Τρέξιμο: Η μικρή αλλαγή στην κίνηση των ποδιών που μπορεί να βελτιώσει τον διασκελισμό

Η τεχνική στο τρέξιμο δεν αφορά μόνο το πώς πατά το πόδι στο έδαφος ή το πόσο ψηλά ανεβαίνει το γόνατο. Η κίνηση της φτέρνας πίσω από το σώμα είναι μια λεπτομέρεια που μπορεί να αλλάξει την αίσθηση του διασκελισμού, σύμφωνα με τη συμβουλή του πιστοποιημένου προσωπικού γυμναστή και προπονητή τρεξίματος Matt Meyer.

Μην εστιάζετε μόνο στο ανέβασμα των γονάτων

Ακόμη και έπειτα από μία δεκαετία τρεξίματος, οι απορίες για την τεχνική μπορεί να παραμένουν: Πατά σωστά το πόδι στο έδαφος; Τα χέρια κινούνται υπερβολικά ή πολύ λίγο; Αξιοποιείται η δύναμη των ποδιών ώστε ο διασκελισμός να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικός;

Η συμβουλή του Meyer στρέφει την προσοχή και σε όσα συμβαίνουν πίσω από το σώμα, όχι μόνο μπροστά του: «Ανεβάστε δυναμικά τα γόνατά σας και σκεφτείτε ότι τραβάτε τις φτέρνες σας ψηλά πίσω σας».

Η κίνηση της φτέρνας προς τους γλουτούς

Στην πράξη, η οδηγία είναι να προσέχετε, σε κάθε βήμα, και το ανέβασμα της φτέρνας προς τους γλουτούς. Είναι μια πλευρά της κίνησης που μπορεί να παραβλέπεται όταν όλη η προσοχή πέφτει στο σήκωμα των γονάτων.

Η εφαρμογή αυτής της συμβουλής μπορεί να δώσει την αίσθηση πιο δυνατής ώθησης, μεγαλύτερης προώθησης προς τα εμπρός και μεγαλύτερου μήκους διασκελισμού. Πρόκειται για την υποκειμενική αίσθηση κατά το τρέξιμο, όχι για τεκμηριωμένη μέτρηση βελτίωσης της απόδοσης.

Όταν η τεχνική γίνεται αισθητή ως πιο σταθερή, μπορεί να ενισχυθεί και η αυτοπεποίθηση του δρομέα. Το βασικό μήνυμα είναι ότι η επιστροφή στις απλές αρχές έχει θέση ακόμη και έπειτα από δέκα χρόνια εμπειρίας.

Σταδιακή πρόοδος, χωρίς βιασύνη

Είτε ξεκινάτε τώρα το τρέξιμο είτε επιστρέφετε μετά από τραυματισμό είτε θέλετε να δουλέψετε την τεχνική σας, η αργή εκκίνηση με εναλλαγές τρεξίματος και περπατήματος επιτρέπει να χτίζετε πάνω στην πρόοδό σας εβδομάδα με την εβδομάδα. Η καθοδήγηση από ειδικούς στο τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή συνηθισμένων λαθών των αρχαρίων, τα οποία ενδέχεται να οδηγήσουν σε πλήξη, κόπωση ή τραυματισμό.