Μυϊκή δύναμη: Πώς συνδέεται με τον κίνδυνο θρόμβωσης και την επιβίωση

Η δύναμη της λαβής μπορεί να δείχνει περισσότερα από το πόσο εύκολα ανοίγετε ένα βάζο ή μεταφέρετε τις σακούλες με τα ψώνια. Μελέτη σε σχεδόν 482.000 ανθρώπους τη συνέδεσε με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης θρόμβου, ενώ σε άτομα με ιστορικό θρόμβωσης συνδέθηκε και με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.

Τι εξέτασε η μελέτη

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα της UK Biobank από δύο ομάδες συμμετεχόντων: 481.945 ανθρώπους χωρίς ιστορικό θρόμβωσης και 14.908 ανθρώπους που είχαν ήδη εμφανίσει θρόμβο. Εξέτασαν αν η μυϊκή δύναμη σχετιζόταν με τον κίνδυνο θρόμβωσης και την επιβίωση.

Για να εκτιμήσουν τη μυϊκή δύναμη, μέτρησαν τη δύναμη της λαβής και τη συνέκριναν με το σωματικό βάρος. Στη συνέχεια, κατέταξαν τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες —χαμηλής, μέτριας και υψηλής σχετικής δύναμης— λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και το φύλο.

Η παρακολούθηση της υγείας των συμμετεχόντων διήρκεσε διάμεσο διάστημα 13,72 ετών. Οι ερευνητές κατέγραψαν τα νέα περιστατικά θρόμβωσης και τους θανάτους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η ισχυρότερη λαβή συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θρόμβωσης

Από τους συμμετέχοντες που δεν είχαν εμφανίσει ποτέ θρόμβο, 15.774 ανέπτυξαν έναν κατά τη διάρκεια της μελέτης. Η σύγκριση της δύναμης της λαβής ανέδειξε ένα σαφές μοτίβο: όσοι είχαν ισχυρότερη λαβή είχαν μικρότερη πιθανότητα να εμφανίσουν θρόμβο.

Σε σύγκριση με την ομάδα με τη χαμηλότερη μυϊκή δύναμη, η ομάδα μέτριας δύναμης είχε 12% χαμηλότερο κίνδυνο, ενώ η ομάδα με την υψηλότερη δύναμη είχε 19% χαμηλότερο κίνδυνο. Η συσχέτιση παρέμεινε και όταν οι ερευνητές συνυπολόγισαν γενετικές διαφορές που θα μπορούσαν να αυξάνουν την προδιάθεση για θρόμβωση.

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τους 14.908 συμμετέχοντες με ιστορικό θρόμβωσης. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, 2.884 από αυτούς πέθαναν. Και σε αυτή την ομάδα, η μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη συνδέθηκε με ευνοϊκότερη έκβαση: όσοι είχαν μέτρια δύναμη εμφάνισαν 17% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και όσοι είχαν την υψηλότερη δύναμη 21% χαμηλότερο κίνδυνο, σε σύγκριση με την ομάδα χαμηλότερης δύναμης.

Με άλλα λόγια, η μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη συσχετίστηκε τόσο με μικρότερη πιθανότητα πρώτης θρόμβωσης όσο και με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε άτομα με ιστορικό θρόμβων.

Γιατί η δύναμη της λαβής μπορεί να δώσει ενδείξεις για την υγεία

Η δύναμη της λαβής μπορεί να φαίνεται ότι αφορά μόνο τα χέρια, ωστόσο χρησιμοποιείται συχνά ως γρήγορος δείκτης της συνολικής μυϊκής δύναμης και της σωματικής λειτουργικότητας. Η ικανότητα να πιάνουμε και να κρατάμε αντικείμενα μπορεί να σχετίζεται με το πόσο καλά κινούμαστε και ανταποκρινόμαστε στις καθημερινές δραστηριότητες.

Ενδέχεται να υπάρχει και σύνδεση με την κυκλοφορία του αίματος. Οι άνθρωποι με ισχυρότερους μύες τείνουν να είναι πιο σωματικά δραστήριοι, ενώ η τακτική κίνηση βοηθά στη διατήρηση της ροής του αίματος.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι ισχυρότεροι μύες προλαμβάνουν άμεσα τους θρόμβους. Η μελέτη ήταν παρατηρητική και, επομένως, οι ερευνητές δεν μπορούν να συμπεράνουν ότι η βελτίωση της δύναμης της λαβής μειώνει τον κίνδυνο. Είναι πιθανό, ωστόσο, η δύναμη της λαβής να αντανακλά ευρύτερες πτυχές της σωματικής υγείας που σχετίζονται επίσης με τον κίνδυνο θρόμβωσης.

Απλοί τρόποι για να ενισχύσετε τους μυς

Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να δουλέψετε τη δύναμή σας. Ορισμένες συνήθειες μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών με την πάροδο του χρόνου:

• Εντάξτε τακτικά ασκήσεις ενδυνάμωσης: Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, τα λάστιχα αντίστασης και τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών. Προσπαθήστε να τις εντάξετε σταθερά στην εβδομάδα σας, προσαρμόζοντας την ένταση στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
• Κινηθείτε στη διάρκεια της ημέρας: Το περπάτημα, η χρήση της σκάλας και τα διαλείμματα από την παρατεταμένη καθιστική θέση βοηθούν να παραμένετε δραστήριοι και υποστηρίζουν την υγιή κυκλοφορία.
• Γνωρίστε τους προσωπικούς παράγοντες κινδύνου: Η μυϊκή δύναμη είναι μόνο ένα μέρος της συνολικής εικόνας. Αν έχετε παράγοντες κινδύνου για θρόμβωση, συζητήστε με επαγγελματία υγείας για τα κατάλληλα μέτρα πρόληψης.

Τι δείχνουν τα ευρήματα

Η δύναμη της λαβής μπορεί να αποτελεί ένδειξη για περισσότερα από το αν γυμνάζεστε συστηματικά. Στη μελέτη, η μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη συσχετίστηκε με λιγότερες θρομβώσεις και καλύτερη επιβίωση σε άτομα με ιστορικό θρόμβων. Οι αποφάσεις για την πρόληψη της θρόμβωσης πρέπει να λαμβάνονται σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.