Η επιστροφή στην άσκηση μετά από τραυματισμό μπορεί να είναι δύσκολη: τα συνηθισμένα βάρη μοιάζουν βαρύτερα και οι μύες που είχαν δυναμώσει μπορεί να έχουν αλλάξει σε εμφάνιση και αίσθηση. Η ανάκτηση της δύναμης χρειάζεται χρόνο, όμως μια νέα συστηματική ανασκόπηση εξετάζει αν η κρεατίνη μπορεί να υποστηρίξει την αποκατάσταση των μυών μετά από ακινησία και κατά την επιστροφή στην άσκηση.
Τι εξέτασε η ανασκόπηση
Η κρεατίνη είναι μια ουσία που αποθηκεύεται στους μυς και συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια σύντομων και έντονων δραστηριοτήτων, όπως η άρση βαρών.
Είναι γνωστή για τη συμβολή της στη μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη. Οι ερευνητές εξέτασαν αν μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αναδόμηση των μυών μετά από ακινητοποίηση λόγω τραυματισμού.
Στην ανασκόπηση συμπεριλήφθηκαν έξι τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο δοκιμές, στις οποίες συμμετείχαν 118 άτομα. Οι περισσότεροι ήταν ηλικίας 15 έως 24 ετών. Οι μελέτες εξέτασαν τη λήψη μονοϋδρικής κρεατίνης κατά τη διάρκεια μίας έως δύο εβδομάδων ακινητοποίησης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, κατά την περίοδο αποκατάστασης που ακολούθησε.
Η κρεατίνη συνδέθηκε με καλύτερη αποκατάσταση κατά την επανέναρξη της άσκησης
Όταν οι συμμετέχοντες επέστρεψαν στην προπόνηση με αντιστάσεις μετά από τραυματισμό, η λήψη κρεατίνης συνδέθηκε με μεγαλύτερες βελτιώσεις σε αρκετούς δείκτες μυϊκής αποκατάστασης.
Σε σύγκριση με όσους έλαβαν εικονικό φάρμακο, όσοι έλαβαν κρεατίνη παρουσίασαν μεγαλύτερη αύξηση στο μέγεθος των τετρακεφάλων, στην άλιπη μάζα του κάτω σώματος και στην ισχύ κατά την επιστροφή τους στο γυμναστήριο. Μία δοκιμή κατέγραψε επίσης καλύτερη ανάκαμψη της αντοχής, ενώ οι βελτιώσεις στη δύναμη ήταν παρόμοιες και στις δύο ομάδες.
Κατά τις περιόδους ακινητοποίησης, ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι η κρεατίνη ενδέχεται να βοηθά στη διατήρηση της άλιπης μάζας, αλλά τα ευρήματα ήταν λιγότερο σταθερά.
Χρειάζονται μεγαλύτερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα. Τα αποτελέσματα, ωστόσο, προσφέρουν μια ενθαρρυντική εικόνα για τον πιθανό ρόλο της κρεατίνης στην αποκατάσταση.
Γιατί μπορεί να είναι πιο χρήσιμη σε συνδυασμό με την προπόνηση δύναμης
Η κρεατίνη φάνηκε να είναι πιο χρήσιμη όταν οι μύες άρχισαν ξανά να ασκούνται. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι βοηθά τους μυς να αναπληρώνουν το ATP, ένα μόριο που παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται για τη μυϊκή σύσπαση. Κατά την άρση βαρών, οι μύες χρησιμοποιούν ATP για να εκτελέσουν κάθε επανάληψη.
Η προπόνηση δύναμης ενεργοποιεί επίσης διαδικασίες επιδιόρθωσης και ανάπτυξης των μυών. Παρέχοντας ενέργεια κατά την άσκηση, η κρεατίνη μπορεί να υποστηρίζει αυτές τις διαδικασίες καθώς οι μύες προσαρμόζονται και ανακτούν τη δύναμή τους.
Με απλά λόγια, η κρεατίνη εμφάνισε μεγαλύτερα οφέλη όταν οι συμμετέχοντες επέστρεψαν στην προπόνηση, καθώς μπορεί να συμβάλει περισσότερο όταν οι μύες εργάζονται ενεργά.
Πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση δύναμης
Η αναδόμηση των μυών μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση χρειάζεται χρόνο. Όταν ο γιατρός σας δώσει το πράσινο φως, ξεκινήστε ξανά την προπόνηση με αντιστάσεις με διαχειρίσιμα βάρη και αυξήστε σταδιακά την επιβάρυνση. Η σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης βοηθά τους μυς να προσαρμόζονται καθώς δυναμώνουν.
Μπορείτε επίσης να συζητήσετε με τον γιατρό σας αν η μονοϋδρική κρεατίνη έχει θέση στο πρόγραμμα αποκατάστασής σας. Η έρευνα υποδεικνύει ότι τα πιθανά οφέλη της είναι πιο σχετικά όταν έχει αρχίσει η ενεργή προσπάθεια αναδόμησης των μυών.
Τι να κρατήσετε
Η κρεατίνη μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά στην αποκατάσταση όταν συνδυάζεται με προπόνηση με αντιστάσεις, συμβάλλοντας ενδεχομένως στην αύξηση του μεγέθους των μυών, της δύναμης και της ισχύος. Ωστόσο, οι αποφάσεις για τη χρήση της κατά την αποκατάσταση πρέπει να λαμβάνονται σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/kreatini-mporei-na-voithisei-toys-mys-na-anakampsoyn-meta-apo-traymatismo/27684
