Ο προπονητής Cory Gregory, 46 ετών και πατέρας τριών παιδιών, σχεδίασε μια προπόνηση με αλτήρες για να δυναμώσετε τους ώμους σας σε περίπου 20 λεπτά.
Οι στόχοι της φυσικής κατάστασης δεν χρειάζεται να μπαίνουν στην άκρη όταν οι οικογενειακές υποχρεώσεις περιορίζουν τον διαθέσιμο χρόνο. Η προπόνηση μπορεί να προσαρμοστεί σε ένα πιο φορτωμένο πρόγραμμα, αρκεί να υπάρχει το κατάλληλο πλάνο.
Ο Gregory, προπονητής και ιδιοκτήτης γυμναστηρίου, δημιούργησε το πρόγραμμα Dad Bod Shred ως οδηγό για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Οι προπονήσεις του είναι σχεδιασμένες ώστε να απαιτούν προσπάθεια και να συμβάλλουν στην αλλαγή της σωματικής διάπλασης, χωρίς να χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο.
Η συγκεκριμένη προπόνηση διαρκεί 30 λεπτά και στοχεύει να ενεργοποιήσει το πάνω μέρος του σώματος. Μετά την προθέρμανση, περιλαμβάνει πιέσεις, ανασηκώματα και άρσεις με βάρη, με έμφαση στους ώμους. Θα χρειαστείτε δύο ζευγάρια αλτήρες, ένα ελαφρύ και ένα μέτριου βάρους, καθώς και έναν ίσιο πάγκο.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/fitness/omoi-proponisi-mono-me-altires-poy-diarkei-peripoy-20-lepta/28195
