Το άρθρο παρουσιάζει τρόπους να αφήσετε πίσω την επαγγελματική ένταση, δίνοντας έμφαση στο πόσο σημαντικό είναι να αποσυνδέεστε από τη δουλειά όταν τελειώνει η εργάσιμη ημέρα.
Μεταξύ των πρακτικών που προτείνονται είναι ένα διάλειμμα μετάβασης πριν από την είσοδο στο σπίτι, η αλλαγή ρούχων για να μεταβληθεί η διάθεση, η σωματική δραστηριότητα και ένα σταθερό τελετουργικό που σηματοδοτεί το τέλος της ημέρας.
Παράλληλα, αναδεικνύεται η ανάγκη να μην ελέγχετε επαγγελματικά emails και μηνύματα εκτός ωραρίου, διαφυλάσσοντας τα προσωπικά σας όρια και την ψυχική σας υγεία.
Αν, παρότι έχετε κλείσει τον υπολογιστή, το μυαλό σας εξακολουθεί να λειτουργεί σαν να βρίσκεστε στο γραφείο, αυτό συμβαίνει και σε πολλούς άλλους. Αρκετοί δυσκολεύονται να απομακρυνθούν από την ένταση της ημέρας, ιδίως όταν η δουλειά «ακολουθεί» και στο σπίτι. Η αποσύνδεση, ωστόσο, δεν αποτελεί πολυτέλεια αλλά αναγκαία φροντίδα για την ψυχική σας υγεία.
Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές που μπορεί να σας διευκολύνουν:
Κάντε μια σύντομη παύση προτού μπείτε στο σπίτι
Αν η εργασία σας βρίσκεται εκτός σπιτιού, αφιερώστε λίγα λεπτά στο αυτοκίνητο ή στο πεζοδρόμιο πριν περάσετε μέσα. Αυτός ο χρόνος μπορεί να γίνει ένα μεταβατικό διάλειμμα. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, εστιάστε στο πώς αισθάνεστε και αφήστε το σώμα σας να αντιληφθεί πως η δουλειά ολοκληρώθηκε.
Όταν εργάζεστε από το σπίτι, δοκιμάστε μια αντίστοιχη μετάβαση: κλείστε την πόρτα του χώρου εργασίας, μείνετε για λίγο στον διάδρομο και αφιερώστε ένα λεπτό ώστε να συνειδητοποιήσετε ότι τελειώσατε με τη δουλειά.
Βάλτε άλλα ρούχα για να αλλάξει η διάθεσή σας
Το να αλλάξετε ρούχα έχει και συμβολική σημασία, πέρα από την πρακτική: δείχνει ότι αφήνετε τον επαγγελματικό ρόλο και περνάτε στον προσωπικό. Επιλέξτε κάτι άνετο, χωρίς σύνδεση με υποχρεώσεις ή deadlines. Η απλή αυτή συνήθεια μπορεί να βοηθήσει το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει και να απομακρυνθεί από την ένταση της ημέρας.
Κινηθείτε μετά το τέλος της δουλειάς
Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε προπόνηση: αρκεί μια σύντομη βόλτα, λίγες διατάσεις ή ήπιες κινήσεις για να αποφορτιστεί το σώμα. Η κίνηση μπορεί να εκτονώσει την ένταση που μαζεύτηκε μέσα στη μέρα και να σας βοηθήσει να αλλάξετε ρυθμό. Ακόμη και πέντε λεπτά είναι αρκετά για να αισθανθείτε διαφορά.
Καθιερώστε ένα σύντομο τελετουργικό για το τέλος της ημέρας
Μια συνήθεια που επαναλαμβάνεται και παραμένει σταθερή μπορεί να γίνει το «σήμα» ότι η εργασία ολοκληρώθηκε. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε ένα ζεστό ρόφημα, να ποτίσετε τα φυτά ή να βάλετε μια playlist που σας ηρεμεί. Προέχει να το κάνετε με συνέπεια: έτσι το τελετουργικό σηματοδοτεί ότι αρχίζει μια διαφορετική φάση της ημέρας.
Κρατήστε τη δουλειά… έξω από τον προσωπικό σας χρόνο
Όπου είναι δυνατό, μην ανοίγετε emails και μηνύματα της δουλειάς μετά το πέρας του ωραρίου. Ακόμη και ένας γρήγορος έλεγχος μπορεί να σας βάλει ξανά νοερά σε εργασιακή διάθεση. Αν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε, καθορίστε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα για τις απαντήσεις και φροντίστε να είναι σύντομα και σαφή. Η διατήρηση των ορίων σας αποτελεί βασικό μέρος της αποσύνδεσης.
Με λίγα λόγια
- Παρουσιάζονται πρακτικές για τη μείωση της επαγγελματικής έντασης, καθώς και η αξία του να απομακρύνεστε από τη δουλειά μετά την ολοκλήρωση της εργάσιμης ημέρας.
- Ένα διάλειμμα μετάβασης πριν μπείτε στο σπίτι μπορεί να διευκολύνει το πέρασμα από την εργασία στην προσωπική ζωή.
- Η αλλαγή ενδυμασίας έχει συμβολικό χαρακτήρα και μπορεί να βοηθήσει στη μετάβαση από τον επαγγελματικό ρόλο σε μια πιο χαλαρή κατάσταση.
- Η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και σε ήπια μορφή, προτείνεται ως τρόπος εκτόνωσης της έντασης της ημέρας.
- Ένα σταθερό τελετουργικό όταν τελειώνει η ημέρα μπορεί να συμβάλει στην ψυχολογική αποφόρτιση και να δείχνει ότι η εργασία έχει ολοκληρωθεί.
- Για να προστατεύσετε τα προσωπικά σας όρια και την ψυχική σας υγεία, συνιστάται να μην ελέγχετε επαγγελματικά emails και μηνύματα μετά το ωράριο.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/akoma-se-work-mode-ta-teletoyrgika-gia-na-apofortisteite/23004
