Pilates για αρχάριους: Οδηγός για την προπόνηση των 45 λεπτών

Το Pilates για αρχάριους είναι μια άσκηση που εστιάζει στην ισορροπία, τη στάση του σώματος, τη δύναμη και την ευλυγισία. Το βίντεο διαρκεί 45 λεπτά και είναι κατάλληλο για αρχάριους, για όσους θέλουν να προχωρήσουν σε πιο απαιτητικές ασκήσεις ή για όσους επιθυμούν να επιστρέψουν στα βασικά.

Τι να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε

Δεν χρειάζεται να έχετε προηγούμενη εμπειρία στο Pilates. Οι ασκήσεις του βίντεο είναι κατάλληλες για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν καλή γενική υγεία και ένα ικανοποιητικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Πρόκειται για γενικές ασκήσεις και δεν έχουν σχεδιαστεί για να αντιμετωπίζουν συγκεκριμένη αιτία πόνου ή κάποια πάθηση.

Ένα στρώμα γυμναστικής μπορεί να σας φανεί χρήσιμο, αν διαθέτετε. Επιλέξτε άνετα, φαρδιά ρούχα.

Ζητήστε τη συμβουλή επαγγελματία υγείας πριν δοκιμάσετε τις ασκήσεις εάν:

• Δεν είστε βέβαιοι ότι είναι κατάλληλες για το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
• Έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, τραυματισμό ή συμπτώματα, αισθάνεστε αδιάθετοι ή είχατε πρόσφατα ένα σημαντικό συμβάν υγείας, όπως έμφραγμα ή χειρουργική επέμβαση.
• Έχετε οποιαδήποτε άλλη ανησυχία σχετικά με την υγεία σας.
• Είστε έγκυος ή έχετε γεννήσει πρόσφατα.

Σταματήστε αμέσως την άσκηση αν νιώσετε πόνο ή αδιαθεσία. Αν σας ανησυχούν τα συμπτώματα ή δεν υποχωρούν, ζητήστε ιατρική συμβουλή. Οι ασκήσεις δεν υποκαθιστούν την αξιολόγηση ή τη θεραπεία από επαγγελματία υγείας.

Πώς είναι το πρόγραμμα Pilates

Το βίντεο είναι μέρος μιας σειράς προπονήσεων που δημιούργησε η InstructorLive. Οι συνεδρίες διαρκούν από 10 έως 45 λεπτά και είναι μαγνητοσκοπημένες εκδοχές μαθημάτων που είχαν μεταδοθεί ζωντανά στο διαδίκτυο.

Αν σας αρέσει αυτό το πρόγραμμα, μπορείτε να δοκιμάσετε επίσης γιόγκα vinyasa flow ή Pilates με πιτζάμες. Υπάρχουν ακόμη βίντεο για διαλογισμό πριν από τον ύπνο, γιόγκα πριν και μετά τον τοκετό, Pilates σε καρέκλα και προγράμματα Pilates για:

• Πόνο στην πλάτη.
• Προβλήματα στα γόνατα.
• Αρθρίτιδα.
• Σκολίωση.
• Οστεοπόρωση.

Για εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με την άσκηση, ιδιαίτερα αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας ή βρίσκεστε σε περίοδο εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό, απευθυνθείτε στον γιατρό σας.