Κουκιά χλωρά, βραστά, στραγγισμένα, χωρίς αλάτι: θερμίδες και διατροφική αξία (ανά 100 g και μερίδα)
Ανά 100 g: 62 kcal, 4,8 g πρωτεΐνη, 10,1 g υδατάνθρακες και 0,5 g λιπαρά. Μία μερίδα περίπου 150 g δίνει 93 kcal.
Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 34%
- Υδατάνθρακες 58%
- Λιπαρά 8%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 150 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 62 kcal259 kJ | 93 kcal389 kJ | 5% |
| Λιπαρά | 0,5 g | 0,8 g | 1% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0,1 g | 0,2 g | 1% |
| μονοακόρεστα | <0,1 g | <0,1 g | |
| πολυακόρεστα | 0,3 g | 0,5 g | |
| Υδατάνθρακες | 10,1 g | 15,2 g | 6% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | – | – | |
| Φυτικές ίνες | 3,6 g | 5,4 g | |
| Πρωτεΐνες | 4,8 g | 7,2 g | 14% |
| Αλάτι | 0,10 g | 0,15 g | 3% |
| Νάτριο | 41 mg | 62 mg | |
| Χοληστερόλη | 0 mg | 0 mg | |
| Νερό | 83,7 g | 126 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 150 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Βιταμίνη C | 20 mg | 30 mg | 37% |
| Βιταμίνη D | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Βιταμίνη E | – | – | |
| Βιταμίνη K | – | – | |
| Θειαμίνη (B1) | 0,13 mg | 0,19 mg | 17% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,09 mg | 0,14 mg | 10% |
| Νιασίνη (B3) | 1,2 mg | 1,8 mg | 11% |
| Βιταμίνη B6 | 0,03 mg | 0,04 mg | 3% |
| Φυλλικό οξύ | 58 µg | 87 µg | 44% |
| Βιταμίνη B12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Ασβέστιο | 18 mg | 27 mg | 3% |
| Σίδηρος | 1,5 mg | 2,3 mg | 16% |
| Μαγνήσιο | 31 mg | 47 mg | 12% |
| Φώσφορος | 73 mg | 110 mg | 16% |
| Κάλιο | 193 mg | 290 mg | 14% |
| Ψευδάργυρος | 0,47 mg | 0,71 mg | 7% |
| Σελήνιο | 1,0 µg | 1,5 µg | 3% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση στη USDA. Οι μερίδες «φλιτζάνι» και «κουταλιά» είναι αμερικανικές μονάδες (1 φλιτζάνι ≈ 240 ml, 1 κουταλιά της σούπας ≈ 15 ml, 1 κουταλάκι ≈ 5 ml).
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: χαμηλά
- Κορεσμένα: χαμηλά
- Αλάτι: χαμηλό
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες3,6 g φυτικές ίνες ανά 100 g (5,8 g ανά 100 kcal)Όριο: τουλάχιστον 6 g/100 g ή 3 g/100 kcal
- Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςη πρωτεΐνη δίνει το 31% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 20% της ενέργειας
- Πηγή φυλλικού οξέος και βιταμίνης Cφυλλικό οξύ 29% και βιταμίνη C 25% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
- Χωρίς λιπαρά0,5 g λιπαρά ανά 100 gΌριο: έως 0,5 g
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο/αλάτι41 mg νάτριο ανά 100 gΌριο: έως 120 mg
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές της USDA.
Παρόμοια τρόφιμα
Όσπρια, θερμίδες ανά 100 g
- Κουκιά ξερά, βρασμένα, χωρίς αλάτι110 kcal
- Κουκιά, ξερά341 kcal
- Φακές, βρασμένες, χωρίς αλάτι116 kcal
- Φασόλια μαυρομάτικα, βρασμένα, χωρίς αλάτι116 kcal
- Μπιζέλια σπασμένα, βρασμένα, χωρίς αλάτι118 kcal
- Λούπινα, βρασμένα, χωρίς αλάτι119 kcal
- Ενταμάμε, κατεψυγμένο, μαγειρεμένο121 kcal
- Φασόλια κόκκινα kidney, βρασμένα, χωρίς αλάτι127 kcal
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι της βάσης USDA FoodData Central για το «Broadbeans, immature seeds, cooked, boiled, drained, without salt». Η τιμή ανά μερίδα είναι η τιμή ανά 100 g επί τα γραμμάρια της μερίδας διά 100· τα βάρη μερίδων είναι της USDA, εκτός από όσα γράφουν «περίπου», που είναι συνήθεις μερίδες για ευκολία. Το αλάτι είναι νάτριο × 2,5 και η βιταμίνη A δίνεται σε ισοδύναμα ρετινόλης, όπως ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του ίδιου Κανονισμού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 4 kcal/g, λιπαρά 9, αλκοόλ 7, φυτικές ίνες 2).
Οι τιμές είναι μέσοι όροι της USDA για τρόφιμα της αμερικανικής αγοράς· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείτε ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζητήστε τη με τον γιατρό σας.