Οι σειρές και το ηχητικό περιεχόμενο δεν είναι απαραίτητο να επιβαρύνουν τον ύπνο, λένε ειδικοί στον τομέα. Παρότι η χρήση οθονών πριν από την κατάκλιση δεν συνιστάται, η ακρόαση μουσικής, podcast ή τηλεόρασης μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση και στην προετοιμασία για ύπνο, εφόσον το περιεχόμενο δεν είναι διεγερτικό.
Οι ειδικοί εισηγούνται να χρησιμοποιείται χρονοδιακόπτης, ώστε ο ήχος να διακόπτεται αφού αποκοιμηθεί κανείς, ενώ παράλληλα προτείνουν άλλους τρόπους αντιμετώπισης της αϋπνίας. Αν τα ηχητικά βοηθήματα δεν έχουν αποτέλεσμα, είναι σκόπιμο να ζητηθεί η γνώμη ειδικού.
Ίσως γνωρίζεις τη συμβουλή «Όχι τηλεόραση πριν τον ύπνο». Παρ’ όλα αυτά, πολλοί αναφέρουν ότι αποκοιμιούνται ευκολότερα ακούγοντας κάτι, όπως audiobooks, μουσική, podcasts ή τηλεοπτικές σειρές. Μάλιστα, παλαιότερη έρευνα έδειξε ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους με διαταραχές ύπνου χρησιμοποιούν μουσική για να βελτιώσουν τον ύπνο τους.
Κατά κανόνα, η χρήση οθονών τη νύχτα αποθαρρύνεται και θεωρείται κακή συνήθεια. Τι ισχύει, όμως, όταν δεν παρακολουθείς την οθόνη και απλώς ακούς;
Ύπνος και χαλάρωση
Για όσους βάζουν podcasts, μουσική ή τηλεόραση το βράδυ με σκοπό να αποκοιμηθούν, το βασικό είναι να ελέγχουν αν το περιεχόμενο τους χαλαρώνει ή, αντίθετα, τους κρατά ξύπνιους. Αυτό αναφέρει η Δρ Σαλίνι Παρούτι, ειδικός ιατρός ύπνου στο νοσοκομείο John J. Cochran στο Σεντ Λούις και επίκουρη καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του πανεπιστημίου του Σεντ Λούις.
«Αν το να ακούει κανείς κάτι τον κρατά τελικά σε εγρήγορση και επομένως αντικαθιστά τον χρόνο ύπνου, αυτό μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία. Από την άλλη, ένας προβλέψιμος ήχος μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταλάβει ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει», δηλώνει η ίδια.
«Αν διαπιστώνεις ότι αυτό είναι μέρος της βραδινής σου ρουτίνας και σου προσφέρει άνεση και χαλάρωση… τότε γιατί να αλλάξεις συνήθειες;», προσθέτει.
Για πιο ομαλή μετάβαση στον ύπνο, προτίμησε περιεχόμενο που σε βοηθά να χαλαρώσεις, συμβουλεύει η Δρ Λίντσεϊ Μπράουνινγκ, ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο στο Berkshire του Ηνωμένου Βασιλείου:
«Επίλεξε κάτι που να μην είναι πολύ διεγερτικό ώστε ο εγκέφαλός σου να μην έχει κίνητρο να μείνει ξύπνιος και να “πολεμήσει” τον ύπνο για να το παρακολουθήσει. Σειρές ή εκπομπές που έχεις ξαναδεί και ξέρεις ήδη πώς τελειώνουν μπορεί να είναι καλύτερες για να αποκοιμηθείς από ένα αγωνιώδες θρίλερ».
Πότε να διακόπτεται ο ήχος
Ένας ήχος στο παρασκήνιο ενδέχεται να διευκολύνει την έλευση του ύπνου. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι αν συνεχίσει να ακούγεται όλη τη νύχτα, δεν σημαίνει πως θα παραμείνεις κοιμισμένος ή ότι θα έχεις ποιοτικό ύπνο.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να προγραμματίζουμε έναν αυτόματο χρονοδιακόπτη, ώστε ο ήχος να σταματά όσο πιο σύντομα γίνεται μετά την έλευση του ύπνου..
Επισημαίνεται επίσης ότι ήχοι με απρόσμενους θορύβους, συχνότητες ή ένταση μπορεί να ενεργοποιήσουν τον εγκέφαλο και να τον κρατήσουν σε εγρήγορση. Αντίθετα, ένας σταθερός και μη ενοχλητικός ήχος, όπως ο λευκός θόρυβος, μπορεί να συμβάλει στην ποιότητα του ύπνου, ιδίως όταν κάποιος ζει σε θορυβώδες περιβάλλον.
Τι να κάνεις αν έχεις αϋπνία
Σε κάποιες περιπτώσεις, το να ακούει κανείς κάτι για να αποκοιμηθεί δεν αποτελεί απλώς μια ευχάριστη συνήθεια, αλλά βοηθά να περιοριστούν οι έντονες νυχτερινές σκέψεις. Μπορεί να φανούν χρήσιμα προληπτικά μέτρα μέσα στην ημέρα, όπως να αφιερώνεις συγκεκριμένο χρόνο για να επεξεργαστείς τις ανησυχίες σου ή να δοκιμάσεις την τεχνική του cognitive shuffling. Η μέθοδος βασίζεται στην ανάκληση τυχαίων λέξεων με ουδέτερο συναισθηματικό περιεχόμενο, με στόχο να αποσπαστεί ο νους από τις αγχώδεις σκέψεις.
«Αν διαπιστώνεις ότι ο εγκέφαλός σου είναι υπερβολικά ενεργός την ώρα που προσπαθείς να κοιμηθείς, με αποτέλεσμα να μένεις ξύπνιος, μπορείς να προσπαθήσεις να αντιμετωπίσεις αυτές τις σκέψεις νωρίτερα μέσα στην ημέρα», προτείνει η Μπράουνινγκ.
Αν η ακρόαση ήχων δεν αποδώσει έπειτα από δύο έως τέσσερις εβδομάδες, οι ειδικοί προτείνουν να απευθυνθείς σε ειδικό ύπνου, ώστε να διερευνηθεί η υποκείμενη αιτία του προβλήματος.
Συνοπτικά
- Η μουσική, τα podcasts ή οι τηλεοπτικές σειρές ενδέχεται να συμβάλουν σε καλύτερο ύπνο, αρκεί το περιεχόμενό τους να μην είναι διεγερτικό.
- Οι ειδικοί εισηγούνται τη χρήση χρονοδιακόπτη, ώστε ο ήχος να διακόπτεται αυτόματα αφού αποκοιμηθείτε.
- Προτιμήστε περιεχόμενο που ευνοεί τη χαλάρωση, αντί για εκείνο που κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση.
- Σε περιβάλλοντα με θόρυβο, ο λευκός θόρυβος και οι σταθεροί ήχοι μπορούν να ενισχύσουν την ποιότητα του ύπνου.
- Όταν η ακρόαση ήχων δεν ανακουφίζει την αϋπνία, καλό είναι να ζητήσετε τη συμβουλή ειδικού.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/o-ypnos-soy-den-thysiazetai-gia-tin-agapimeni-soy-seira/7059
