Οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις «τι θα γινόταν αν» μπορεί να δυσκολεύουν τον ύπνο και να επιτείνουν το άγχος.
Για να περιοριστεί αυτός ο κύκλος, προτείνονται διαφορετικές πρακτικές: να καταγράφετε τις υποχρεώσεις πριν κοιμηθείτε, να αναγνωρίζετε τι είδους σκέψεις κάνετε, να διαλογίζεστε και να τις σημειώνετε σε ημερολόγιο.
Ακόμη, οι τεχνικές αναπνοής και η στροφή από τις ανησυχίες σε πιο ρεαλιστικές εκτιμήσεις μπορούν να συμβάλουν στην ηρεμία και να διευκολύνουν την έλευση του ύπνου.
Μια ακόμη γεμάτη ημέρα ολοκληρώνεται. Αφού τελειώσετε τη βραδινή ρουτίνα και χαλαρώσετε, ξαπλώνετε επιτέλους στο κρεβάτι. Τα φώτα είναι σβηστά και όλα μοιάζουν κατάλληλα για έναν υπέροχο ύπνο… Ώσπου το μυαλό ενεργοποιείται και αρχίζει να ψιθυρίζει: «Τι θα γινόταν αν;».
Κάποιες φορές, αντί για ψίθυρο, οι σκέψεις μοιάζουν να φωνάζουν: «Τι θα γινόταν αν τα κάνω θάλασσα στην αυριανή παρουσίαση;», «Τι θα συμβεί αν δεν τα προλάβω όλα;», «Τι θα γίνει εάν είπα κάτι λάθος;». Είναι μερικά μόνο από τα ερωτήματα που μπορεί να επανέρχονται στο μυαλό και να κάνουν τον ύπνο να μοιάζει αδύνατος.
Ο φαύλος κύκλος του «τι θα γινόταν αν» κλέβει αθόρυβα την ξεκούραση και εμφανίζεται συχνότερα απ’ όσο αντιλαμβανόμαστε. Μπορεί να εκλαμβάνεται ως παραγωγικός προβληματισμός, όμως στην πράξη αποτελεί μεταμφιεσμένο άγχος: αντί να μας προετοιμάζει, λειτουργεί εις βάρος μας και μας γεμίζει ένταση και στρες.
Τρόποι να ανακτήσετε τον ύπνο σας
Για να σταματήσετε αυτό το μοτίβο σκέψεων και να αποδεσμευτείτε από αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Καταγράψτε τις υποχρεώσεις πριν ξαπλώσετε: Στη λίστα σας βάλτε εργασίες που χρειάζεται να ολοκληρωθούν, τηλεφωνήματα που πρέπει να κάνετε και deadlines που δεν πρέπει να χαθούν. Όταν προσπαθείτε να θυμηθείτε κάθε εκκρεμότητα της επόμενης ημέρας, είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε. Γράφοντάς τες, μειώνετε αυτό το νοητικό βάρος.
- Ονομάστε τη σκέψη: Πείτε στον εαυτό σας: «Αυτή είναι η χαρακτηριστική σκέψη “Τι θα γινόταν αν;”». Το να την αναγνωρίσετε μπορεί να δημιουργήσει μια μικρή απόσταση από αυτήν.
- Δοκιμάστε τον διαλογισμό: Αν δεν έχετε ασχοληθεί ξανά με τον διαλογισμό, επιλέξτε κάτι στο οποίο θα εστιάσετε, όπως τον ήχο της αναπνοής ή μια απλή φράση που επαναλαμβάνετε νοερά, για παράδειγμα «είμαι ήρεμος». Είναι πιθανό στην αρχή να δυσκολευτείτε να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας. Μπορείτε να σταματήσετε έπειτα από ένα ή δύο λεπτά και να ξαναδοκιμάσετε το επόμενο βράδυ. Σταδιακά, θα είστε σε θέση να διαλογίζεστε για περισσότερη ώρα και να χαλαρώνετε πιο εύκολα.
- Βγάλτε τις σκέψεις από μέσα σας: Αφήστε ένα ημερολόγιο ή ένα σημειωματάριο κοντά στο κρεβάτι. Όταν προκύπτουν τέτοιες σκέψεις, καταγράψτε τις, όχι για να τις λύσετε ή να τις αναλύσετε, αλλά κυρίως για να τις απομακρύνετε από το μυαλό σας.
- Ρυθμίστε πιο αργά την αναπνοή σας: Βάλτε το χέρι πάνω στην καρδιά και παρατηρήστε τον ρυθμό της. Πάρτε βαθιά εισπνοή μετρώντας τέσσερα δευτερόλεπτα και έπειτα εκπνεύστε αργά, με επίγνωση. Συνεχίστε με τον ίδιο τρόπο μέχρι να αισθανθείτε ότι ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται. Λίγο αργότερα θα ηρεμήσουν και οι σκέψεις.
- Αντικαταστήστε το «Τι θα γινόταν αν;» με το «Τι είναι πιο πιθανό;»: Αντί να εστιάζετε στο χειρότερο ενδεχόμενο, επιχειρήστε να αλλάξετε κατεύθυνση στη σκέψη σας και να εξετάσετε πιο ρεαλιστικά γεγονότα.
Συνοπτικά
- Οι σκέψεις «τι θα γινόταν αν» που επαναλαμβάνονται μπορούν να επιβαρύνουν τον ύπνο και να εντείνουν το άγχος.
- Η σύνταξη λίστας υποχρεώσεων πριν από τον ύπνο είναι μία από τις προτεινόμενες μεθόδους για να περιοριστεί το νοητικό βάρος.
- Αναγνωρίζοντας το είδος αυτών των σκέψεων, μπορεί να δημιουργηθεί νοητική απόσταση από αυτές.
- Ο διαλογισμός και η καταγραφή των σκέψεων σε ημερολόγιο προτείνονται ως τρόποι ανακούφισης από τις ανησυχίες.
- Η αναπνοή και η μετατόπιση της σκέψης προς πιο ρεαλιστικά ενδεχόμενα μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία και στην ευκολότερη έλευση του ύπνου.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/i-skepsi-poy-metatrepei-ton-ypno-se-apiasto-oneiro/8344
