Ψωμί ολικής άλεσης: θερμίδες και διατροφική αξία (ανά 100 g και μερίδα)
Ανά 100 g: 252 kcal, 12,4 g πρωτεΐνη, 42,7 g υδατάνθρακες (4,3 g σάκχαρα) και 3,5 g λιπαρά. 1 φέτα (32 g) δίνει 81 kcal.
Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 21%
- Υδατάνθρακες 66%
- Λιπαρά 13%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 32 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 252 kcal1.060 kJ | 81 kcal339 kJ | 4% |
| Λιπαρά | 3,5 g | 1,1 g | 2% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0,7 g | 0,2 g | 1% |
| μονοακόρεστα | 0,6 g | 0,2 g | |
| πολυακόρεστα | 1,6 g | 0,5 g | |
| Υδατάνθρακες | 42,7 g | 13,7 g | 5% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 4,3 g | 1,4 g | 2% |
| Φυτικές ίνες | 6,0 g | 1,9 g | |
| Πρωτεΐνες | 12,4 g | 4,0 g | 8% |
| Αλάτι | 1,1 g | 0,36 g | 6% |
| Νάτριο | 455 mg | 146 mg | |
| Χοληστερόλη | 0 mg | 0 mg | |
| Νερό | 39,0 g | 12,5 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 32 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 0,33 µg | 0,11 µg | <1% |
| Βιταμίνη C | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Βιταμίνη D | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Βιταμίνη E | 2,7 mg | 0,85 mg | 7% |
| Βιταμίνη K | 7,8 µg | 2,5 µg | 3% |
| Θειαμίνη (B1) | 0,39 mg | 0,13 mg | 11% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,17 mg | 0,05 mg | 4% |
| Νιασίνη (B3) | 4,4 mg | 1,4 mg | 9% |
| Βιταμίνη B6 | 0,22 mg | 0,07 mg | 5% |
| Φυλλικό οξύ | 42 µg | 13 µg | 7% |
| Βιταμίνη B12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Ασβέστιο | 161 mg | 52 mg | 6% |
| Σίδηρος | 2,5 mg | 0,79 mg | 6% |
| Μαγνήσιο | 75 mg | 24 mg | 6% |
| Φώσφορος | 212 mg | 68 mg | 10% |
| Κάλιο | 254 mg | 81 mg | 4% |
| Ψευδάργυρος | 1,8 mg | 0,57 mg | 6% |
| Σελήνιο | 26 µg | 8,2 µg | 15% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση στη USDA. Οι μερίδες «φλιτζάνι» και «κουταλιά» είναι αμερικανικές μονάδες (1 φλιτζάνι ≈ 240 ml, 1 κουταλιά της σούπας ≈ 15 ml, 1 κουταλάκι ≈ 5 ml).
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: μέτρια
- Κορεσμένα: χαμηλά
- Σάκχαρα: χαμηλά
- Αλάτι: μέτριο
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες6 g φυτικές ίνες ανά 100 g (2,4 g ανά 100 kcal)Όριο: τουλάχιστον 6 g/100 g ή 3 g/100 kcal
- Πηγή πρωτεΐνηςη πρωτεΐνη δίνει το 20% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 12% της ενέργειας
- Υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, θειαμίνη (B1) και φώσφοροσελήνιο 47%, θειαμίνη (B1) 36% και φώσφορος 30% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
- Πηγή νιασίνης (B3), βιταμίνης E, φυλλικού οξέος, ασβεστίου, μαγνησίου, ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμίνης B6νιασίνη (B3) 28%, βιταμίνη E 22%, φυλλικό οξύ 21%, ασβέστιο 20%, μαγνήσιο 20%, ψευδάργυρος 18%, σίδηρος 18% και βιταμίνη B6 15% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά0,7 g κορεσμένα και trans ανά 100 gΌριο: έως 1,5 g και έως 10% της ενέργειας
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα4,3 g σάκχαρα ανά 100 gΌριο: έως 5 g
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές της USDA.
Παρόμοια τρόφιμα
Ψωμί & αρτοσκευάσματα, θερμίδες ανά 100 g
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι της βάσης USDA FoodData Central για το «Bread, whole-wheat, commercially prepared». Η τιμή ανά μερίδα είναι η τιμή ανά 100 g επί τα γραμμάρια της μερίδας διά 100· τα βάρη μερίδων είναι της USDA, εκτός από όσα γράφουν «περίπου», που είναι συνήθεις μερίδες για ευκολία. Το αλάτι είναι νάτριο × 2,5 και η βιταμίνη A δίνεται σε ισοδύναμα ρετινόλης, όπως ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του ίδιου Κανονισμού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 4 kcal/g, λιπαρά 9, αλκοόλ 7, φυτικές ίνες 2).
Οι τιμές είναι μέσοι όροι της USDA για τρόφιμα της αμερικανικής αγοράς· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείτε ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζητήστε τη με τον γιατρό σας.