Νέα έρευνα δείχνει ότι η λήψη Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να μειώσει την επιθετικότητα έως και 28%.
Σύμφωνα με μετα-ανάλυση 29 κλινικών μελετών, στις οποίες έλαβαν μέρος 3.918 άτομα, τα Ωμέγα-3 συνδέθηκαν με σημαντικά χαμηλότερη επιθετική συμπεριφορά, χωρίς να διαφοροποιείται το εύρημα ανάλογα με την ηλικία, το φύλο ή άλλους παράγοντες.
Η συμβολή των Ωμέγα-3 στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στον έλεγχο των παρορμήσεων ενδέχεται να προσφέρει μια ασφαλή και οικονομικά προσιτή υποστηρικτική παρέμβαση για την επιθετικότητα, χωρίς να υποκαθιστά τις ψυχολογικές ή ιατρικές θεραπείες.
Η κύρια γνωστή συμβολή των Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αφορά την καρδιαγγειακή υγεία. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, διερευνάται και το αν επηρεάζουν τη συμπεριφορά, και ειδικότερα την επιθετικότητα.
Η έρευνα γύρω από αυτό το ενδεχόμενο συνδέεται με παλαιότερες παρατηρήσεις, σύμφωνα με τις οποίες η κακή διατροφή σχετίζεται με περισσότερα προβλήματα συμπεριφοράς.
Παράλληλα, σε πληθυσμούς όπου καταναλώνονται περισσότερα ψάρια, και συνεπώς προσλαμβάνονται περισσότερα ωμέγα-3, έχουν καταγραφεί χαμηλότερα ποσοστά βίαιης συμπεριφοράς. Παρ’ όλα αυτά, τα αποτελέσματα από επιμέρους κλινικές μελέτες ήταν έως πρόσφατα αντικρουόμενα.
Προκειμένου να διαμορφωθεί σαφέστερη εικόνα, έγινε μετα-ανάλυση 29 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών με συνολικά 3.918 συμμετέχοντες. Στις συγκεκριμένες μελέτες εξετάστηκε αποκλειστικά αν τα συμπληρώματα ωμέγα-3 επηρεάζουν τη μείωση της επιθετικής συμπεριφοράς.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ευρήματα της μελέτης
Συνολικά, η λήψη ωμέγα-3 σχετίστηκε με μικρή, αλλά στατιστικά σημαντική, πτώση της επιθετικότητας. Η επίδραση χαρακτηρίστηκε μέτρια και επαναλαμβανόμενη, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις η μείωση πλησίαζε το 25%. Το συμπέρασμα παρέμεινε ίδιο και όταν οι ερευνητές δοκίμασαν διαφορετικές μεθόδους ανάλυσης των δεδομένων.
Το όφελος καταγράφηκε ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο, αλλά και από το αν υπήρχε διάγνωση, καθώς και από τη δοσολογία και τη διάρκεια λήψης. Επομένως, η επίδραση των ωμέγα-3 φαίνεται παρόμοια σε παιδιά και ενήλικες, σε άνδρες και γυναίκες, τόσο σε κλινικούς όσο και σε γενικούς πληθυσμούς.
Η επιθετική συμπεριφορά μπορεί να έχει διαφορετικές εκφάνσεις: από παρορμητικές αντιδράσεις, όπως ένα ξέσπασμα θυμού ή μια απότομη απάντηση σε πρόκληση, έως πιο «σχεδιασμένες» πράξεις. Στη δεύτερη περίπτωση, η συμπεριφορά δεν εκδηλώνεται στιγμιαία, αλλά πραγματοποιείται με μεγαλύτερη συνειδητότητα ή πρόθεση.
Σύμφωνα με την ανάλυση, τα ωμέγα-3 συνδέθηκαν με μείωση και των δύο τύπων συμπεριφοράς. Η ισχυρότερη επίδραση φάνηκε στις αξιολογήσεις των ίδιων των συμμετεχόντων μέσω ερωτηματολογίων. Βελτίωση καταγράφηκε, σε μικρότερο βαθμό, και στις εκτιμήσεις γονέων, εκπαιδευτικών, φροντιστών και άλλων παρατηρητών.
Επομένως, η καταγραφή της επίδρασης δεν φαίνεται να αφορά μόνο μια «υποκειμενική αίσθηση», καθώς παρατηρείται και από ανθρώπους του περιβάλλοντος των συμμετεχόντων.
Πιθανοί μηχανισμοί πίσω από την επίδραση των ωμέγα-3 στην επιθετικότητα
Η πιθανή εξήγηση σχετίζεται με τον ρόλο των ωμέγα-3 στον εγκέφαλο: αποτελούν βασικό συστατικό των κυτταρικών δομών του και συμμετέχουν τόσο στη ρύθμιση της φλεγμονής όσο και στην επικοινωνία ανάμεσα στα νευρικά κύτταρα. Η επαρκής παρουσία τους φαίνεται να συνδέεται με καλύτερο έλεγχο των παρορμήσεων και πιο σταθερή ρύθμιση των συναισθημάτων.
Οι ερευνητές καταλήγουν ότι τα διαθέσιμα στοιχεία είναι πλέον επαρκή ώστε τα ωμέγα-3 να εξεταστούν ως συμπληρωματική παρέμβαση για τη μείωση της επιθετικότητας σε κοινοτικά, κλινικά ή σωφρονιστικά πλαίσια.
Τα ωμέγα-3 δεν αποτελούν «μαγική λύση» και δεν παίρνουν τη θέση ψυχολογικών ή ιατρικών παρεμβάσεων. Μπορούν, ωστόσο, να αποτελέσουν μια σχετικά ασφαλή και προσιτή επιλογή, στο πλαίσιο μιας ευρύτερης φροντίδας.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Για τους ενήλικες, οι ειδικοί συστήνουν ημερήσια πρόσληψη τουλάχιστον 250-500 mg ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Σημαντικές ποσότητες ω-3 παρέχουν τα λιπαρά ψάρια, τα φύκια, καθώς και αρκετές φυτικές τροφές πλούσιες σε λιπαρά.
Οι 11 τροφές που περιέχουν τα περισσότερα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Λινέλαιο: 7,196 mg ανά κουταλιά
Χαβιάρι: 6.789 mg ανά 100 γραμ.
Σκουμπρί: 5,134 mg ανά 100 γρ.
Σπόροι Chia: 4,915 mg ανά μερίδα 28 γρ.
Λάδι συκωτιού γάδου: 2,664 mg ανά κουταλιά
Καρύδια: 2,542 mg ανά μερίδα 28 γρ.
Σολομός: 2,260 mg ανά 100 γραμ.
Γαύρος: 2,113 mg ανά 100 γρ.
Ρέγγα: 1,729 mg ανά 100 γρ.
Σαρδέλες: 1.480 mg ανά 100 γραμ.
Στρείδια: 672 mg ανά 100 γρ.
Φωτογραφία: istock
Τα βασικά σημεία
- Σε μετα-ανάλυση 29 κλινικών μελετών, στην οποία συμμετείχαν 3.918 άτομα, νέα έρευνα διαπίστωσε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενδέχεται να περιορίζουν την επιθετικότητα έως και κατά 28%.
- Η πρόσληψη ωμέγα-3 συνδέεται με καλύτερη ρύθμιση των συναισθημάτων και μεγαλύτερο έλεγχο των παρορμήσεων, χωρίς να διαφοροποιείται το εύρημα ανάλογα με την ηλικία ή το φύλο.
- Η μελέτη διαπίστωσε μείωση της επιθετικότητας τόσο στην παρορμητική όσο και στην προσχεδιασμένη συμπεριφορά.
- Τα ωμέγα-3 ενδέχεται να αποτελούν μια ασφαλή και προσιτή επιλογή παρέμβασης για την επιθετικότητα, χωρίς ωστόσο να υποκαθιστούν άλλες θεραπείες.
- Προτείνεται ημερήσια πρόσληψη 250-500 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μέσω τροφίμων όπως τα λιπαρά ψάρια και τα φυτικά έλαια.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/omega-3-lipara-oxea-exoydeteronoyn-tin-epithetikotita-eos-kai-28-ti-apokalyptei-entyposiaki-ereyna/20083
