Διάστρεμμα αστραγάλου: Πώς να τον δέσετε σωστά και με ασφάλεια

Το δέσιμο του αστραγάλου μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της άρθρωσης όσο επουλώνονται οι σύνδεσμοι. Ο τρόπος εφαρμογής εξαρτάται από το αν χρησιμοποιείτε ελαστικό επίδεσμο, κινησιολογική ταινία ή επιστραγαλίδα. Συνήθως, το τύλιγμα ξεκινά από το μπροστινό μέρος του πέλματος και συνεχίζεται προς τον αστράγαλο.

Ένα διάστρεμμα αφορά τους συνδέσμους που στηρίζουν τα οστά της ποδοκνημικής άρθρωσης. Το σωστό δέσιμο μπορεί να συμβάλει στην ανάρρωση, να αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές και να περιορίσει την ανάγκη για πρόσθετη θεραπεία.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ταινιών, επιδέσμων και επιστραγαλίδων που είναι αποτελεσματικοί και εύχρηστοι. Το δέσιμο, ωστόσο, δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ σφιχτό ούτε πολύ χαλαρό. Αν πιέζει υπερβολικά, μπορεί να περιορίσει την κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς του ποδιού. Αν είναι χαλαρό, δεν παρέχει στους συνδέσμους την αναγκαία στήριξη.

Πριν ξεκινήσετε, πλύνετε και στεγνώστε απαλά την περιοχή, έχετε κοντά σας ό,τι χρειάζεστε και αφιερώστε χρόνο για τη φροντίδα του τραυματισμού. Η τεχνική εξαρτάται από τον επίδεσμο, την ταινία ή το άλλο υλικό που θα χρησιμοποιήσετε.

Πώς να δέσετε τον αστράγαλο με ελαστικό επίδεσμο

Οι ελαστικοί επίδεσμοι, όπως οι επίδεσμοι ACE, χρησιμοποιούνται συχνά για τραυματισμούς στους αστραγάλους, στα γόνατα και σε άλλες αρθρώσεις. Για να δέσετε τον αστράγαλο:

1. Βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος έχει αρκετό μήκος ώστε να τυλιχτεί αρκετές φορές γύρω από το πέλμα και τον αστράγαλο. Έχετε πρόχειρο ένα ψαλίδι για να τον κόψετε στο τέλος.
2. Τυλίξτε τον δύο φορές γύρω από το μπροστινό μέρος του πέλματος, ακριβώς κάτω από τα δάχτυλα.
3. Συνεχίστε προς τα πάνω, τυλίγοντας τον αρκετές φορές γύρω από το πέλμα και τον αστράγαλο σε σχήμα οκτώ.
4. Κρατήστε τον επίδεσμο τεντωμένο.
5. Ολοκληρώστε τυλίγοντάς τον δύο φορές γύρω από το κάτω μέρος του ποδιού, λίγα εκατοστά πάνω από τον αστράγαλο. Πρέπει να καλύπτει την περιοχή από το μπροστινό μέρος του πέλματος μέχρι πάνω από τον αστράγαλο, μαζί με τη φτέρνα.
6. Στερεώστε την άκρη με το μικρό κούμπωμα ή το αυτοκόλλητο τύπου Velcro που συνοδεύει τον επίδεσμο. Ορισμένοι επίδεσμοι είναι αυτοκόλλητοι.
7. Ο επίδεσμος πρέπει να εφαρμόζει σταθερά, ώστε να περιορίζει την κίνηση του αστραγάλου, χωρίς να προκαλεί δυσάρεστη πίεση. Αν αρχίσει να πονάει ή το πόδι μυρμηγκιάζει σαν να μην κυκλοφορεί αρκετό αίμα, αφαιρέστε τον και δοκιμάστε ξανά.

Αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε από το μπροστινό μέρος του πέλματος, μπορείτε να αρχίσετε λίγα εκατοστά πάνω από τον αστράγαλο και να κατεβείτε προς το πέλμα, τυλίγοντας τον επίδεσμο σε σχήμα οκτώ.

Πώς να χρησιμοποιήσετε κινησιολογική ταινία

Η κινησιολογική ταινία, γνωστή και ως KT, είναι κατασκευασμένη από βαμβάκι και ιατρικής ποιότητας ακρυλική κόλλα. Εφαρμόζεται στο δέρμα και μπορεί να το τραβά ή να το ανασηκώνει απαλά, συμβάλλοντας ενδεχομένως στη μείωση της φλεγμονής και παρέχοντας ελαφριά στήριξη. Καθώς την εφαρμόζετε, αφαιρείτε το προστατευτικό χαρτί που βρίσκεται στην πίσω πλευρά της.

1. Κόψτε ένα κομμάτι αρκετά μακρύ ώστε να φτάνει από τη μία πλευρά του αστραγάλου, να περνά κάτω από το πέλμα και να ανεβαίνει στην άλλη πλευρά.
2. Καθίστε με το πέλμα σε γωνία 90 μοιρών ως προς το κάτω μέρος του ποδιού.
3. Τοποθετήστε το μέσο της ταινίας στο πέλμα, στο παχύ σημείο ανάμεσα στη φτέρνα και την καμάρα. Αφαιρέστε το χαρτί και πιέστε σταθερά.
4. Φέρτε τη μία άκρη της ταινίας προς τα πάνω, κατά μήκος της πλευράς του αστραγάλου. Πιέστε απαλά αλλά σταθερά, ώστε να μην παγιδευτούν φυσαλίδες αέρα από κάτω.
5. Αν ξεκινήσετε από την εσωτερική πλευρά του αστραγάλου, στρέψτε τον προς τα έξω, ώστε το δέρμα στο σημείο όπου εφαρμόζετε την ταινία να τεντωθεί ελαφρά.
6. Πιέστε την ταινία προς τα πάνω στην άλλη πλευρά του αστραγάλου. Αν ξεκινήσατε από την εσωτερική πλευρά, στρέψτε τον προς τα μέσα καθώς εφαρμόζετε την ταινία στην εξωτερική πλευρά.
7. Πάρτε ένα δεύτερο κομμάτι και τυλίξτε το γύρω από τον αστράγαλο και τον αχίλλειο τένοντα, πάνω από τη φτέρνα.
8. Θα πρέπει να νιώθετε μια ελαφριά τάση, που να σας υπενθυμίζει να μην κινείτε πολύ τον αστράγαλο. Η κινησιολογική ταινία προσφέρει λιγότερη σταθερότητα και στήριξη από έναν ελαστικό επίδεσμο ACE.

Χρήση επιστραγαλίδας

Οι επιστραγαλίδες μπορεί να είναι κατασκευασμένες από διάφορα υλικά, όπως νεοπρένιο ή ελαφρύ πλαστικό. Συνήθως, περνάτε το πέλμα μέσα από την επιστραγαλίδα και την τραβάτε προς τα πάνω, ώστε να καλύψει τον αστράγαλο. Ορισμένα μοντέλα διαθέτουν ιμάντες Velcro για ρύθμιση της εφαρμογής, ενώ άλλα έχουν κορδόνια ή είναι ελαστικά και εφαρμόζουν στενά γύρω από την άρθρωση.

Οι επιστραγαλίδες χρησιμοποιούνται συνήθως για στήριξη όταν επιστρέφετε σε ένα άθλημα ή όταν χρειάζεται να περπατήσετε αρκετά, αφού το διάστρεμμα έχει σχεδόν επουλωθεί.

Τι είναι το διάστρεμμα αστραγάλου και πώς προκαλείται

Όταν ένας ή περισσότεροι σύνδεσμοι που στηρίζουν τα οστά του αστραγάλου τεντωθούν υπερβολικά και αρχίσουν να σχίζονται, πρόκειται για διάστρεμμα που χρειάζεται αντιμετώπιση. Διάστρεμμα σημαίνει μη φυσιολογική διάταση ενός συνδέσμου. Αν ο σύνδεσμος κοπεί εντελώς, ο τραυματισμός είναι πολύ σοβαρότερος και συχνά χρειάζεται χειρουργική αποκατάσταση.

Το διάστρεμμα αστραγάλου είναι συχνός τραυματισμός. Μπορεί να συμβεί αν σκοντάψετε και πέσετε ή αν πηδήξετε και προσγειωθείτε με το πόδι σε λάθος γωνία. Οι δρομείς μπορεί να το πάθουν αν πατήσουν σε κάτι που κάνει τον αστράγαλο να γυρίσει. Κίνδυνος υπάρχει επίσης σε αθλήματα όπου μπορεί να πατήσετε στο πόδι κάποιου άλλου και να στρίψετε τον αστράγαλό σας.

Συμπτώματα και διάγνωση

Η διάγνωση δεν απαιτεί πάντα εξέταση από γιατρό. Ενδείξεις διαστρέμματος είναι:

• πόνος, ιδιαίτερα όταν στηρίζεστε στο τραυματισμένο πόδι
• ευαισθησία στην αφή
• πρήξιμο
• μελανιά
• περιορισμένο εύρος κίνησης

Σε σοβαρότερο τραυματισμό, η ξεκούραση και το δέσιμο στο σπίτι μπορεί να μην αρκούν ή να μην είναι ασφαλή. Ζητήστε ιατρική αξιολόγηση αν ο πόνος και το πρήξιμο δεν υποχωρούν μέσα σε περίπου μία ημέρα από τον τραυματισμό, αν ο αστράγαλος είναι ασταθής —κάτι που μπορεί να υποδηλώνει ρήξη συνδέσμου ή κάταγμα— ή αν ακούσατε ή νιώσατε ένα «κρακ» τη στιγμή του τραυματισμού.

Σε σοβαρούς τραυματισμούς, μπορεί να χρειαστεί απεικονιστική εξέταση, όπως ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία, αξονική τομογραφία ή υπερηχογράφημα, ώστε ο γιατρός να εκτιμήσει την έκταση της βλάβης στους συνδέσμους και να ελέγξει αν υπάρχουν σπασμένα οστά.

Άλλη αντιμετώπιση του διαστρέμματος

Το δέσιμο του αστραγάλου είναι μορφή συμπίεσης και αποτελεί ένα από τα βήματα για την αντιμετώπιση του διαστρέμματος. Μπορείτε να θυμάστε τα βασικά με το ακρωνύμιο RICE: ξεκούραση (Rest), πάγος (Ice), συμπίεση (Compression) και ανύψωση (Elevation).

Εφαρμόστε πάγο αμέσως μετά το διάστρεμμα για να μειώσετε το πρήξιμο. Τις επόμενες ημέρες, προσπαθήστε να ξεκουράζετε το πόδι και να το κρατάτε ανυψωμένο, μέχρι να είστε έτοιμοι να το χρησιμοποιήσετε ξανά.

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη (Aleve), μπορεί να συμβάλουν στη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος, καθώς και στην ανακούφιση από τον πόνο. Για ένα άτομο με καλή υγεία, τα αντιφλεγμονώδη και η ήπια άσκηση λίγες ημέρες μετά τον τραυματισμό συχνά αρκούν για την ανάρρωση.

Χρόνος ανάρρωσης και αποκατάσταση

Το πόσο καιρό χρειάζεται να παραμείνει δεμένος ο αστράγαλος εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ένα ήπιο διάστρεμμα μπορεί να επουλωθεί μέσα σε λίγες ημέρες, ενώ ένα σοβαρό μπορεί να χρειαστεί έναν μήνα ή και περισσότερο για να αποκατασταθεί πλήρως.

Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε αποκατάσταση, είναι χρήσιμες ασκήσεις που εστιάζουν στη δύναμη, την ευλυγισία και την ισορροπία. Μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της υγείας και της λειτουργίας του αστραγάλου και στην επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες.

Με την κατάλληλη φροντίδα, οι σύνδεσμοι του διαστρεμμένου αστραγάλου συνήθως επουλώνονται σχετικά γρήγορα. Το σωστό και ασφαλές δέσιμο μπορεί να βοηθήσει, αλλά μην κρατάτε την άρθρωση ακινητοποιημένη για υπερβολικά μεγάλο διάστημα και μην τη δένετε ούτε πολύ σφιχτά ούτε πολύ χαλαρά. Δώστε προσοχή σε πόνο που επιμένει ή χειροτερεύει, καθώς μπορεί να σημαίνει ότι ο τραυματισμός είναι σοβαρότερος από όσο φαινόταν αρχικά. Για την επιλογή φαρμάκων, την άσκηση και την αντιμετώπιση του τραυματισμού, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.