Τα συμπληρώματα διατροφής για τα μαλλιά υπόσχονται ότι μέσα σε μόλις τρεις μήνες θα κάνουν τα μαλλιά πιο πυκνά και υγιή. Ωστόσο, οι ισχυρισμοί αυτοί χρειάζονται επιστημονική τεκμηρίωση. Ποια συστατικά συστήνουν οι ειδικοί και τι χρειάζεται να γνωρίζετε προτού τα αγοράσετε.
Τι συστήνουν οι ειδικοί για τη διατροφή και την ανάπτυξη δυνατών, μακριών μαλλιών
Όπως αναφέρουν δερματολόγοι και τριχολόγοι, όταν έχει προηγηθεί σωστή διάγνωση, τα κατάλληλα συμπληρώματα ενδέχεται να συμβάλουν στην ανάπτυξη πιο πυκνών και υγιών μαλλιών. Κάποια μπορεί να δείξουν αποτελέσματα μέσα σε τρεις μήνες, αλλά η επιστημονική τεκμηρίωση διαφέρει σημαντικά ανάλογα με το συστατικό.
Τι έχουν διαπιστώσει οι πρόσφατες έρευνες για τα συμπληρώματα ανάπτυξης μαλλιών
Τα ερευνητικά δεδομένα των τελευταίων ετών δεν είναι ομοιόμορφα: κάποια αποτελέσματα είναι αντικρουόμενα, ενώ ορισμένα ευρήματα ενθαρρύνουν και άλλα χρειάζονται περισσότερη διερεύνηση.
- Η συστηματική ανασκόπηση του 2026, με τίτλο “Evaluating the Effectiveness of Commercial Oral Supplements for Hair Growth: A Systematic Review and Meta-Analysis”, αξιολόγησε 14 μελέτες σε 967 συμμετέχοντες. Η ανάλυση κατέγραψε βελτίωση σε σχέση με το εικονικό φάρμακο, αλλά ανέδειξε και σημαντικές αποκλίσεις μεταξύ των μελετών.
- Στη μελέτη του 2025, με τίτλο “The Safety and Efficacy of a Proprietary Bioactive Fatty Acids Extract From Saw Palmetto (Serenoa repens) for Promoting Hair Growth and Reducing Hair Loss in Adults With Self-Perceived Thinning Hair: 90-Day Results”, η καθημερινή χρήση εκχυλίσματος saw palmetto συνδέθηκε με ενισχυμένη ανάπτυξη των μαλλιών και λιγότερη τριχόπτωση. Τα αποτελέσματα, ωστόσο, χαρακτηρίζονται προκαταρκτικά.
- Η μετα-ανάλυση του 2024, με τίτλο “Vitamin D deficiency in non-scarring and scarring alopecias: a systematic review and meta-analysis”, διαπίστωσε ανεπάρκεια βιταμίνης D στο 52% των ασθενών με γυροειδή αλωπεκία, καθώς και στο 50% των γυναικών με ανδρογενετική αλωπεκία.
Με ποιον τρόπο επηρεάζουν τα μαλλιά τα συμπληρώματα
«Τα συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μαλλιών δρουν από μέσα, καλύπτοντας διατροφικές ελλείψεις και υποστηρίζοντας την υγιή ανάπτυξή τους. Το saw palmetto δρα με τρόπο παρόμοιο με τη φιναστερίδη, περιορίζοντας τη δράση της DHT, της ορμόνης που συμβάλλει στην αραίωση των μαλλιών, ενώ οι βιταμίνες βοηθούν στη διατήρηση επαρκών επιπέδων στον οργανισμό», εξηγεί στο The Daily Beast η Viktoryia Kazlouskaya, δερματολόγος στις ΗΠΑ.
«Ένα συμπλήρωμα για τα μαλλιά διαφέρει από ένα προϊόν τοπικής εφαρμογής, καθώς τα συστατικά του περνούν από το πεπτικό σύστημα και επιδρούν διαφορετικά στον οργανισμό», αναφέρει στο The Daily Beast ο William Gaunitz, πιστοποιημένος τριχολόγος στις ΗΠΑ.
Ποια συμπληρώματα για δυνατά και μακριά μαλλιά ξεχωρίζουν οι ειδικοί
1. Νιασιναμίδη
Η νιασιναμίδη ανήκει στις μορφές της βιταμίνης Β3 και ενδέχεται να ενισχύσει την αιμάτωση του τριχωτού της κεφαλής. «Μπορεί να ενισχύσει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και να βελτιώσει την υφή τους», αναφέρει στο InStyle η δερματολόγος Mamina Turegano.
2. Κολλαγόνο
Η Mamina Turegano αναφέρεται σε έρευνα του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Drugs in Dermatology και συσχέτισε τη χορήγηση κολλαγόνου από το στόμα με βελτίωση της πυκνότητας των μαλλιών. Η ίδια συστήνει υδρολυμένα πεπτίδια θαλάσσιου κολλαγόνου. Όπως σημειώνει στο InStyle, «Τα πεπτίδια αυτά παρέχουν δομικά συστατικά που συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μαλλιών και βοηθούν στην ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής».
3. Saw palmetto
«Το saw palmetto μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών μειώνοντας τη δράση της DHT, της ορμόνης που προκαλεί συρρίκνωση των τριχοθυλακίων. Μπορεί να ωφελήσει όχι μόνο τους άνδρες αλλά και τις γυναίκες με ανδρογενετική αλωπεκία», αναφέρει η ειδικός στο InStyle.
4. Βιταμίνη D
Η τριχολόγος Hannah Gaboardi, με έδρα το Λονδίνο, εξηγεί στο Elle: «Η βιταμίνη D επηρεάζει τον κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών, υποστηρίζοντας την ομαλή λειτουργία των τριχοθυλακίων, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πρόωρης τριχόπτωσης».
Γιατί η μεγαλύτερη ποσότητα δεν είναι πάντα καλύτερη
Η χρήση πολλών διαφορετικών συμπληρωμάτων δεν εγγυάται ότι θα έχετε πιο πυκνά μαλλιά. Όπως εξηγεί η Gaboardi στο Elle, τα συμπληρώματα προσφέρουν στα τριχοθυλάκια βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αν όμως λαμβάνετε ήδη επαρκείς ποσότητες, είναι απίθανο να προκύψει επιπλέον όφελος. «Το περισσότερο δεν σημαίνει και καλύτερο».
Γιατί έχει σημασία να διαγνωστεί σωστά η αιτία της τριχόπτωσης
Πριν προσθέσετε ακόμη ένα συμπλήρωμα στη διατροφή σας, οι ειδικοί προτείνουν να διερευνήσετε την αιτία της τριχόπτωσης μέσω κλινικής εξέτασης.
«Αν και τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα στο πλαίσιο της αντιμετώπισης της τριχόπτωσης, συνήθως δεν είναι από μόνα τους η θεραπεία πρώτης επιλογής. Το πιο σημαντικό βήμα είναι η σωστή διάγνωση, μέσα από κλινική εξέταση και τριχοσκόπηση», εξηγεί η Kazlouskaya, σύμφωνα με το The Daily Beast.
Τα συμπληρώματα είναι δυνατόν να συμβάλουν σε ένα θεραπευτικό πλάνο, όμως σπάνια αποτελούν υποκατάστατό του.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/omorfia/trichoptosi-4-sympliromata-poy-proteinoyn-oi-eidikoi-gia-ta-mallia-to-sychno-lathos-poy-prepei-na-apofygete/24997
