Καλκάνι ευρωπαϊκό, ψητό: θερμίδες και διατροφική αξία (ανά 100 g και μερίδα)
Ανά 100 g: 122 kcal, 20,6 g πρωτεΐνη, 0 g υδατάνθρακες και 3,8 g λιπαρά. ½ φιλέτο (159 g) δίνει 194 kcal.
Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 71%
- Υδατάνθρακες 0%
- Λιπαρά 29%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 159 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 122 kcal510 kJ | 194 kcal811 kJ | 10% |
| Λιπαρά | 3,8 g | 6,0 g | 9% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | – | – | |
| μονοακόρεστα | – | – | |
| πολυακόρεστα | – | – | |
| Υδατάνθρακες | 0 g | 0 g | 0% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | – | – | |
| Φυτικές ίνες | 0 g | 0 g | |
| Πρωτεΐνες | 20,6 g | 32,8 g | 66% |
| Αλάτι | 0,48 g | 0,76 g | 13% |
| Νάτριο | 192 mg | 305 mg | |
| Χοληστερόλη | 62 mg | 99 mg | |
| Νερό | 70,4 g | 112 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 159 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 12 µg | 19 µg | 2% |
| Βιταμίνη C | 1,7 mg | 2,7 mg | 3% |
| Βιταμίνη D | – | – | |
| Βιταμίνη E | – | – | |
| Βιταμίνη K | – | – | |
| Θειαμίνη (B1) | 0,08 mg | 0,12 mg | 11% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,10 mg | 0,15 mg | 11% |
| Νιασίνη (B3) | 2,7 mg | 4,3 mg | 27% |
| Βιταμίνη B6 | 0,24 mg | 0,38 mg | 27% |
| Φυλλικό οξύ | 9,0 µg | 14 µg | 7% |
| Βιταμίνη B12 | 2,5 µg | 4,0 µg | 162% |
| Ασβέστιο | 23 mg | 37 mg | 5% |
| Σίδηρος | 0,46 mg | 0,73 mg | 5% |
| Μαγνήσιο | 65 mg | 103 mg | 28% |
| Φώσφορος | 165 mg | 262 mg | 37% |
| Κάλιο | 305 mg | 485 mg | 24% |
| Ψευδάργυρος | 0,28 mg | 0,45 mg | 4% |
| Σελήνιο | 47 µg | 74 µg | 135% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση στη USDA. Οι μερίδες «φλιτζάνι» και «κουταλιά» είναι αμερικανικές μονάδες (1 φλιτζάνι ≈ 240 ml, 1 κουταλιά της σούπας ≈ 15 ml, 1 κουταλάκι ≈ 5 ml).
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: μέτρια
- Αλάτι: μέτριο
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςη πρωτεΐνη δίνει το 68% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 20% της ενέργειας
- Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη B12 και σελήνιοβιταμίνη B12 102% και σελήνιο 85% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
- Πηγή φωσφόρου, μαγνησίου, βιταμίνης B6, νιασίνης (B3) και καλίουφώσφορος 24%, μαγνήσιο 17%, βιταμίνη B6 17%, νιασίνη (B3) 17% και κάλιο 15% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές της USDA.
Παρόμοια τρόφιμα
Ψάρια & θαλασσινά, θερμίδες ανά 100 g
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι της βάσης USDA FoodData Central για το «Fish, turbot, european, cooked, dry heat». Η τιμή ανά μερίδα είναι η τιμή ανά 100 g επί τα γραμμάρια της μερίδας διά 100· τα βάρη μερίδων είναι της USDA, εκτός από όσα γράφουν «περίπου», που είναι συνήθεις μερίδες για ευκολία. Το αλάτι είναι νάτριο × 2,5 και η βιταμίνη A δίνεται σε ισοδύναμα ρετινόλης, όπως ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του ίδιου Κανονισμού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 4 kcal/g, λιπαρά 9, αλκοόλ 7, φυτικές ίνες 2).
Οι τιμές είναι μέσοι όροι της USDA για τρόφιμα της αμερικανικής αγοράς· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείτε ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζητήστε τη με τον γιατρό σας.