Ύπνος: Οι πιο ζεστές νύχτες ίσως συνδέονται με λιγότερες αφυπνίσεις

Υπάρχει ιδανική θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο για έναν καλό ύπνο ή οι ανάγκες διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο; Νέα μελέτη εξέτασε τη σχέση ανάμεσα στη θερμοκρασία του εσωτερικού χώρου και την ποιότητα του ύπνου σε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2, καταγράφοντας περισσότερες από 1.300 νύχτες.

Τι εξέτασε η μελέτη

Επειδή η θερμοκρασία σε έναν εσωτερικό χώρο μπορεί να αλλάζει από νύχτα σε νύχτα, οι ερευνητές θέλησαν να διαπιστώσουν αν αυτές οι μεταβολές συνδέονταν με την ποιότητα του ύπνου.

Παρακολούθησαν 108 ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 και συνέλεξαν στοιχεία για τη θερμοκρασία και τον ύπνο σε διάστημα 1.307 νυχτών.

Οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές καταγραφής δραστηριότητας στον καρπό, οι οποίες παρακολουθούσαν τα μοτίβα του ύπνου τους. Παράλληλα, καταγραφικά θερμοκρασίας μέτρησαν τη θερμοκρασία στον εσωτερικό χώρο όπου κοιμόταν κάθε συμμετέχων.

Οι μικρές αυτές συσκευές καταγράφουν και αποθηκεύουν μετρήσεις θερμοκρασίας σε βάθος χρόνου. Οι ερευνητές υπολόγισαν τον μέσο όρο των μετρήσεων για κάθε περίοδο ύπνου.

Αξιολόγησαν τέσσερις δείκτες ποιότητας ύπνου: την αποδοτικότητα του ύπνου, δηλαδή το ποσοστό του χρόνου στο κρεβάτι που οι συμμετέχοντες κοιμούνταν πραγματικά, τον χρόνο που έμεναν ξύπνιοι αφού αποκοιμούνταν, τη συνολική διάρκεια ύπνου και τη συχνότητα των αφυπνίσεων.

Επίσης, συνέκριναν τις πιο ζεστές και τις πιο δροσερές νύχτες κάθε ατόμου με τη συνηθισμένη νυχτερινή θερμοκρασία στον δικό του χώρο, αντί να συγκρίνουν απλώς ανθρώπους που ζούσαν σε πιο ζεστά ή πιο δροσερά σπίτια.

Καλύτερη αποδοτικότητα ύπνου τις πιο ζεστές νύχτες

Τις νύχτες που η θερμοκρασία ήταν υψηλότερη από τον προσωπικό μέσο όρο των συμμετεχόντων, η αποδοτικότητα του ύπνου ήταν μεγαλύτερη και οι αφυπνίσεις λιγότερες.

Η συνολική διάρκεια του ύπνου δεν εμφάνισε την ίδια συσχέτιση. Επίσης, όταν οι ερευνητές συνέκριναν τις μέσες νυχτερινές θερμοκρασίες των συμμετεχόντων μεταξύ τους, δεν βρήκαν σύνδεση με κανέναν από τους δείκτες ύπνου.

Η σχέση δεν ήταν γραμμική. Ο ύπνος παρέμενε σε μεγάλο βαθμό σταθερός σε μέτριες θερμοκρασίες, αλλά πάνω από περίπου 27°C η αποδοτικότητα του ύπνου αυξανόταν και οι συμμετέχοντες περνούσαν λιγότερο χρόνο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ωστόσο, στη μελέτη καταγράφηκαν σχετικά λίγες νύχτες με τόσο υψηλή θερμοκρασία, ενώ το συγκεκριμένο μοτίβο εξασθένησε όταν οι ερευνητές αφαίρεσαν αυτές τις νύχτες από την ανάλυσή τους.

Πώς να βρείτε τη θερμοκρασία που σας εξυπηρετεί

Πρέπει, λοιπόν, να ανεβάσετε τη θέρμανση; Όχι απαραίτητα. Η μελέτη δεν καθορίζει ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο ούτε δείχνει ότι ο ύπνος σε πιο ζεστό χώρο βελτιώνεται όταν αυτό γίνεται σκόπιμα. Άλλες έρευνες έχουν προτείνει πιο δροσερές θερμοκρασίες, γύρω στους 20°C, ως ιδανικές για τον ύπνο, επομένως τα διαθέσιμα ευρήματα δεν είναι ομόφωνα.

Αντί να βασιστείτε σε μία συγκεκριμένη ρύθμιση, παρατηρήστε πώς κοιμάστε:

• Προσέξτε τις διαταραχές μέσα στη νύχτα. Αν ξυπνάτε συχνά ιδρωμένοι, πετάτε τα σκεπάσματα ή τρέμετε από το κρύο, ίσως χρειάζεται να προσαρμόσετε τις συνθήκες στον χώρο όπου κοιμάστε.
• Δοκιμάστε διαφορετικά σκεπάσματα. Προτού αλλάξετε σημαντικά τη ρύθμιση του θερμοστάτη, δοκιμάστε πιο ελαφριές ή πιο βαριές κουβέρτες και ρούχα ύπνου που επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει.
• Λάβετε υπόψη τη συνολική άνεση. Η θερμοκρασία του υπνοδωματίου είναι μόνο ένας παράγοντας. Ο θόρυβος, το φως και η ρουτίνα πριν από τον ύπνο μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ξεκούρασή σας.

Τι κρατάμε

Η θερμοκρασία στην οποία κοιμάται καλύτερα κάθε άνθρωπος μπορεί να διαφέρει. Η μελέτη δεν προσφέρει μια μαγική ρύθμιση για τον θερμοστάτη, αλλά δίνει έναν λόγο να παρατηρούμε προσεκτικότερα τις συνθήκες που μας βοηθούν να κοιμόμαστε καλύτερα.