Τορτίγια σίτου, έτοιμη για ψήσιμο ή τηγάνισμα: θερμίδες και διατροφική αξία (ανά 100 g και μερίδα)
Ανά 100 g: 297 kcal, 8 g πρωτεΐνη, 49,3 g υδατάνθρακες (2,7 g σάκχαρα) και 7,6 g λιπαρά. 1 τορτίγια (49 g) δίνει 146 kcal.
Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 11%
- Υδατάνθρακες 66%
- Λιπαρά 23%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 49 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 297 kcal1.240 kJ | 146 kcal608 kJ | 7% |
| Λιπαρά | 7,6 g | 3,7 g | 5% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 1,2 g | 0,6 g | 3% |
| μονοακόρεστα | 3,8 g | 1,9 g | |
| πολυακόρεστα | 2,2 g | 1,1 g | |
| Υδατάνθρακες | 49,3 g | 24,2 g | 9% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 2,7 g | 1,3 g | 1% |
| Φυτικές ίνες | 2,4 g | 1,2 g | |
| Πρωτεΐνες | 8,0 g | 3,9 g | 8% |
| Αλάτι | 1,9 g | 0,91 g | 15% |
| Νάτριο | 742 mg | 364 mg | |
| Χοληστερόλη | 0 mg | 0 mg | |
| Νερό | 32,4 g | 15,9 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 49 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Βιταμίνη C | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Βιταμίνη D | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Βιταμίνη E | 0,86 mg | 0,42 mg | 4% |
| Βιταμίνη K | 4,2 µg | 2,1 µg | 3% |
| Θειαμίνη (B1) | 0,49 mg | 0,24 mg | 22% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,12 mg | 0,06 mg | 4% |
| Νιασίνη (B3) | 4,2 mg | 2,1 mg | 13% |
| Βιταμίνη B6 | 0,03 mg | 0,01 mg | <1% |
| Φυλλικό οξύ | 118 µg | 58 µg | 29% |
| Βιταμίνη B12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Ασβέστιο | 163 mg | 80 mg | 10% |
| Σίδηρος | 3,3 mg | 1,6 mg | 12% |
| Μαγνήσιο | 21 mg | 10 mg | 3% |
| Φώσφορος | 213 mg | 104 mg | 15% |
| Κάλιο | 133 mg | 65 mg | 3% |
| Ψευδάργυρος | 0,57 mg | 0,28 mg | 3% |
| Σελήνιο | 22 µg | 11 µg | 20% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση στη USDA. Οι μερίδες «φλιτζάνι» και «κουταλιά» είναι αμερικανικές μονάδες (1 φλιτζάνι ≈ 240 ml, 1 κουταλιά της σούπας ≈ 15 ml, 1 κουταλάκι ≈ 5 ml).
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: μέτρια
- Κορεσμένα: χαμηλά
- Σάκχαρα: χαμηλά
- Αλάτι: υψηλό
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, θειαμίνη (B1), σελήνιο και φώσφοροφυλλικό οξύ 59%, θειαμίνη (B1) 44%, σελήνιο 40% και φώσφορος 30% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
- Πηγή νιασίνης (B3), σιδήρου και ασβεστίουνιασίνη (B3) 26%, σίδηρος 24% και ασβέστιο 20% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά1,2 g κορεσμένα και trans ανά 100 gΌριο: έως 1,5 g και έως 10% της ενέργειας
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα2,7 g σάκχαρα ανά 100 gΌριο: έως 5 g
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές της USDA.
Παρόμοια τρόφιμα
Ψωμί & αρτοσκευάσματα, θερμίδες ανά 100 g
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι της βάσης USDA FoodData Central για το «Tortillas, ready-to-bake or -fry, flour, shelf stable». Η τιμή ανά μερίδα είναι η τιμή ανά 100 g επί τα γραμμάρια της μερίδας διά 100· τα βάρη μερίδων είναι της USDA, εκτός από όσα γράφουν «περίπου», που είναι συνήθεις μερίδες για ευκολία. Το αλάτι είναι νάτριο × 2,5 και η βιταμίνη A δίνεται σε ισοδύναμα ρετινόλης, όπως ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του ίδιου Κανονισμού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 4 kcal/g, λιπαρά 9, αλκοόλ 7, φυτικές ίνες 2).
Οι τιμές είναι μέσοι όροι της USDA για τρόφιμα της αμερικανικής αγοράς· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείτε ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζητήστε τη με τον γιατρό σας.