Κινόα, ωμή: θερμίδες και διατροφική αξία (ανά 100 g και μερίδα)
Ανά 100 g: 368 kcal, 14,1 g πρωτεΐνη, 64,2 g υδατάνθρακες και 6,1 g λιπαρά. 1 φλιτζάνι (170 g) δίνει 626 kcal.
Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 16%
- Υδατάνθρακες 69%
- Λιπαρά 15%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 170 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 368 kcal1.540 kJ | 626 kcal2.618 kJ | 31% |
| Λιπαρά | 6,1 g | 10,3 g | 15% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0,7 g | 1,2 g | 6% |
| μονοακόρεστα | 1,6 g | 2,7 g | |
| πολυακόρεστα | 3,3 g | 5,6 g | |
| Υδατάνθρακες | 64,2 g | 109 g | 42% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | – | – | |
| Φυτικές ίνες | 7,0 g | 11,9 g | |
| Πρωτεΐνες | 14,1 g | 24,0 g | 48% |
| Αλάτι | 0,01 g | 0,02 g | <1% |
| Νάτριο | 5,0 mg | 8,5 mg | |
| Χοληστερόλη | 0 mg | 0 mg | |
| Νερό | 13,3 g | 22,6 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 170 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 1,4 µg | 2,4 µg | <1% |
| Βιταμίνη C | – | – | |
| Βιταμίνη D | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Βιταμίνη E | 2,4 mg | 4,1 mg | 35% |
| Βιταμίνη K | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Θειαμίνη (B1) | 0,36 mg | 0,61 mg | 56% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,32 mg | 0,54 mg | 39% |
| Νιασίνη (B3) | 1,5 mg | 2,6 mg | 16% |
| Βιταμίνη B6 | 0,49 mg | 0,83 mg | 59% |
| Φυλλικό οξύ | 184 µg | 313 µg | 156% |
| Βιταμίνη B12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Ασβέστιο | 47 mg | 80 mg | 10% |
| Σίδηρος | 4,6 mg | 7,8 mg | 55% |
| Μαγνήσιο | 197 mg | 335 mg | 89% |
| Φώσφορος | 457 mg | 777 mg | 111% |
| Κάλιο | 563 mg | 957 mg | 48% |
| Ψευδάργυρος | 3,1 mg | 5,3 mg | 53% |
| Σελήνιο | 8,5 µg | 14 µg | 26% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση στη USDA. Οι μερίδες «φλιτζάνι» και «κουταλιά» είναι αμερικανικές μονάδες (1 φλιτζάνι ≈ 240 ml, 1 κουταλιά της σούπας ≈ 15 ml, 1 κουταλάκι ≈ 5 ml).
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: μέτρια
- Κορεσμένα: χαμηλά
- Αλάτι: χαμηλό
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες7 g φυτικές ίνες ανά 100 g (1,9 g ανά 100 kcal)Όριο: τουλάχιστον 6 g/100 g ή 3 g/100 kcal
- Πηγή πρωτεΐνηςη πρωτεΐνη δίνει το 15% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 12% της ενέργειας
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνη B6, θειαμίνη (B1), σίδηρο και ψευδάργυροφυλλικό οξύ 92%, φώσφορος 65%, μαγνήσιο 53%, βιταμίνη B6 35%, θειαμίνη (B1) 33%, σίδηρος 33% και ψευδάργυρος 31% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
- Πηγή καλίου, ριβοφλαβίνης (B2), βιταμίνης E και σεληνίουκάλιο 28%, ριβοφλαβίνη (B2) 23%, βιταμίνη E 20% και σελήνιο 15% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά0,7 g κορεσμένα και trans ανά 100 gΌριο: έως 1,5 g και έως 10% της ενέργειας
- Χωρίς νάτριο ή χωρίς αλάτι5 mg νάτριο ανά 100 gΌριο: έως 5 mg
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές της USDA.
Παρόμοια τρόφιμα
Δημητριακά, ρύζι & ζυμαρικά, θερμίδες ανά 100 g
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι της βάσης USDA FoodData Central για το «Quinoa, uncooked». Η τιμή ανά μερίδα είναι η τιμή ανά 100 g επί τα γραμμάρια της μερίδας διά 100· τα βάρη μερίδων είναι της USDA, εκτός από όσα γράφουν «περίπου», που είναι συνήθεις μερίδες για ευκολία. Το αλάτι είναι νάτριο × 2,5 και η βιταμίνη A δίνεται σε ισοδύναμα ρετινόλης, όπως ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του ίδιου Κανονισμού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 4 kcal/g, λιπαρά 9, αλκοόλ 7, φυτικές ίνες 2).
Οι τιμές είναι μέσοι όροι της USDA για τρόφιμα της αμερικανικής αγοράς· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείτε ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζητήστε τη με τον γιατρό σας.