Η αποσύνδεση από το διαδίκτυο και οι επιπτώσεις της στην ψυχική υγεία και την ευημερία βρίσκονται στο επίκεντρο του άρθρου. Σε πρόσφατη μελέτη, στην οποία έλαβαν μέρος 467 άτομα, η απενεργοποίηση του ίντερνετ για δύο εβδομάδες συνδέθηκε με σημαντικές θετικές μεταβολές στην ψυχική κατάσταση: βελτίωση ανέφερε το 91% των συμμετεχόντων.
Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι ο περιορισμός της τεχνολογίας ενδέχεται να συμβάλει στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Για τον σκοπό αυτό, προτείνονται όρια στη χρήση συσκευών, όπως συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα για τα social media ή «ψηφιακά detox Σαββατοκύριακα», ώστε να ενδυναμωθούν οι δια ζώσης ανθρώπινες σχέσεις και να βελτιωθεί η διάθεση.
Μπορεί το κλείσιμο του ίντερνετ στο κινητό να ενισχύσει την ψυχική ευημερία και να περιορίσει το άγχος; Τα social media, οι διαρκείς ειδοποιήσεις και η αδιάκοπη περιήγηση απορροφούν χρόνο, ενώ η υπερβολική χρήση της τεχνολογίας έχει αποδειχτεί ότι επηρεάζει αρνητικά την ψυχική υγεία. Μια πρόσφατη μελέτη εξετάζει μια απλή, όπως φαίνεται, προσέγγιση για την αποκατάσταση της καθημερινής ισορροπίας: την απενεργοποίηση του ίντερνετ στο κινητό.
Τι έδειξε η έρευνα για το κλείσιμο του ίντερνετ;
Το ερώτημα που διερεύνησε η ομάδα ήταν αν ένα διάστημα χωρίς διαδίκτυο μπορεί να ωφελήσει την ψυχική και συναισθηματική ευημερία. Στο πλαίσιο της μελέτης, 467 συμμετέχοντες κλήθηκαν να απενεργοποιήσουν τη σύνδεση στο κινητό τους για δύο εβδομάδες. Μόνο το 25% τήρησε πλήρως αυτή την οδηγία, ωστόσο τα ευρήματα ήταν αξιοσημείωτα: το 91% ανέφερε τουλάχιστον μία θετική αλλαγή στην ψυχική υγεία, τη συγκέντρωση ή την ευημερία του.
Σύμφωνα με την έρευνα, ο περιορισμός της ψηφιακής σύνδεσης μπορεί να έχει άμεσα οφέλη για την υγεία. Όταν απενεργοποιείται το ίντερνετ, περιορίζονται οι συνήθειες που μας κρατούν διαρκώς online, από τις ειδοποιήσεις των social media έως τις πολλές ώρες περιήγησης.
Για να δοκιμάσετε την ψηφιακή αποτοξίνωση, δεν απαιτείται κάποια ειδική προετοιμασία: απενεργοποιήστε το ίντερνετ στο κινητό και παρατηρήστε τι αλλάζει. Μπορείτε να αρχίσετε με λίγες ώρες μέσα στην ημέρα, να δοκιμάσετε για μία ημέρα ή να το παρατείνετε περισσότερο, αν βρίσκεστε σε διακοπές. Ακόμη και μια προσπάθεια που δεν τηρείται τέλεια ενδέχεται να ωφελήσει την ευημερία σας. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι η απομάκρυνση από τις ψηφιακές οθόνες μπορεί να φέρει ανακούφιση από το άγχος, την κατάθλιψη και την αϋπνία.
Ακόμη μία πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η αποχή από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για μόλις μία εβδομάδα συνδέθηκε με μείωση των συμπτωμάτων άγχους κατά 16,1%, κατάθλιψης κατά 24,8% και αϋπνίας κατά 14,5%.
Όρια στη χρήση συσκευών και καλύτερη διαχείριση του χρόνου οθόνης
Όταν δεν είναι εφικτή η διακοπή του ίντερνετ για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μια εναλλακτική είναι να βάλετε όρια στη χρήση των συσκευών. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε συγκεκριμένη ώρα για να βλέπετε τα social media, όπως το διάστημα από τις 4 έως τις 5 μ.μ. Μπορείτε επίσης να καθιερώσετε «ψηφιακά detox Σαββατοκύριακα», κατά τα οποία θα περιορίζετε αισθητά τη χρήση του κινητού.
Η εφαρμογή αυτών των αλλαγών απαιτεί ασφαλώς προσπάθεια, όμως το κλείσιμο του ίντερνετ μπορεί να συνδεθεί με καλύτερες σχέσεις και μεγαλύτερη εγγύτητα με τους ανθρώπους γύρω μας. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι, όταν απομακρυνόμαστε από την ψηφιακή σύνδεση, η ανθρώπινη επαφή στην πραγματική ζωή μπορεί συχνά να πάρει τη θέση του ψηφιακού άγχους, συμβάλλοντας σε καλύτερη διάθεση και λιγότερο στρες. Μπορεί αρχικά να φαίνεται δύσκολο, αλλά όσοι δοκίμασαν τέτοια όρια αναφέρουν ότι με τον καιρό ένιωσαν ανακούφιση και απελευθέρωση.
Με λίγα λόγια
- Σε μελέτη, το 91% των συμμετεχόντων ανέφερε τουλάχιστον μία θετική αλλαγή στην ψυχική υγεία, τη συγκέντρωση ή την ευημερία του, ενώ μόλις το 25% τήρησε πλήρως την οδηγία για αποσύνδεση από το διαδίκτυο επί δύο εβδομάδες.
- Ο περιορισμός της τεχνολογίας ενδέχεται να μειώσει το άγχος, την κατάθλιψη και την αϋπνία.
- Για την ενίσχυση των πραγματικών ανθρώπινων σχέσεων, προτείνονται πρακτικές όπως συγκεκριμένες ώρες για τα social media και «ψηφιακά detox Σαββατοκύριακα».
- Ακόμη και σύντομα διαλείμματα από τις οθόνες μπορούν να ανακουφίσουν από το άγχος και να συμβάλουν σε καλύτερη διάθεση.
- Οι ειδικοί αναφέρουν ότι η αποσύνδεση από τον ψηφιακό κόσμο μπορεί να συνδεθεί με καλύτερες σχέσεις και στενότερη επαφή με τους γύρω μας.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/offline-mode-einai-i-lysi-gia-na-niosete-pio-eytychismenoi-kai-ligotero-agchomenoi/21622
