Το άρθρο παρουσιάζει μια απλή τεχνική διάρκειας δύο λεπτών, η οποία ενδέχεται να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό και να στηρίξει την προσπάθεια απώλειας βάρους, μιμούμενη τη δράση των ενέσεων αδυνατίσματος. Οι ειδικοί εισηγούνται την ενσυνειδητότητα: ασκήσεις που συμβάλλουν στον περιορισμό του άγχους, ενός από τους βασικούς παράγοντες που συνδέονται με την παχυσαρκία.
Η παρατήρηση και η αναγνώριση των αισθήσεων με απλές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο της κορτιζόλης και σε μια καλύτερη διατροφική συμπεριφορά. Παράλληλα, για βιώσιμη απώλεια βάρους προτείνονται υγιεινές διατροφικές επιλογές, επαρκής ύπνος και άσκηση.
Ένας φυσικός τρόπος να στηρίξετε την προσπάθεια απώλειας βάρους και να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας είναι ένα απλό κόλπο δύο λεπτών. Ειδικοί αναφέρουν ότι μιμείται τη δράση των ενέσεων αδυνατίσματος και βοηθά στην καύση λίπους. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό, είναι εύκολο και μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας χωρίς δυσκολία.
Πώς μπορεί το άγχος να σταθεί εμπόδιο στην απώλεια βάρους;
Το άγχος είναι γνωστό ότι ενεργοποιεί τον υποθαλαμικό-υποφυσιακό-επινεφριδιακό άξονα και αυξάνει την έκκριση κορτιζόλης. Η ορμόνη αυτή ευνοεί την αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα στην κοιλιακή χώρα. Επιπλέον, επηρεάζεται η λειτουργία του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα να ενισχύεται η επιθυμία για τροφές πλούσιες σε θερμίδες. Σε συνδυασμό με τις μεταβολές στη μικροβιακή ισορροπία του εντέρου και την πτώση της φυσικής δραστηριότητας, οι μηχανισμοί αυτοί συμβάλλουν στην εμφάνιση παχυσαρκίας όταν υπάρχει παρατεταμένο στρες.
Γιατί οι ενέσεις αδυνατίσματος κερδίζουν ολοένα μεγαλύτερη δημοτικότητα
Από την κυκλοφορία τους στην αγορά, οι ενέσεις αδυνατίσματος έχουν γίνει μεγάλο θέμα συζήτησης. Έχουν δώσει σε ανθρώπους που αντιμετώπιζαν για χρόνια την παχυσαρκία τη δυνατότητα να χάσουν βάρος με βιώσιμο τρόπο.
Τα φάρμακα αυτά λειτουργούν ως μιμητές της ορμόνης GLP-1 (glucagon-like peptide 1), η οποία ρυθμίζει την πείνα και δημιουργεί αίσθημα κορεσμού μετά το γεύμα. Καθώς επιβραδύνεται η χώνευση, περιορίζεται και η όρεξη.
Παρότι οι ενέσεις έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος, να «σιγήσουν» τον επίμονο θόρυβο των σκέψεων για το φαγητό και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αναστρέψουν τον διαβήτη τύπου 2, δεν έχουν όλοι καλή εμπειρία. Κάποιοι έχουν αναφέρει δυσάρεστες παρενέργειες, μεταξύ των οποίων ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός, αυξημένα επίπεδα οξέων στο αίμα και ακόμη και επικίνδυνη παγκρεατίτιδα.
Πώς, λοιπόν, είναι δυνατό να μιμηθείτε τα αποτελέσματα των ενέσεων για απώλεια βάρους, χωρίς να χρησιμοποιήσετε βελόνα;
Σύμφωνα με έρευνες, το άγχος συγκαταλέγεται στους βασικούς παράγοντες που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Μάλιστα, ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε το 2022 κατέληξε ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διατροφική συμπεριφορά.
Πώς το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά συνδέεται με σοβαρούς κινδύνους για την υγεία
Άτομα που βιώνουν έντονο άγχος μπορεί να καταφεύγουν σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες. Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι η ψυχολογική πίεση, μαζί με τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να αναπτύξει κάποιος λίπος στην κοιλιά.
Το σπλαχνικό λίπος συγκεντρώνεται σταδιακά βαθιά στην κοιλιακή χώρα και γύρω από τα όργανα. Η μεγάλη ποσότητά του συνδέεται στενά με υψηλότερο κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό και διαβήτη.
Παρότι η απαλλαγή από το άγχος δεν είναι εύκολη, μία ειδικός προτείνει έναν γρήγορο τρόπο για να περιορίζουμε την κορτιζόλη όταν νιώθουμε πίεση.
Η Becky Mehr, διευθύντρια εξωνοσοκομειακής διατροφής στην κλινική διατροφικών διαταραχών The Renfrew Center, σημειώνει πως λίγα λεπτά ενσυνειδητότητας ενδέχεται να συμβάλουν στη ρύθμιση των επιπέδων άγχους.
«[Είναι] κάτι δύσκολο», αναφέρει. «Το άγχος εμφανίζεται καθημερινά και μερικές φορές απρόσμενα. Πάρε μερικές βαθιές ανάσες. Κάνε ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά. Κάνε έναν ενσυνείδητο περίπατο και άκου τους ήχους γύρω σου – πουλιά, φύλλα, κίνηση», συμβουλεύει.
Η άσκηση ενσυνειδητότητας για το σπίτι που λειτουργεί καλύτερα από ένεση
Η «πρακτική των πέντε αισθήσεων» είναι μια άσκηση που γίνεται είτε ατομικά είτε μαζί με την οικογένεια και βοηθά να εστιάσετε στο παρόν, ενεργοποιώντας τις αισθήσεις σας.
Ξεκινήστε εστιάζοντας στην αίσθηση του σώματός σας, καθώς παίρνετε μερικές βαθιές ανάσες και εκπνέετε αργά. Έπειτα, κοιτάξτε γύρω σας και παρατηρήστε πέντε πράγματα· ονομάστε τα δυνατά ή από μέσα σας, δίνοντας προσοχή στα χρώματα και στα σχήματά τους.
Έπειτα, βρείτε τέσσερα πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε. «Συνδέσου με την αίσθηση της αφής. Παρατήρησε και περιέγραψε την υφή τεσσάρων πραγμάτων που μπορείς να αγγίξεις», αναφέρει το Zerotothree.org.
Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας σε τρεις ήχους που μπορείτε να ακούσετε. Ακούστε με προσοχή όσα συμβαίνουν γύρω σας και κατονομάστε τους τρεις ήχους που αντιλαμβάνεστε.
Έπειτα, εντοπίστε και ονομάστε δύο μυρωδιές που μπορείτε να αντιληφθείτε. Ως τελευταίο βήμα, προσέξτε μία γεύση που μπορείτε να νιώσετε. «Εστίασε και ονόμασε ένα πράγμα που μπορείς να γευτείς αυτή τη στιγμή. Μπορείς να πάρεις μια γουλιά ή μπουκιά από κάτι ή απλώς να παρατηρήσεις τη γεύση που υπάρχει στο στόμα σου», αναφέρει ο ιστότοπος.
Αυτή η πρακτική αποτελεί άσκηση ενσυνειδητότητας και μπορεί να μας βοηθήσει να απομακρυνθούμε για λίγα λεπτά από τις σκέψεις του μυαλού μας, ώστε να συνδεθούμε με το πώς αισθανόμαστε πραγματικά.
Παράλληλα, η επιλογή τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη μπορεί να ωφελήσει όσους βιώνουν τον «θόρυβο του φαγητού», δηλαδή τις αδιάκοπες σκέψεις για το φαγητό. Τα συγκεκριμένα τρόφιμα συμβάλλουν στο να παραμένουμε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, επειδή το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για τη διάσπασή τους.
Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να αποφεύγονται οι πολύ περιοριστικές δίαιτες, καθώς ενδέχεται να ενθαρρύνουν ανθυγιεινές πρακτικές υπερφαγίας. Η έμφαση στον ύπνο και στην τακτική άσκηση μπορεί ακόμη να συμβάλει στον έλεγχο της επιθυμίας για λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα.
Συνοψίζοντας
- Μια εύκολη άσκηση ενσυνειδητότητας διάρκειας δύο λεπτών μπορεί να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό και να στηρίξει την απώλεια βάρους, λειτουργώντας με τρόπο που θυμίζει τις ενέσεις αδυνατίσματος.
- Η ενσυνειδητότητα συμβάλλει στον περιορισμό του άγχους, βασικού παράγοντα στην αποθήκευση λίπους, ιδίως στην κοιλιά.
- Η παρατήρηση και η αναγνώριση των αισθήσεων μέσα από ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη διατροφική συμπεριφορά και να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης.
- Για μια βιώσιμη απώλεια βάρους, προτείνονται υγιεινές επιλογές στη διατροφή, καθώς και επαρκής ύπνος και άσκηση.
- Η άσκηση με τις πέντε αισθήσεις είναι ένας απλός τρόπος ενσυνειδητότητας που μπορεί να εφαρμοστεί στο σπίτι και να συμβάλει στη διαχείριση του άγχους και της επιθυμίας για φαγητό.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/apoleia-varoys-to-mystiko-ton-2-lepton-poy-xeperna-tis-eneseis-adynatismatos-kai-exafanizei-to-lipos/9298
