Όταν η θετική σκέψη μοιάζει δύσκολη, το άγχος μπορεί να μας οδηγήσει σε αρνητικά σενάρια και στην προσδοκία του χειρότερου αποτελέσματος. Αυτό δεν σημαίνει ότι επιλέγουμε να είμαστε απαισιόδοξοι. Ο εγκέφαλος τείνει να δίνει μεγαλύτερη προσοχή στους κινδύνους, αφού ένας από τους βασικούς του ρόλους είναι να μας προστατεύει.
Με τον καιρό, ωστόσο, μπορούμε να εξασκηθούμε στο να προσεγγίζουμε αλλιώς τις σκέψεις μας. Μια εύκολη πρακτική είναι να κάνουμε μια μικρή παύση και να θέτουμε το ερώτημα «Κι αν τα πράγματα πάνε καλά;». Αντί να πιέζουμε τον εαυτό μας να διώξει τις αρνητικές σκέψεις, μπορούμε να σκεφτούμε και διαφορετικές πιθανές εξελίξεις.
10 ερωτήσεις θετικής σκέψης για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις
1. Τι θα γινόταν αν συνέβαινε το καλύτερο;
Μπροστά σε κάτι που μας προκαλεί ανησυχία, συχνά προετοιμαζόμαστε για το χειρότερο και δεν εξετάζουμε με την ίδια σοβαρότητα την πιθανότητα να εξελιχθούν όλα θετικά. Το καλό αποτέλεσμα δεν είναι κατ’ ανάγκη λιγότερο πιθανό από εκείνο που μας φοβίζει.
2. Κι αν γίνει το χειρότερο, αλλά μπορέσω να το ξεπεράσω;
Υπάρχουν δύσκολες περιστάσεις που δεν είναι πάντα δυνατό να αποφύγουμε. Ακόμη κι αν συμβεί αυτό που φοβόμαστε, μπορούμε να θυμόμαστε πως έχουμε τη δυνατότητα να προσαρμοστούμε και να προχωρήσουμε στη ζωή μας.
3. Μήπως τελικά εξελιχθούν όλα καλά;
Ενώ περνάμε μια δύσκολη περίοδο, ίσως μας φαίνεται αδύνατο να φανταστούμε μια θετική έκβαση. Δεν σημαίνει όμως ότι ξέρουμε ήδη την πορεία των πραγμάτων· μπορεί απλώς να μην έχουμε ακόμη στη διάθεσή μας όλες τις πληροφορίες.
4. Μήπως έχω περισσότερη δύναμη απ’ όση πιστεύω;
Οι δυσκολίες που έχουμε ήδη καταφέρει να αφήσουμε πίσω μας δείχνουν τη δύναμή μας. Δεν είναι απαραίτητο να νιώθουμε δυνατοί σε κάθε στιγμή: αξία έχει και το ότι εξακολουθούμε να προσπαθούμε.
5. Μήπως είμαι αρκετός όπως ακριβώς είμαι;
Σκεφτείτε πώς θα ήταν η καθημερινότητά σας αν δεν αισθανόσασταν ότι πρέπει συνέχεια να αποδεικνύετε την αξία σας. Το να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας δεν σημαίνει ότι παύουμε να εξελισσόμαστε· σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τον βλέπουμε ως ένα έργο που πρέπει διαρκώς να διορθώνουμε.
6. Μήπως κι άλλοι νιώθουν όπως εγώ;
Τα δύσκολα συναισθήματα μπορεί να μας κάνουν να νομίζουμε ότι κανείς δεν μπορεί να μας καταλάβει. Πολλά από αυτά που βιώνουμε, όμως, αποτελούν κοινές ανθρώπινες εμπειρίες, ακόμη κι αν οι περιστάσεις δεν είναι ίδιες για όλους.
7. Μήπως ο φόβος μου δεν αφορά μόνο εμένα;
Αν κάποιος μας πληγώσει με τη συμπεριφορά ή τα λόγια του, μπορεί να πιστέψουμε ότι ευθυνόμαστε εμείς ή ότι μας στοχεύει προσωπικά. Η στάση του άλλου, ωστόσο, ενδέχεται να έχει περισσότερο σχέση με τις δικές του δυσκολίες παρά με τη δική μας αξία.
8. Μήπως αυτό που με απασχολεί δεν θα έχει τόση σημασία αργότερα;
Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Θα με απασχολεί αυτό σε πέντε ημέρες, σε πέντε εβδομάδες ή σε πέντε χρόνια»; Με αυτόν τον τρόπο δεν ακυρώνετε τα συναισθήματά σας, αλλά ίσως μπορέσετε να δείτε το ζήτημα σε ευρύτερο πλαίσιο.
9. Μήπως είναι ευκολότερο απ’ όσο το φαντάζομαι;
Οι υποχρεώσεις που αφήνουμε για αργότερα, οι δουλειές και οι δύσκολες συζητήσεις συχνά παίρνουν στο μυαλό μας μεγαλύτερες διαστάσεις απ’ όσες έχουν στην πραγματικότητα. Μερικές φορές, η συνεχής σκέψη τους μας πιέζει περισσότερο από την προσπάθεια που απαιτείται για να τις ολοκληρώσουμε.
10. Μήπως με περιμένει κάτι όμορφο στο μέλλον;
Οι δύσκολες περίοδοι που έχουμε περάσει δεν αποκλείουν το ενδεχόμενο να ακολουθήσουν καλύτερες ημέρες. Παρότι δεν ξέρουμε τι μας επιφυλάσσει το μέλλον, μπορούμε να κρατήσουμε ανοιχτό το ενδεχόμενο θετικών εξελίξεων.
Αργές και βαθιές αναπνοές
Αν αισθανθείτε ότι σας παρασύρουν οι αρνητικές σκέψεις, κάντε μια παύση και πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Παρατηρήστε το άγχος σας χωρίς να απαιτείτε να φύγει αμέσως και επιλέξτε μία ερώτηση σχετική με αυτό που σας απασχολεί.
Δεν χρειάζεται να διαβεβαιώσετε τον εαυτό σας ότι όλα θα εξελιχθούν τέλεια. Σκοπός είναι να θυμάστε πως το χειρότερο σενάριο δεν αποτελεί τη μόνη πιθανότητα και πως μπορείτε να προσεγγίζετε τις σκέψεις σας με μεγαλύτερη ευελιξία και κατανόηση.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/thetiki-skepsi-10-erotiseis-me-afetiria-to-ki-an-ta-pragmata-pane-kala/28061
