Μια διεθνής μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology and Community Health δείχνει ότι η ασταθής διάρκεια και το μεταβαλλόμενο ωράριο ύπνου μπορεί να συνδέονται με μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ακόμη και όταν κάποιος κοιμάται τις προτεινόμενες 7-9 ώρες. Σε περισσότερους από 72.000 ενήλικες που παρακολούθησαν οι ερευνητές, ο ακανόνιστος ύπνος συνδέθηκε με 26% υψηλότερο κίνδυνο σοβαρών καρδιακών συμβάντων.
Κίνδυνος αυξημένος κατά 8% καταγράφηκε και στα άτομα με μέτρια ασταθείς συνήθειες ύπνου. Για καλύτερη ποιότητα ύπνου, οι επιστήμονες συστήνουν σταθερό ωράριο και χαλαρωτικές συνήθειες πριν από την κατάκλιση.
Η καρδιά μπορεί να επιβαρύνεται από τις ασυνεπείς ώρες ύπνου και αφύπνισης, ακόμη κι όταν η συνολική διάρκεια του ύπνου είναι επαρκής. Διεθνής έρευνα διαπίστωσε ότι τα ακανόνιστα ωράρια σχετίζονται με αισθητά μεγαλύτερη πιθανότητα για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια, ακόμη και σε όσους κοιμούνται κάθε βράδυ τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες.
Στη μελέτη, που παρουσιάστηκε στο Journal of Epidemiology and Community Health, περισσότεροι από 72.000 ενήλικες παρακολουθήθηκαν επί σχεδόν οκτώ χρόνια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως όσοι είχαν τα πιο ασταθή μοτίβα ύπνου εμφάνισαν 26% μεγαλύτερο κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών συμβάντων από όσους ακολουθούσαν σταθερό πρόγραμμα.
Η συσχέτιση με καρδιακά προβλήματα παρέμενε, όπως σημειώνουν οι ερευνητές, ακόμη και όταν τα άτομα με ακανόνιστο ύπνο συμπλήρωναν τις προτεινόμενες ώρες ύπνου.
Πώς πραγματοποιήθηκε η έρευνα
Οι ερευνητές, από φορείς όπως το CHEO Research Institute και το University of Sydney, αξιοποίησαν στοιχεία της UK Biobank για να μελετήσουν 72.269 ενήλικες ηλικίας 40-79 ετών. Οι συμμετέχοντες φορούσαν επί μία εβδομάδα επιταχυνσιόμετρα στον καρπό, τα οποία επέτρεψαν ακριβέστερη καταγραφή των συνηθειών ύπνου.
Για κάθε συμμετέχοντα υπολογίστηκε ο «Δείκτης Τακτικότητας Ύπνου» (“Sleep Regularity Index”, SRI). Ο δείκτης αποτυπώνει πόσο σταθερές είναι καθημερινά η ώρα που κάποιος κοιμάται και ξυπνά, η διάρκεια του ύπνου, καθώς και οι αφυπνίσεις στη διάρκειά του.
Η κλίμακα του «Δείκτη Τακτικότητας Ύπνου» εκτείνεται από το 0, που αντιστοιχεί σε εντελώς τυχαίες ώρες ύπνου και αφύπνισης, έως το 100, που δηλώνει απόλυτη σταθερότητα. Οι συμμετέχοντες κατατάχθηκαν σε τρεις κατηγορίες: σταθερός ύπνος (SRI πάνω από 87,3), μέτρια ακανόνιστος ύπνος (SRI από 71,6 έως 87,3) και ακανόνιστος ύπνος (SRI κάτω από 71,6).
Σε μέση περίοδο παρακολούθησης 7,8 ετών, καταγράφηκαν 4.887 μείζονα δυσμενή καρδιαγγειακά συμβάντα, μεταξύ των οποίων καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά και καρδιακή ανεπάρκεια. Τα αποτελέσματα παρέμειναν ακριβή και μετά την προσαρμογή για παράγοντες όπως ηλικία, σωματική δραστηριότητα, διατροφή, κάπνισμα, αλκοόλ και υποκείμενα νοσήματα.
Ακανόνιστο ωράριο ύπνου και κίνδυνος για την καρδιά
Τα άτομα με ασταθείς ώρες ύπνου είχαν, σύμφωνα με τους ερευνητές, 26% μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν μείζον δυσμενές καρδιαγγειακό συμβάν σε σχέση με όσους κοιμούνταν με σταθερό πρόγραμμα. Για όσους είχαν μέτρια ακανόνιστες συνήθειες, ο κίνδυνος ήταν επίσης αυξημένος κατά 8%.
Η συσχέτιση ήταν εντονότερη στην καρδιακή ανεπάρκεια: σε σύγκριση με όσους είχαν τακτικό ύπνο, τα άτομα με ακανόνιστες συνήθειες αντιμετώπιζαν 45% υψηλότερο κίνδυνο.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν επίσης μαζί τη σταθερότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Ο καρδιαγγειακός κίνδυνος παρέμενε αυξημένος για όσους κοιμούνταν ακανόνιστα, ακόμη κι αν συμπλήρωναν τις συνιστώμενες 7-9 ώρες για ενήλικες κάτω των 65 ετών ή 7-8 ώρες για άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω.
Η επαρκής διάρκεια ύπνου μετρίαζε ως έναν βαθμό τον κίνδυνο για όσους είχαν μέτρια ασταθές πρόγραμμα, αλλά δεν φάνηκε να προσφέρει αντίστοιχη αντιστάθμιση σε εκείνους με τα πιο ακανόνιστα μοτίβα.
Πρακτικές για ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Όσο πιο ασταθές ήταν το ωράριο ύπνου, τόσο υψηλότερος φαινόταν ο καρδιαγγειακός κίνδυνος, σύμφωνα με τη μελέτη. Οι ερευνητές, ωστόσο, εντόπισαν ένα όριο: SRI τουλάχιστον 77,1 συσχετίστηκε με 15% μικρότερο κίνδυνο για την καρδιά, ενώ η διάμεση τιμή 80,8 συνδέθηκε με μείωση κατά 18%.
Για να βελτιωθεί η συνέπεια του ύπνου, οι ερευνητές προτείνουν να τηρείται σταθερή ώρα κατάκλισης και αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Στις συστάσεις τους περιλαμβάνονται επίσης μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο και η διαμόρφωση κατάλληλου περιβάλλοντος.
Συμπερασματικά
- Νέα έρευνα καταλήγει ότι οι αλλαγές στη διάρκεια και στις ώρες του ύπνου συνδέονται με αυξημένη πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων, ακόμη και όταν η συνολική διάρκεια κυμαίνεται στις συνιστώμενες 7-9 ώρες.
- Για σχεδόν οκτώ χρόνια οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερους από 72.000 ενήλικες. Τα δεδομένα έδειξαν ότι όσοι είχαν ακανόνιστο ύπνο αντιμετώπιζαν κατά 26% μεγαλύτερο κίνδυνο σοβαρού καρδιακού επεισοδίου.
- Ακόμη και η μέτρια αστάθεια στον ύπνο συσχετίστηκε με αύξηση 8% στον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
- Για την εκτίμηση της συνέπειας του ύπνου οι ερευνητές αξιοποίησαν τον «Δείκτη Τακτικότητας Ύπνου» (SRI). Οι χαμηλότερες τιμές του δείκτη συνδέονταν με υψηλότερο κίνδυνο.
- Η ερευνητική ομάδα εισηγείται ένα σταθερό ωράριο ύπνου, μαζί με χαλαρωτικές συνήθειες πριν από την κατάκλιση, ώστε να βελτιώνεται η ποιότητά του.
- Η συσχέτιση του ακανόνιστου ύπνου με τα καρδιαγγειακά προβλήματα είναι αναλογική: όσο περισσότερο μεταβάλλεται το πρόγραμμα, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/8-ores-ypnoy-ki-omos-plitteis-athoryva-tin-kardia-soy/8018
