• Βελονισμός. Οι βελόνες του βελονισμού μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και να μεταβάλουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούν τα νεύρα, συμβάλλοντας στην ανακούφιση του πόνου στη μέση.

Ιατρική αντιμετώπιση

Αν τα μέτρα στο σπίτι και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βελτιώνουν τον πόνο, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη διαχείρισή του, όπως:

• Μυοχαλαρωτικά για την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών.
• Τοπικά σκευάσματα για εφαρμογή στην περιοχή που πονάει.
• Ενέσεις κορτιζόνης για τη μείωση της φλεγμονής.

Ο γιατρός μπορεί επίσης να προτείνει φυσικοθεραπεία. Ο φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες ασκήσεις και διατάσεις για την ενδυνάμωση της πλάτης και την ανακούφιση από τον πόνο. Ενδέχεται να χρησιμοποιήσει επίσης:

• Κινητοποίηση των αρθρώσεων.
• Εκπαίδευση για τη σωστή στάση του σώματος.
• Μεθόδους όπως η ηλεκτρική διέγερση και οι υπέρηχοι.

Πότε να επικοινωνήσετε με γιατρό

Ο πόνος στη μέση συχνά υποχωρεί από μόνος του, αλλά μερικές φορές χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση. Επικοινωνήστε με γιατρό αν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από λίγες ημέρες και συνοδεύεται από κάποιο από τα παρακάτω:

• Βαθύ, σταθερό πόνο.
• Ακράτεια.
• Παρατεταμένη πρωινή δυσκαμψία.
• Αδυναμία στα πόδια.
• Πόνο που δεν επηρεάζεται από τη δραστηριότητα ή τη στάση του σώματος.
• Δυσκαμψία στη σπονδυλική στήλη.
• Μούδιασμα στη βουβωνική χώρα.
• Πυρετό ή ρίγη.

Αν ο πόνος προκλήθηκε από σωματικό τραυματισμό, όπως τροχαίο ατύχημα, επισκεφθείτε γιατρό. Οι αποφάσεις για φάρμακα ή άλλες θεραπείες πρέπει να λαμβάνονται σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.