Οι τρεις σκανδιναβικές πρακτικές που παρουσιάζονται μπορούν να συμβάλουν στη διάθεση και την ψυχική υγεία τους χειμερινούς μήνες. Η πρώτη, το hygge, συνδέεται με τη ζεστασιά και την άνεση που προσφέρουν απλές απολαύσεις, όπως τα αναμμένα κεριά και η ξεκούραση με ένα καλό βιβλίο.
Το friluftsliv, η δεύτερη πρακτική, στρέφει την προσοχή στη φύση και προτείνει κίνηση και έκθεση στο κρύο με στόχο την καλύτερη διάθεση. Η τρίτη, το fika, είναι σουηδικό έθιμο με παύσεις για ζεστά ροφήματα και κοινωνική επαφή, που ενισχύουν την ευημερία και περιορίζουν το άγχος.
Οι σκοτεινές ημέρες και το κρύο του χειμώνα μπορεί να μας κάνουν να αισθανθούμε μελαγχολικά, παρότι η εποχή έχει και τις όμορφες πλευρές της. Υπάρχουν, ωστόσο, τρεις σκανδιναβικές συνήθειες που, όπως αναφέρεται, έχουν αποδειχθεί ικανές να βελτιώσουν τη διάθεση και να στηρίξουν την ευημερία και την ψυχική υγεία. Οι Σκανδιναβοί γνωρίζουν καλά πώς να χαλαρώνουν τον χειμώνα, οπότε μπορούμε να πάρουμε ιδέες από αυτούς.
1. Hygge: η συνταγή για ζεστασιά και άνεση
Με δανέζικη προέλευση, ο όρος hygge (προφέρεται «χού-γκα») παραπέμπει στη «ζεστασιά» και την «άνεση». Παρότι έχει διαδοθεί διεθνώς, περιγράφει κυρίως τη δημιουργία ενός φιλόξενου και αναπαυτικού περιβάλλοντος, που συμβάλλει στην ευημερία. Δεν απαιτούνται περίπλοκες προετοιμασίες ή ακριβές αγορές: λίγα κεριά, μια απαλή κουβέρτα και ένα ζεστό ρόφημα αρκούν για να απολαύσετε το hygge.
Στο hygge, σημασία έχει να απολαμβάνουμε τις μικρές, όμορφες στιγμές του παρόντος και όχι να περιμένουμε κάτι εντυπωσιακό ή περίπλοκο. Ένα κερί αναμμένο το βράδυ, παρέα με ένα καλό βιβλίο ή μουσική, είναι απλές επιλογές που μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεση και να κάνουν τον χειμώνα πιο ευχάριστο.
2. Friluftsliv: η φύση μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη διάθεση
Ο νορβηγικός όρος friluftsliv αποδίδεται ως «ζωή στη φύση» και αποτελεί βασική φιλοσοφία στη Σκανδιναβία. Οι Σκανδιναβοί δεν αποφεύγουν τον χειμωνιάτικο καιρό, αλλά επιδιώκουν να συμβιώνουν αρμονικά με τη φύση σε κάθε συνθήκη. Η ιδέα αποτυπώνεται στη φράση «δεν υπάρχει κακός καιρός, μόνο κακά ρούχα», η οποία προτρέπει τον κόσμο να βγαίνει έξω και να απολαμβάνει το φυσικό περιβάλλον.
Σύμφωνα με αυτή την προσέγγιση, η ήπια έκθεση στο κρύο μαζί με τη διαρκή κίνηση συμβάλλει στη σταθερότητα του νευρικού συστήματος, στην καλύτερη κυκλοφορία και στην πνευματική διαύγεια. Το friluftsliv δίνει τη δυνατότητα να μην περνάτε όλο τον χειμώνα κλεισμένοι στο σπίτι, αλλά να ανακαλύπτετε τη φύση με κατάλληλα ρούχα και θετική διάθεση.
Ιδέες για να βάλετε το friluftsliv στην καθημερινή σας ρουτίνα:
- Απολαύστε τον πρωινό καφέ σας σε εξωτερικό χώρο, ακόμη κι όταν κάνει κρύο
- Βγείτε στον καθαρό αέρα για παιχνίδι με τα παιδιά ή τον σκύλο
- Περπατήστε, έστω και για λίγα λεπτά
- Οργανώστε με φίλους μια υπαίθρια δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ποδηλασία
3. Fika: η παύση που μπορεί να σας χρειάζεται
Στη Σουηδία, fika λέγεται η παράδοση μιας «παύσης» μέσα στην ημέρα, με ζεστό ρόφημα και μικρά σνακ. Συνήθως συνδέεται με τον καφέ, όμως στο επίκεντρό της βρίσκεται η ξεκούραση και η συνειδητή απόλαυση του χρόνου με άλλους. Είναι μια ευκαιρία να ανακτήσουμε δυνάμεις και να σταματήσουμε για λίγο με επίγνωση, διαφυλάσσοντας την ενέργειά μας και περιορίζοντας την κούραση και το άγχος. Πώς μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας;
- Ετοιμάστε φρέσκο τσάι ή καφέ το απόγευμα
- Αφήστε στην άκρη τις οθόνες και συζητήστε με φίλους ή την οικογένειά σας
- Βάλτε στο τραπέζι υγιεινά γλυκά ή αλμυρά σνακ για να τα μοιραστείτε με το ρόφημά σας
Με λίγα λόγια
- Τρεις σκανδιναβικές πρακτικές προτείνονται ως τρόποι υποστήριξης της ψυχικής υγείας τον χειμώνα.
- Το hygge αφορά τη δημιουργία ζεστού και άνετου χώρου μέσα από απλές απολαύσεις, όπως κεριά και στιγμές χαλάρωσης.
- Με το friluftsliv δίνεται έμφαση στη φύση, την κίνηση και την έκθεση στο κρύο για καλύτερη διάθεση.
- Το σουηδικό fika περιλαμβάνει διαλείμματα με ζεστά ροφήματα και κοινωνική παρέα, με στόχο την ευημερία.
- Οι σκανδιναβικές συνήθειες προσφέρουν απλές ιδέες για καλύτερη διάθεση και λιγότερο άγχος.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/niothete-pesmenoi-psychologika-3-skandinavika-rituals-poy-tha-sas-ananeosoyn/21379
