Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των γονάτων μπορούν να βοηθήσουν στο τρέξιμο, να δυναμώσουν τους μυς που στηρίζουν την άρθρωση και να συμβάλουν στην πρόληψη του πόνου στο γόνατο.
Ενδυναμώνουν τους μυς γύρω από το γόνατο και διατείνουν την λαγονοκνημιαία ταινία (ITB), η οποία εκτείνεται κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του μηρού. Μπορείτε να τις κάνετε ως μέρος της προθέρμανσης πριν από το τρέξιμο ή της αποθεραπείας μετά, σε εξωτερικό ή εσωτερικό χώρο, όποτε σας εξυπηρετεί.
Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο. Αν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε αμέσως και ζητήστε ιατρική συμβουλή. Δεν είναι κατάλληλες για άτομα με υπάρχοντα τραυματισμό στο γόνατο. Αν δεν είστε βέβαιοι ότι είναι κατάλληλες για εσάς, συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας.
Καθίσματα στον τοίχο
Για πιο ομαλή κίνηση, μπορείτε να τοποθετήσετε μια μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στην πλάτη και τον τοίχο.
Σύσπαση του μηρού
Κάντε 10 επαναλήψεις διάρκειας 5 δευτερολέπτων με κάθε πόδι. Για μεγαλύτερη δυσκολία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρος στον αστράγαλο.
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με σύσπαση του μηρού
Κάντε 3 επαναλήψεις διάρκειας 15 δευτερολέπτων με κάθε πόδι. Κρατήστε την πλάτη ίσια και λυγίστε από τους γοφούς. Μπορείτε να κοιτάτε ευθεία μπροστά ή προς τα κάτω.
Καθίσματα
Προβολές
Κάντε 3 σετ των 5 επαναλήψεων με κάθε πόδι.
Αν κάποια άσκηση προκαλέσει πόνο ή αν έχετε τραυματισμό στο γόνατο, ζητήστε τη συμβουλή γιατρού πριν συνεχίσετε.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/fitness/askiseis-gia-ta-gonata-ton-dromeon-endynamosi-kai-prolipsi-toy-ponoy/26757
