Η αϋπνία, μια συχνή διαταραχή ύπνου που αφορά εκατομμύρια ανθρώπους, ενδέχεται να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με τη βοήθεια της διατροφής, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Η κατανάλωση πέντε φλιτζανιών φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα μπορεί, μέσα σε 24 ώρες, να αναβαθμίσει την ποιότητα του ύπνου, κάνοντάς τον βαθύτερο και λιγότερο διακοπτόμενο.
Τα ευρήματα των ερευνητών δείχνουν ότι η ισορροπημένη διατροφή —μεταξύ άλλων και οι σύνθετοι υδατάνθρακες— επηρεάζει άμεσα τον ύπνο. Το αποτέλεσμα αναδεικνύει πόσο σημαντικές είναι οι διατροφικές επιλογές για την υγεία και την ευεξία.
Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν αϋπνία, μία από τις συνηθέστερες διαταραχές του ύπνου, που συχνά δεν έχει ξεκάθαρη αιτία. Η δυσκολία να αποκοιμηθεί κάποιος, οι επανειλημμένες αφυπνίσεις στη διάρκεια της νύχτας ή το ξύπνημα νωρίς το πρωί χωρίς να νιώθει ξεκούραστος είναι πιθανές εκδηλώσεις της. Η χρόνια αϋπνία δεν προκαλεί μόνο σωματική κόπωση, αλλά μπορεί να πλήξει τη συγκέντρωση, τη διάθεση και τη συνολική ποιότητα ζωής. Καθώς συχνά συνδέεται με άγχος, ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες ή πολλή ώρα μπροστά σε οθόνες πριν από τον ύπνο, η αντιμετώπισή της χρειάζεται αλλαγές στον τρόπο ζωής σε συνδυασμό με την κατάλληλη υποστήριξη από ειδικούς.
Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών ενδέχεται να συμβάλει σε αισθητά καλύτερο ύπνο ακόμη και μέσα σε ένα 24ωρο. Σε αυτό το συμπέρασμα καταλήγει νέα μελέτη, η πρώτη που διερευνά την άμεση επίδραση των διατροφικών επιλογών της ημέρας στον ύπνο της ίδιας νύχτας.
Ένα φρούτο και ένα λαχανικό την ημέρα για λιγότερη αϋπνία
Για την έρευνα, οι επιστήμονες εξέτασαν στοιχεία από υγιείς νέους ενήλικες, οι οποίοι σημείωναν σε εφαρμογή τι έτρωγαν και φορούσαν ειδικά βραχιόλια καταγραφής ύπνου. Η εικόνα που προέκυψε ήταν σαφής: η μεγαλύτερη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συνδεόταν με βαθύτερο ύπνο και λιγότερες νυχτερινές διακοπές. Καλύτερη συνολική ποιότητα ύπνου συσχετίστηκε επίσης με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Στη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sleep Health, οι συμμετέχοντες που έφταναν τη συνιστώμενη ποσότητα των πέντε φλιτζανιών φρούτων και λαχανικών ημερησίως εμφάνισαν κατά 16% καλύτερη ποιότητα ύπνου από όσους δεν κατανάλωναν καθόλου τέτοιες τροφές.
«Το γεγονός ότι μια τόσο θετική αλλαγή παρατηρείται μέσα σε λιγότερες από 24 ώρες είναι εντυπωσιακό», ανέφερε η δρ Έσρα Τασάλι, συν-συγγραφέας της μελέτης.
«Μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι η ξεκούραση είναι υπό τον έλεγχό μας», πρόσθεσε η συνάδελφός της, Μαρί-Πιερ Σεντ-Ονζ.
Η ανακάλυψη έχει διπλή σημασία: ο διακεκομμένος ύπνος επιβαρύνει την καρδιοαγγειακή υγεία, τη μνήμη και τη ρύθμιση της διάθεσης. Παράλληλα, όταν κοιμόμαστε άσχημα, είναι πιθανότερο να στραφούμε σε πρόχειρες, λιγότερο υγιεινές τροφές, όπως εκείνες που περιέχουν πολλή ζάχαρη και λιπαρά, ενισχύοντας έναν φαύλο κύκλο.
Τι δείχνει η μελέτη για τη διατροφή και τον ύπνο
- Νέα μελέτη αναφέρει ότι η αϋπνία, συχνή διαταραχή του ύπνου, μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη συμβολή της διατροφής.
- Η καθημερινή κατανάλωση πέντε φλιτζανιών φρούτων και λαχανικών βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μέσα σε 24 ώρες.
- Όσοι συμμετέχοντες έτρωγαν περισσότερα φρούτα και λαχανικά παρουσίασαν 16% καλύτερη ποιότητα ύπνου από όσους δεν κατανάλωναν αυτές τις τροφές.
- Η ισορροπημένη διατροφή, στην οποία περιλαμβάνονται σύνθετοι υδατάνθρακες, συνδέεται με βαθύτερο ύπνο και λιγότερες διακοπές.
- Μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και τη γενικότερη υγεία.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/i-diatrofi-poy-exafanizei-tin-aypnia-mesa-se-ena-24oro/11489
