Χέλι, ψητό: θερμίδες και διατροφική αξία (ανά 100 g και μερίδα)
Ανά 100 g: 236 kcal, 23,6 g πρωτεΐνη, 0 g υδατάνθρακες και 15 g λιπαρά. 1 φιλέτο (159 g) δίνει 375 kcal.
Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 41%
- Υδατάνθρακες 0%
- Λιπαρά 59%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 159 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 236 kcal987 kJ | 375 kcal1.569 kJ | 19% |
| Λιπαρά | 15,0 g | 23,9 g | 34% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 3,0 g | 4,8 g | 24% |
| μονοακόρεστα | 9,2 g | 14,7 g | |
| πολυακόρεστα | 1,2 g | 1,9 g | |
| Υδατάνθρακες | 0 g | 0 g | 0% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | – | – | |
| Φυτικές ίνες | 0 g | 0 g | |
| Πρωτεΐνες | 23,6 g | 37,5 g | 75% |
| Αλάτι | 0,16 g | 0,26 g | 4% |
| Νάτριο | 65 mg | 103 mg | |
| Χοληστερόλη | 161 mg | 256 mg | |
| Νερό | 59,3 g | 94,3 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 159 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 1.140 µg | 1.813 µg | 227% |
| Βιταμίνη C | 1,8 mg | 2,9 mg | 4% |
| Βιταμίνη D | – | – | |
| Βιταμίνη E | – | – | |
| Βιταμίνη K | – | – | |
| Θειαμίνη (B1) | 0,18 mg | 0,29 mg | 26% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,05 mg | 0,08 mg | 6% |
| Νιασίνη (B3) | 4,5 mg | 7,1 mg | 45% |
| Βιταμίνη B6 | 0,08 mg | 0,12 mg | 9% |
| Φυλλικό οξύ | 17 µg | 27 µg | 14% |
| Βιταμίνη B12 | 2,9 µg | 4,6 µg | 184% |
| Ασβέστιο | 26 mg | 41 mg | 5% |
| Σίδηρος | 0,64 mg | 1,0 mg | 7% |
| Μαγνήσιο | 26 mg | 41 mg | 11% |
| Φώσφορος | 277 mg | 440 mg | 63% |
| Κάλιο | 349 mg | 555 mg | 28% |
| Ψευδάργυρος | 2,1 mg | 3,3 mg | 33% |
| Σελήνιο | 8,3 µg | 13 µg | 24% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση στη USDA. Οι μερίδες «φλιτζάνι» και «κουταλιά» είναι αμερικανικές μονάδες (1 φλιτζάνι ≈ 240 ml, 1 κουταλιά της σούπας ≈ 15 ml, 1 κουταλάκι ≈ 5 ml).
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: μέτρια
- Κορεσμένα: μέτρια
- Αλάτι: χαμηλό
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςη πρωτεΐνη δίνει το 40% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 20% της ενέργειας
- Υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα189 mg EPA και DHA ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 80 mg ανά 100 g και ανά 100 kcal
- Υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαράτα μονοακόρεστα είναι το 69% των λιπαρών οξέων και δίνουν το 35% της ενέργειαςΌρια: τουλάχιστον 45% και πάνω από 20%
- Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη A, βιταμίνη B12 και φώσφοροβιταμίνη A 142%, βιταμίνη B12 116% και φώσφορος 40% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
- Πηγή νιασίνης (B3), ψευδαργύρου, καλίου, θειαμίνης (B1) και σεληνίουνιασίνη (B3) 28%, ψευδάργυρος 21%, κάλιο 17%, θειαμίνη (B1) 17% και σελήνιο 15% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο/αλάτι65 mg νάτριο ανά 100 gΌριο: έως 120 mg
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές της USDA.
Παρόμοια τρόφιμα
Ψάρια & θαλασσινά, θερμίδες ανά 100 g
- Γαρίδες, παναρισμένες και τηγανητές242 kcal
- Ρέγγα Ατλαντικού, αλατισμένη και καπνιστή217 kcal
- Σκουμπρί Ατλαντικού, ψητό262 kcal
- Χαβιάρι μαύρο και κόκκινο, σε κόκκους264 kcal
- Αντζούγιες, κονσέρβα σε λάδι, στραγγισμένες210 kcal
- Σαρδέλα Ατλαντικού, κονσέρβα λαδιού, στραγγισμένη, με κόκαλα208 kcal
- Σολομός Ατλαντικού, εκτροφής, ωμός208 kcal
- Σολομός Ατλαντικού, εκτροφής, ψητός206 kcal
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι της βάσης USDA FoodData Central για το «Fish, eel, mixed species, cooked, dry heat». Η τιμή ανά μερίδα είναι η τιμή ανά 100 g επί τα γραμμάρια της μερίδας διά 100· τα βάρη μερίδων είναι της USDA, εκτός από όσα γράφουν «περίπου», που είναι συνήθεις μερίδες για ευκολία. Το αλάτι είναι νάτριο × 2,5 και η βιταμίνη A δίνεται σε ισοδύναμα ρετινόλης, όπως ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του ίδιου Κανονισμού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 4 kcal/g, λιπαρά 9, αλκοόλ 7, φυτικές ίνες 2).
Οι τιμές είναι μέσοι όροι της USDA για τρόφιμα της αμερικανικής αγοράς· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείτε ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζητήστε τη με τον γιατρό σας.