Η αϋπνία μπορεί να εξαντλήσει, αλλά μια εύκολη πρακτική με βραστή μπανάνα υπόσχεται καλύτερη ξεκούραση. Ο Dr Michael Breus, γνωστός ως «Sleep Doctor», εισηγείται να βράσετε μια μπανάνα σε ζεστό νερό για περίπου 30-40 λεπτά πριν κοιμηθείτε, ώστε να απελευθερωθούν θρεπτικά στοιχεία, όπως το μαγνήσιο, που συμβάλλουν στη χαλάρωση και τη ρύθμιση του ύπνου.
Η φλούδα της μπανάνας περιέχει, όπως επισημαίνεται, phytosteroids, τα οποία βοηθούν το σώμα να απορροφήσει μαγνήσιο. Η δράση αναμένεται σε περίπου 25-35 λεπτά, ενώ καλό είναι να μην πιείτε υπερβολική ποσότητα, ώστε να μην υπάρξουν νυχτερινές διακοπές.
Ένα εύκολο τέχνασμα με βραστή μπανάνα ενδέχεται να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε ευκολότερα, παρότι η αϋπνία μπορεί να σας εξαντλήσει. Δείτε πώς μπορείτε να το δοκιμάσετε σωστά.
Πώς λειτουργεί το κόλπο με τη βραστή μπανάνα για καλύτερο ύπνο απόψε;
Ο Dr Michael Breus περιέγραψε πώς το βράσιμο μιας μπανάνας, περίπου 30 λεπτά πριν από την ώρα του ύπνου, μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη ξεκούραση.
Ο ειδικός στον ύπνο εξήγησε πως, βάζοντας μια μπανάνα σε κατσαρόλα με ζεστό νερό και αφήνοντάς τη να βράσει, μπορεί κανείς να απολαύσει έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο.
Ο Dr Michael Breus, που στο διαδίκτυο είναι γνωστός ως «Sleep Doctor», εξήγησε τον λόγο που το σπιτικό του «hot banana water» περιέχει θρεπτικά συστατικά, τα οποία, όπως λέει, είναι καλό να λαμβάνονται περίπου 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο.
Σε συνέντευξή του στο podcast «The Diary Of A CEO», ο κλινικός ψυχολόγος δήλωσε πως η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου «είναι μία από τις καλύτερες επιλογές» που μπορεί να κάνει κάποιος για την υγεία του ύπνου.
«Το σώμα μας δεν το παράγει στην πραγματικότητα», είπε ο Dr Breus.
«Και παρεμπιπτόντως, θα μπορούσατε να φάτε ένα ολόκληρο τσουβάλι kale και πάλι να μην πάρετε αρκετό μαγνήσιο, γιατί εδώ στις United States, το έδαφος έχει υπερκαλλιεργηθεί, πράγμα που σημαίνει ότι το μαγνήσιο δεν βρίσκεται πλέον στο χώμα. Έτσι δεν ανεβαίνει μέσω των ριζών ώστε να το λαμβάνουν οι άνθρωποι. Επομένως, πολλοί άνθρωποι χρειάζονται συμπλήρωμα μαγνησίου».
Μέρος της θεωρίας υποστηρίζεται από επιστημονικά δεδομένα. Μελέτη στο περιοδικό Journal of Research in Medical Sciences έδειξε ότι η χορήγηση συμπληρώματος μαγνησίου σε ηλικιωμένους με αϋπνία βελτίωσε σημαντικούς δείκτες, μεταξύ των οποίων τον χρόνο ύπνου και τη συνολική διάρκεια ξεκούρασης, ενώ συνδέθηκε και με ρύθμιση της μελατονίνης. Οι ερευνητές ανέφεραν πως το μαγνήσιο μπορεί να είναι μια παρέμβαση χαμηλού κόστους και ρίσκου για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Ο συγγραφέας του «Beauty Sleep» ανέφερε: «οι μπανάνες είναι γεμάτες με μαγνήσιο, αλλά αποδεικνύεται ότι δεν είναι το φρούτο, είναι η ίδια η φλούδα».
Στη συνέχεια δημιούργησε μια συνταγή που ονόμασε «hot banana water»: χρειάζεται να κόψετε μια μπανάνα στη μέση και να τη βράσετε σε νερό για περίπου πέντε λεπτά.
«Το μόνο που είναι αυτό είναι μια απλή, συνηθισμένη μπανάνα. Λοιπόν, αυτό που κάνετε είναι να κόψετε το κοτσάνι και να τη χωρίσετε στη μέση και μετά να τη ρίξετε σε βραστό νερό», ανέφερε ο Dr Breus.
«Και μπορείτε να δείτε ότι η μπανάνα έχει γίνει καφέ, σωστά; Έχει μουλιάσει στο βραστό νερό. Άρα δεν είναι πραγματικά τσάι. Είναι ουσιαστικά ζεστό νερό μπανάνας».
Συνέχισε λέγοντας: «Αλλά με τη μπανάνα από τη φλούδα, παίρνετε επίσης αυτά που ονομάζονται phytosteroids, τα οποία στην πραγματικότητα σας βοηθούν να απορροφήσετε το μαγνήσιο καλύτερα από ό,τι αν το παίρνατε απλώς από ένα συμπλήρωμα».
Πότε φαίνονται τα αποτελέσματα του ροφήματος μπανάνας
Κατά τον Dr Breus, η επίδραση αναμένεται να αρχίσει περίπου 25-35 λεπτά πριν από τον ύπνο.
Παράλληλα, συνιστά να μην καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα, για να περιορίσετε την πιθανότητα να σηκωθείτε μέσα στη νύχτα για την τουαλέτα, στη μέση του ύπνου.
«Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σαν ένα βραδινό τελετουργικό και να φτιάξετε banana tea και να το πιείτε το βράδυ με, ξέρετε, ένα μπισκότο, να διαβάσετε ένα βιβλίο και απλώς να χαλαρώσετε».
Επιπλέον, λέει πως μπορείτε να προσθέσετε το φρούτο «σε οτιδήποτε», εφόσον δεν προτιμάτε την καθαρή γεύση της μπανάνας.
Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσουν οι μπανάνες, μπορείτε να συνδυάσετε ένα συμπλήρωμα με το αγαπημένο σας τσάι· θα ήταν μια καλή επιλογή.
Τα βασικά σημεία
- Για καλύτερη ποιότητα ύπνου, ο Dr Michael Breus εισηγείται να βράσετε μια μπανάνα σε ζεστό νερό, 30-40 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
- Με το βράσιμο απελευθερώνονται θρεπτικά συστατικά, μεταξύ των οποίων το μαγνήσιο, τα οποία συμβάλλουν στη χαλάρωση και στη ρύθμιση του ύπνου.
- Στη φλούδα της μπανάνας υπάρχουν phytosteroids, ουσίες που διευκολύνουν την απορρόφηση του μαγνησίου από τον οργανισμό.
- Η επίδραση αναμένεται σε περίπου 25-35 λεπτά. Ωστόσο, συνιστάται να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση, ώστε να μην υπάρξουν νυχτερινές διακοπές.
- Για τη συνταγή, κόβετε την μπανάνα στη μέση και τη βράζετε σε νερό για περίπου πέντε λεπτά, ώστε να φτιάξετε «ζεστό νερό μπανάνας».
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/aypnia-to-magiko-kolpo-me-ti-vrasti-mpanana-poy-tha-sas-charisei-ypno-mesa-se-30-lepta/20338
