Burnout: Δεν φταίει μόνο η δουλειά – 3 «αντίδοτα» στην επαγγελματική εξουθένωση

Η επαγγελματική εξουθένωση, γνωστή και ως burnout, δεν ξεκινά απαραίτητα απότομα. Μπορεί να αναπτύσσεται σιγά σιγά, καθώς οι καθημερινές υποχρεώσεις, η πίεση της εργασίας και ο περιορισμένος χρόνος για ανάπαυση συσσωρεύονται. Αν το Σαββατοκύριακο δεν φτάνει για να ξεκουραστούμε, η Δευτέρα μάς προκαλεί άγχος και η ευερεθιστότητα δυσκολεύει τις σχέσεις μας, ίσως χρειάζεται να προσέξουμε τα σημάδια της.

Έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, η οποία δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο International Journal of Occupational Safety and Ergonomics, δείχνει ότι το 75% των συμμετεχόντων αναφέρει σωματικά ή συναισθηματικά συμπτώματα που συνδέονται με το στρες. Σε διαφορετική μελέτη, το 66% δήλωσε ότι βιώνει επαγγελματική εξουθένωση, με τους νεότερους εργαζομένους να πλήττονται περισσότερο.

Τι μπορεί να προκαλέσει burnout;

Στην εμφάνιση burnout μπορεί να συμβάλλουν διάφοροι παράγοντες: ο υπερβολικός όγκος εργασίας, οι ασφυκτικές προθεσμίες, η απουσία των απαραίτητων μέσων για την εκτέλεση των καθηκόντων και η υποστελέχωση, που φορτώνει τους εργαζομένους με επιπλέον ευθύνες. Όταν νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε όσα διαμορφώνουν την καθημερινότητά μας, είναι πιθανό να αισθανθούμε απογοήτευση, απώλεια κινήτρου και ψυχική εξάντληση.

Ακόμη κι αν δεν έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξουμε τις συνθήκες στον χώρο εργασίας, μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας μικρές συνήθειες που στηρίζουν την καλύτερη διαχείριση του στρες από τον οργανισμό.

Τρεις καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν

1. Βγαίνουμε για πρωινό περίπατο με φυσικό φως

Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος το πρωί ενδέχεται να συμβάλει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, του εσωτερικού ρολογιού που επηρεάζει πότε κοιμόμαστε και πότε είμαστε σε εγρήγορση. Το πρωινό φυσικό φως βοηθά στη φυσιολογική άνοδο της κορτιζόλης, η οποία διευκολύνει το ξύπνημα και την εγρήγορση. Επιπλέον, η καθημερινή σωματική κίνηση έχει οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.

2. Αποφεύγουμε το κινητό αμέσως μετά το ξύπνημα

Ο έλεγχος των μηνυμάτων, των ειδοποιήσεων ή των επαγγελματικών e-mail προτού σηκωθούμε από το κρεβάτι μπορεί να δημιουργήσει πίεση και εγρήγορση από την αρχή της ημέρας. Η χρήση του τηλεφώνου πριν κοιμηθούμε, αντίστοιχα, ενδέχεται να επηρεάσει τον ύπνο και τη διάθεσή μας. Μπορούμε να δοκιμάσουμε να αφήνουμε τη συσκευή εκτός υπνοδωματίου και να αρχίζουμε το πρωινό μας χωρίς ψηφιακούς περισπασμούς.

3. Φροντίζουμε τη διατροφή μας

Οι διατροφικές επιλογές έχουν πιθανή επίδραση και στην ψυχική ευεξία. Σε μελέτη εργαζομένων στον τομέα της υγείας, η οποία δημοσιεύτηκε στο American Journal of Lifestyle Medicine, όσοι ακολουθούσαν διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είχαν χαμηλότερες βαθμολογίες επαγγελματικής εξουθένωσης. Από τους 5.000 εργαζομένους που συμμετείχαν, μόλις το 8% ανέφερε ότι έτρωγε την ελάχιστη συνιστώμενη ποσότητα, δηλαδή πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Ως καλή επιλογή αναφέρεται η μεσογειακή διατροφή, που περιλαμβάνει περισσότερα λαχανικά, όσπρια και ελαιόλαδο, ενώ περιορίζει τη ζάχαρη και τα ζωικά λιπαρά. Επιπλέον, άλλη μελέτη συνέδεσε τη μεγαλύτερη προσήλωση σε αυτό το διατροφικό πρότυπο με μειωμένο κίνδυνο burnout.

Οι μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του burnout

Δεν είναι σωστό, ωστόσο, να θεωρούμε ότι κάθε σύμπτωμα οφείλεται αποκλειστικά στο burnout. Ο ιατρικός έλεγχος μπορεί να αποκλείσει άλλες πιθανές αιτίες, όπως η έλλειψη βιταμινών ή οι διαταραχές του θυρεοειδούς, οι οποίες μπορεί να έχουν παρόμοια συμπτώματα.

Για να αρχίσουμε να νιώθουμε καλύτερα δεν είναι πάντα απαραίτητες οι μεγάλες ανατροπές. Η συνέπεια σε ορισμένες απλές καθημερινές συνήθειες μπορεί να αποτελέσει το πρώτο βήμα προς τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της ισορροπίας.