Ένα ποτήρι νερό πριν από τον πρωινό καφέ: Γιατί πρέπει να το πίνετε

Για πολλούς, η προετοιμασία του καφέ είναι η πρώτη συνήθεια μόλις ξυπνήσουν. Ωστόσο, αν προηγηθεί ένα ποτήρι νερό πριν από την πρώτη δόση καφεΐνης, το σώμα μπορεί να ωφεληθεί με περισσότερους από έναν τρόπους.

Γιατί χρειάζεται νερό ο οργανισμός μετά τη νύχτα

Τη νύχτα, το σώμα εξακολουθεί να αποβάλλει νερό με την αναπνοή και την εφίδρωση. Για να αναπληρωθούν τα υγρά που χάνονται όσο κοιμόμαστε, η Lisa Ganjhu, DO, γαστρεντερολόγος στο NYU Langone Health, προτείνει να πιούμε νερό λίγο μετά το πρωινό ξύπνημα.

Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική πέρα από την αντιμετώπιση της δίψας. Όταν υπάρχει αφυδάτωση, μπορεί να επηρεαστούν η σκέψη και η συγκέντρωση στη διάρκεια της ημέρας.

Παράλληλα, έχει σημασία να προσέχετε την προσωπική σας αντίδραση σε αυτή την πρωινή συνήθεια, όπως το αν σας κάνει να νιώθετε περισσότερη ενέργεια.

«Λάβετε υπόψη σας αν αυτό σας φαίνεται σαν κάτι θετικό και σχετικά εύκολο να κάνετε το πρωί», δήλωσε ο Ethan Balk, PhD, RDN, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής κλινικής διατροφής στο NYU Steinhardt. «Αν πρόκειται να αρχίσετε να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεστε περισσότερο από 250-500ml νερό».

Ποια είναι η ημερήσια ανάγκη μας σε νερό

Το ποτήρι νερό το πρωί μπορεί να είναι το αρχικό βήμα για να καλύψετε τις συνολικές ανάγκες του οργανισμού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η Academy of Nutrition and Dietetics αναφέρει ως συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα νερού:

11,5 φλιτζάνια ημερησίως για τις γυναίκες
15,5 φλιτζάνια ημερησίως για τους άνδρες

Το νερό που πίνετε αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να λειτουργήσει ως πρώτο βήμα για την κάλυψη της ημερήσιας ποσότητας που χρειάζεστε.

Πώς επηρεάζει την πέψη το νερό πριν από τον καφέ

Αν επιλέξετε νερό αντί για καφέ ως το πρώτο σας ρόφημα της ημέρας, ενδέχεται να υπάρξουν οφέλη και για το πεπτικό σύστημα.

«Το νερό σας βοηθά να κατεβάσετε την τροφή και προσφέρει κάποια κινητικότητα στον γαστρεντερικό σωλήνα το πρωί», δήλωσε η Ganjhu. «Επομένως, η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να διεγείρει το σώμα σας ώστε να έχετε πρωινή κένωση του εντέρου».

Επιπλέον, το ζεστό νερό ενδέχεται να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του γαστρεντερικού σωλήνα και, κατ’ επέκταση, στην ομαλή λειτουργία της πέψης.

Ορισμένες μελέτες περιπτώσεων έχουν υποδείξει ότι το ζεστό ή καυτό νερό πριν από το φαγητό μπορεί να υποστηρίξει την πέψη. Για πιο ασφαλή συμπεράσματα, όμως, απαιτείται περαιτέρω έρευνα.

Μπορεί το νερό να μειώσει την ενόχληση από την οξύτητα του καφέ;

Το στομάχι είναι ένας ακόμη λόγος για να πιείτε νερό πριν από τον πρωινό καφέ. Όπως εξηγεί ο Balk, το νερό το πρωί μπορεί να περιορίσει τον πόνο που προκαλεί αργότερα σε ορισμένους ανθρώπους η οξύτητα του καφέ.

Ωστόσο, το αποτέλεσμα διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τον κάθε οργανισμό.

«Είναι κάτι προσωπικό», ανέφερε. «Μερικοί άνθρωποι πίνουν καφέ πριν από νερό ή με άδειο στομάχι και δεν έχουν κανένα πρόβλημα. Άλλοι μπορεί να εμφανίσουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή απλώς ένα ξινό στομάχι γενικότερα».

Άρα, η κατανάλωση νερού πριν από τον καφέ δεν έχει υποχρεωτικά την ίδια επίδραση σε όλους. Αν, όμως, παρατηρείτε ότι ο καφές ερεθίζει το στομάχι σας, αυτή είναι μια απλή αλλαγή που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Ένα πρωινό ποτήρι νερό δεν είναι αρκετό

Η ενυδάτωση δεν εξασφαλίζεται μόνο με το πρώτο ποτήρι της ημέρας. Για να ωφεληθείτε από την επαρκή πρόσληψη υγρών, χρειάζεται να πίνετε νερό συστηματικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

«Το νερό ενυδατώνει τα πάντα, από το εξωτερικό του δέρματός σας μέχρι το εσωτερικό του σώματός σας», δήλωσε η Ganjhu. «Μπορεί να σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια και να βοηθήσει την πέψη και την κένωση του εντέρου σας. Επομένως, προσφέρει ένα πλήθος από οφέλη».

Ο Balk σημειώνει ακόμη ότι το νερό που καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα μπορεί να μας βοηθήσει να μένουμε δραστήριοι και συγκεντρωμένοι, κυρίως όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει.

Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι όσοι πίνουν καφέ πρέπει αυτομάτως να προσθέσουν περισσότερο νερό στην καθημερινότητά τους. Αν η κατανάλωση καφέ παραμένει μέτρια, δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη νερού εξαιτίας του.

«Συνήθως, ένα έως τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα θεωρούνται μια σχετικά φυσιολογική πρόσληψη. Και αν νιώθετε εξαντλημένοι το πρωί, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό, για να δείτε αν σας ωφελεί», δήλωσε ο Balk.