Το θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να λειτουργήσει εις βάρος της ανασύστασης σώματος, αν είναι υπερβολικά μεγάλο. Η ισορροπία είναι σημαντική, ώστε να μειώνεται το σωματικό λίπος χωρίς να εμποδίζεται η μυϊκή ανάπτυξη.
Η ανασύσταση σώματος έχει δύο στόχους: την απώλεια λίπους και την αύξηση μυϊκής μάζας. Για να χάσετε λίπος, χρειάζεται να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε μέσα στην ημέρα. Για να αυξήσετε τους μυς, χρειάζεται να τους γυμνάζετε προοδευτικά και να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, ιδιαίτερα όταν βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα.
Επειδή οι δύο στόχοι μοιάζουν να απαιτούν διαφορετική διατροφική προσέγγιση, δεν είναι πάντα εύκολο να καθοριστεί τι και πόσο πρέπει να τρώτε. Ποιο είναι, λοιπόν, το κατάλληλο θερμιδικό έλλειμμα για την ανασύσταση σώματος;
Πόσο μεγάλο πρέπει να είναι το θερμιδικό έλλειμμα;
Η ανασύσταση σώματος απαιτεί προσεκτικό διατροφικό σχεδιασμό, με αφετηρία έναν ισορροπημένο θερμιδικό στόχο.
Η διαιτολόγος Dana White έχει συστήσει να διατηρείται το έλλειμμα σχετικά συντηρητικό, ώστε να υπάρχει αρκετή ενέργεια για τις προπονήσεις. Ένας ενδεικτικός στόχος είναι έλλειμμα 250 έως 500 θερμίδων την ημέρα. Μεγαλύτερο έλλειμμα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή ενέργεια στην προπόνηση ή να δυσκολέψει την κάλυψη των αναγκών σε πρωτεΐνη, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Στην ανασύσταση σώματος έχει σημασία όχι μόνο ο αριθμός των θερμίδων, αλλά και η προέλευσή τους. «Δεν έχει σημασία μόνο να καταναλώνετε θερμίδες, αλλά και το είδος των θερμίδων», αναφέρει η White.
Ένας τρόπος να οργανώσετε τη διατροφή σας είναι να παρακολουθείτε τα μακροθρεπτικά συστατικά: τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά. Οι ανάγκες σε καθένα από αυτά διαφέρουν ανάλογα με το άτομο και τον στόχο του. Για το κατάλληλο πλάνο διατροφής και άσκησης, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/fitness/thermidiko-elleimma-poses-thermides-chreiazetai-gia-anasystasi-somatos/28189
