Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος κάθε νύχτα συμβάλλει στο να είμαστε και να αισθανόμαστε καλά. Ωστόσο, οι τροφές που επιλέγουμε μπορεί, χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε, να υπονομεύουν τον ύπνο μας.
Πριν φτιάξετε το βραδινό σνακ ή καταναλώσετε τον απογευματινό καφέ σας, αξίζει να εξετάσετε πώς η διατροφή σας ενδέχεται να επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου.
Τροφές που ενδέχεται να επηρεάζουν τον ύπνο
Παρακάτω θα βρείτε ορισμένες συνηθισμένες τροφές που ενδέχεται να επηρεάζουν τον ύπνο χωρίς να το καταλαβαίνετε, καθώς και τρόπους για πιο προσεκτικές επιλογές που ευνοούν την ξεκούραση:
Τρόφιμα και ροφήματα με καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, όμως δεν περιέχεται αποκλειστικά στον καφέ. Κάθε προϊόν που την περιέχει μπορεί να δράσει διεγερτικά και να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Μετα-ανάλυση στο Sleep Medicine Reviews διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης ενδέχεται να περιορίσει κατά 45 λεπτά τη συνολική διάρκεια του ύπνου και κατά 7% την ποιότητά του. Παράλληλα, μπορεί να αυξήσει κατά εννέα λεπτά τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε και να προσθέσει 12 λεπτά εγρήγορσης μετά την αρχική έλευση του ύπνου.
Καθώς η ευαισθησία στην καφεΐνη διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και μπορεί να αυξάνεται με την ηλικία, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τροφές με καφεΐνη για τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν κοιμηθείτε, ώστε να προστατεύσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Η πέψη των βαριών και λιπαρών τροφών είναι συχνά δύσκολη, ενώ η κατανάλωσή τους πριν από τον ύπνο μπορεί να ενισχύσει την ενόχληση από τη δυσπεψία. Έρευνα αναφέρει ότι τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν και ενδέχεται να προκαλέσουν φούσκωμα και δυσφορία όταν ξαπλώνετε.
Ένα μεγάλο γεύμα με πολλά λιπαρά, όταν καταναλώνεται λίγο πριν από την ώρα του ύπνου, μπορεί να επιβραδύνει την πέψη. Για να μην επηρεαστεί ο ύπνος σας, προσπαθήστε να μην τρώτε τέτοια γεύματα κοντά στην ώρα που θα ξαπλώσετε.
Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και ύπνος
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα συσχετίζονται συχνά με την αύξηση βάρους και την επιβαρυμένη υγεία, όμως η επίδρασή τους στον ύπνο είναι επίσης σημαντική. Μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Nutrition δείχνει ότι τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα ενδέχεται να διαταράσσουν τους φυσικούς ρυθμούς ύπνου του οργανισμού.
Αλκοόλ και διαταραχές ύπνου
Μπορεί το αλκοόλ να φαίνεται χαλαρωτικό, ωστόσο μελέτες υποδεικνύουν ότι είναι δυνατό να διαταράξει τον ύπνο. Επιστημονική ανασκόπηση στο Maturitas αναφέρει ότι ενδέχεται να επιδεινώσει τον ύπνο στις γυναίκες, ιδιαίτερα κατά την περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/mipos-ta-trote-ayta-ta-trofima-klevoyn-ton-ypno-sas/4043
